Odlučite da li biste trebali računati kalorije ili ugljene hidrate kako biste izgubili težinu
Da li razmišljate o broju ugljenih hidrata da biste izgubili težinu? Dieteri često zbunjuju oko toga da li treba da brojaju ugljene hidrate , broj masti ili broj kalorija kako bi izgubili težinu. Svakako, ne postoji nedostatak kontroverze u medicinskim i fitnes zajednicama o tome koji je metod najbolji. Debata se često igra u medijima, ostavljajući potrošače zbunjujuće.
Zanemarenje o broju ugljenih hidrata do smrti
Ako želite izgubiti težinu, koju metodu bi trebali izabrati?
Važan članak u časopisu Američkog medicinskog udruženja podržava upotrebu ishrane sa niskim sadržajem ugljenih hidrata za održavanje težine. Ali nakon objavljivanja, inspirisala je snažnu debatu među lekarima i istraživačima. Izgleda da se niko ne može složiti s kojom vrstom kalorija izaziva veću štetu vašoj struci: masti ili ugljeni hidrati.
Pa, gde to ostavlja pametnog potrošača? Nedavno izdanje Američkog koledža sportske medicine Fit Society Page sumirao je razumnu osnovu. U članku o vrednosti diete sa niskim sadržajem karabina napisali su,
"Nekoliko velikih studija upoređivalo je popularne dijetetske ishrane od glave do glave, a nijedna od dijeta nije postala jasan dobitnik, što je delom zbog činjenice da iako se ljudi pažljivo pridržavaju prvih ograničenja, stari prehrambeni navikovi tokom vremena.U dosadanom zaključku, ljudi koji se najviše pridržavaju preporuka o ishrani su najuspešniji u gubitku težine, bez obzira na dijetu koju oni prate. "
Da li treba da uzmem ugljene hidrate?
Ako pokušavate da izgubite težinu, bez obzira na to koji plan ishrane izaberete, gledanje vašeg unosa ugljenih hidrata može biti korisno iz nekoliko razloga. Prednosti štetnih ugljenih hidrata uključuju:
- Sveukupno smanjenje kalorija . Većina nas jede dijetu koja je prvenstveno sastavljena od ugljenih hidrata. Ako smanjite unos vašeg najznačajnijih izvora kalorija, umanjite unos kalorija u celini. Smanjivanje unosa ugljenih hidrata je jedan od najjednostavnijih načina za smanjenje količine hrane koju jedete .
- Zdrava celokupna ishrana. Tipična američka ishrana sadrži više od dovoljnog belog hleba, obrađenih krekera i kolača, bezalkoholnih pića, sokova, napitaka za piće i zaslađenih čaja. Ova hrana često ima malo hranljive vrednosti. Ako ih možete zamijeniti boljim izborima ugljenih hidrata kao što su svježe voće i povrće, smanjićete unos ugljenih hidrata, povećati unos vlakana i drugih važnih hranljivih sastojaka i osjećati se manje gladnim tokom cijelog dana.
- Povećan unos proteina. Kada ograničite broj kalorija koje konzumirate sa ugljenim hidratima, napravite prostor u kalorijskoj ishrani za energiju iz drugih izvora. To znači da ako smanjite unos ugljenih hidrata, možete povećati unos proteina bez povećanja ukupne potrošnje kalorija. Lean protein će vam pomoći da izgradite i održavate mišić, a neke nedavne studije pokazale su da dijetetičari koji konzumiraju više proteina mogu održati poboljšani metabolizam tokom vremena.
- Više zdravih masti. Niža prehrana ugljenih hidrata će vam takođe dati prostor u ishrani pod kontrolom kalorija i uključiti više masti. Zašto bi masti učinila zdraviju dijetu? Neke masti, poput omega-3 masnih kiselina , pomažu vašem tijelu da funkcioniše efikasnije i može doprinijeti smanjenom riziku od srčanih bolesti.
- Poboljšani zdravstveni uslovi. Neki medicinski uslovi zahtevaju da uzimate ugljene hidrate. Dijabetes Diet, na primjer, zahtijeva da ograničite broj ugljenih hidrata koje konzumirate kod svakog obroka na 30-45 grama.
Najbolji Carb Count za gubitak težine
Koliko ugljenih hidrata treba da konzumirate za gubitak težine? Odgovor na ovo pitanje zavisi od vašeg nivoa aktivnosti i vaše veličine. Prema referentnim intenzitetima Dete Instituta za medicinu, trebalo bi da konzumirate između 45% i 65% dnevnih kalorija od ugljenih hidrata. Uputstva iz Akademije za ishranu i dietetiku navode da redovni treneri trebaju konzumirati između 2,3 i 5,5 grama ugljenih hidrata po kilogramu telesne težine u zavisnosti od količine i intenziteta obuke.
Zapamtite da prebrojavanje ugljenih hidrata ne znači nužno ograničavanje ugljenih hidrata. Dijeta sa niskim sadržajem ugljenih hidrata nije nužno najbolja dijeta za vas. Najbolja ishrana za vas je dijeta koju možete pridržavati. Za neke ljude, to je dijeta sa niskim sadržajem ugljenih hidrata . No, bez obzira na to koju dijetu ćete odabrati, brojanje ugljenih hidrata i poboljšanje izbora ugljenih hidrata će vam pomoći da poboljšate kvalitet vaše dijete i vaše zdravlje tokom vremena.
Izvori:
George A. Bray, MD. "Ishrana i vežbanje za težinu". Časopis Američkog lekarskog udruženja 27. juna 2012.
Russell J de Souza, George A Bray, Vincent J Carey, Kevin D Hall, Meryl S LeBoff, Catherine M Loria, Nancy M Laranjo, Frank M Sacks, Steven R Smith. "" Efekti 4 dijeta mršavljenja koji se razlikuju od masti, proteina i ugljenih hidrata na masnu masu, masnu masu, visceralno masno tkivo i jetru masti: rezultati su POUNDS LOST suđenja. " Američki časopis o kliničkoj ishrani 18. januara 2012.
Dr Cara B. Ebbeling; Janis F. Swain, MS, RD; Dr Henry A. Feldman; Dr William W. Wong; Dr David L. Hachey; Erica Garcia-Lago, BA; David S. Ludwig, MD, PhD. "Uticaj dijetetskog sastava na troškove energije tokom održavanja gubitka težine". Časopis Američkog lekarskog udruženja 27. juna 2012.
Karl J. Kaiyala, dr. "Dijetetski sastav tokom održavanja gubitka težine." Časopis Američkog medicinskog udruženja 19. septembar 2012.
David S. Ludwig, MD, PhD; Dr Cara B. Ebbeling; Henry A. Feldman, dr. "Dijetetski sastav tokom održavanja gubljenja težine". Časopis Američkog medicinskog udruženja 19. septembar 2012.
Noakes M, Foster PR, Keogh JB, James AP, Mamo JC, Clifton PM .. "Upoređivanje isokaloričnih vrlo niskih ugljenih hidrata / visoko zasićenih masti i visokih ugljenih hidrata / niskih zasićenih masti na sastavu tela i kardiovaskularnom riziku .." Ishrana i metabolizam 11. januara 2006.