Većina dijetetičara spremna je da pokuša samo za bilo šta da olakša proces gubitka težine. Većina nas bi takođe želela da izgubi težinu brže i jeftinije. Zato je meditacija za gubitak mase tako velika ideja. Ako ga niste smatrali, možda biste trebali. Meditacija za gubitak mršavljenja može biti zdrav i efikasan način za bolje jelo i gubitak težine.
Šta je meditacija?
Prvo, budimo jasni o tome šta je meditacija. Ako trenutno ne praktikujete meditaciju, možete pretpostaviti da proces uključuje sedenje u neprijatnom položaju u dužem vremenskom periodu, duboko disanje i razmišljanje o ništini. To u stvari nije ono o čemu se radi meditacija.
Meditacija je jednostavno akt fokusirajući vašu pažnju kako biste postali pažljiviji. Američko udruženje za meditaciju objašnjava da "tokom meditacije pažnja ulazi unutra umjesto da se uključi u spoljni svet aktivnosti". Prema organizaciji, meditativna praksa može da vas probudi pozitivne kvalitete.
Meditacija za gubitak težine
Naučnici su proučavali efekte meditacije na naša tela i utvrdili da ova praksa može pomoći da se opustimo, spavamo bolje i poboljšamo naše zdravlje. Ali oni takođe počinju da istražuju načine na koje meditacija može pomoći da izgubimo težinu.
U jednom nedavnom pregledu istraživanja, naučnici su procenili ulogu načina na koji meditacija može uticati na gubitak težine i određena ponašanja koja su često povezana sa lošim jelom. Otkrili su da svesna meditacija može pomoći u smanjenju učestalosti emocionalnog konzumiranja i ishrane.
Naravno, istraživači ne mogu reći da će samo meditacija oštetiti.
Ali pošto je praksa meditacije besplatna, ne nosi nikakve neželjene efekte i pruža druge zdravstvene prednosti, zašto ga ne koristite kako bi vam pomogli u sprečavanju emocionalnog konzumiranja hrane i stvaranju opreznijih navika u ishrani?
Kako da razmišljam o gubitku težine?
Ako želite da meditaciju pokušate, prvi korak je odabrati praksu. Postoji nekoliko stilova meditacije, ali oni svi prate istu osnovnu tehniku ublažavanja uma i uzimajući dovoljno vremena da dišu i postanu svjesniji vašeg tela u sadašnjem trenutku. Možete pokušati različite metode da vidite koji vam najbolje funkcioniše.
Takođe možete ulagati u tehničku alatku koja će vam pomoći u meditaciji. WellBe narukvica prati nivo stresa tokom čitavog dana i čak može pratiti lokacije na kojima najvjerovatnije osećate anksioznost. Kada vaša aplikacija WellBe pokazuje da je vaš nivo naprezanja visok, možete koristiti jednu od vođenih meditacija za opuštanje i povratak osećaja mirnosti.
Postoje i knjige koje će vam pomoći da naučite kako da meditirate. Noviteti u meditaciji bi mogli uživati u Bliss više, kako uspjeti u meditaciji bez stvarnog pokušaja svjetlosti Watkins. Knjiga koristi jednostavan, ne-besmislen pristup u izgradnji prakse koja je savršena za početnike.
Ako želite da probate meditaciju u vođenim grupnim postavkama, razmislite o poseti lokalnom centru za meditaciju.
Većina urbanih područja imaju škole ili ustanove u kojima se meditatori svih nivoa udružuju kako bi vežbali. U Njujorku, Inscape pruža jedinstvene prostore za opuštanje, razaranje i sam centar. Ako ne živite u velikoj jabuci, preuzmite aplikaciju Inscape da biste uživali u njihovim uslugama.
Na kraju, naći ćete mnogo online resursa. Da biste unapredili svoju praksu, provjerite Free Guided Meditations iz istraživačkog centra UCLA Mindful Awareness Research. Ili ako više volite lični pristup, možete pronaći nastavnika u vašem području kroz Američko društvo za meditaciju.
Reč od
Zapamtite da meditativna praksa gubitka težine ne može vam pomoći da izgubite težinu bez promjena u vašoj ishrani i planu aktivnosti.
Bottom linijom kada pokušavate da izgubite težinu stvarate kalorijski deficit. Ali program svesne svesnosti verovatno će olakšati proces i može vam pomoći da držite težinu za dobro.