Naučite kako da jedete više proteina za gubitak težine
Neki dijetetičari izbjegavaju proteine jer su mnoge proteinske hrane visoke količine masti i kalorija. Ali postoje zdravi načini za dobijanje proteina u vašoj ishrani i još uvijek gubite težinu. Koristite ove savete kako biste pojedeli pravu količinu proteina za gubitak težine i dobrog zdravlja.
Hoće li Protein pomoći da smršate?
Ljudi obično očekuju da budu gladni kada idu na ishranu kako bi izgubili težinu.
Ali ako jedete više proteina, gubitak težine ne znači nužno gladan. Dobri izvori vitki proteini mogu vam pomoći da se osećate potpuno i zadovoljno tokom dana, što vam može pomoći da vam otežate želje, pa ćete brzo izgubiti težinu .
Sarah Berndt, MS, RD, CD, CPT je registrirani dijetetičar i sertifikovani lični trener. Ona objašnjava da ne samo da proteini poboljšavaju sitosti - taj osećaj punosti - ali vitki proteini takođe pomažu u stabilizaciji šećera u krvi, pružaju imunsku podršku i pomažu vam da održite zdrav metabolizam .
Pa kako dobiti dovoljno proteina da izgubite težinu ? Sarah predlaže da dobije neku vrstu proteina na svakom obroku. Ovo su samo nekoliko načina da se krećete i uključite proteine na svakom obroku, tokom vremena grickanja, pa čak i kod dezerta.
5 načina da dobijete više proteina za gubitak težine
- Napravite lakše kuvanje
Jedan od najčešćih razloga zbog kojih ljudi ne jedu više proteina jeste to što je previše teško pripremiti. Hajde da se suočimo sa tim, meso nije dobro mikrotalasno. Ali ima mnogo jeftinih brojača koji olakšavaju i olakšavaju pečenje mesa. Džordž Foreman Grill je brend koji je popularan kod mnogih dijeteta.
Sarah takođe naglašava da je pečenje na roštilju dobar način da pripremite hranu bez previše masti . Pored piletine, Sarah predlaže grilovanje ćuretina, pusto svinjetino, pusto govedino i čak tofu.
- Budite kreativni sa belim jajima
Postoji bezbroj ideja za zdrave omlete i jabuke koje su popularne kod pametnih dijeteta. Ali takođe možete postati kreativni i napraviti zdravo veggie i jajnu frittatu u nedjelju uveče i dijeliti je na ručak tokom nedelje. Za razliku od mesa, jaja dobro rade mikrotalasno i lako ih mogu nositi za rad u kontejnerima za jednokratnu upotrebu.
Pored toga, možete dodati kuvane belančevine jajima drugim hranama koje možda obično ne uzimate. Bacite bikove u tacos, hladne jaje od kocke u tri salata od bean ili narezano jaje kuvano jaje na sendvič. Belci jaja imaju veoma malo ukusa, tako da ih možete dodati skoro bilo čemu bez promene ukusa.
- Izaberite Veggies sa proteinima
U principu, životinjski izvori imaju više proteina od biljnih izvora. Ali to ne znači da sadržaj proteina u povrću ne može doprineti ukupnom unosu. Neki veggije su bolji od drugih. Dobri biljni izvori proteina uključuju brokoli, špinat, kale, karfiol i špargare. Neki voću čak sadrže i proteine. Banana, na primer, može sadržati do 2 grama hranjivog materijala.
- Založite na mahunarke, pasulj, orasi
Za hranu koji nije meso vaš najbolji izvor proteina će biti mahunarke . Jedna čaša pasulja, na primer, sadrži 14 grama proteina. To je manje nego što ćete dobiti od jedne usluge pileće grudi , ali ako kombinujete pasulj sa bogatim proteinima, završićete sa visokim proteinski obrok. Quinoa je još jedna popularna mahovina bogata proteinima.
Fižol i lukovi takođe proizvode dobre grickalice jer se lako kuvaju unapred i nose. Samo budite pažljivi u izboru najboljih sorti. Konzerve su u redu, ali mnogi sadrže dodanu solju i šećer. Ako možete napraviti vrijeme da kuvate svoje pasulj od ogrebotina, biće vam bolje. Izabrati orasi koji nisu jako aromatizovani ili soljeni.
- Jedite proteine za desert
Verujte ili ne, čak možete uključiti i proteine u zdraviji dezert . Jogurt sa niskim sadržajem masti sa voćem je sjajan primer. Jogurt u grčkom stilu ima tendenciju da ima više proteina, ali ne zaboravite da jedete ovaj slatki tretman u umerenosti (i zamrznute i hladovane sorte), jer neki od brendova i ukusa sadrže dosta šećera.