Obrok za jelo ujutru?
Ako ste pametni jedu, verovatno pripremate hranljive večere unapred kako biste uštedeli vrijeme nakon posla. Ali šta je sa jutarnjim jelom? Možete (i trebali!) Koristiti zdrave ideje za pripremu hrane za doručak, kako bi vaša jutra bila više hranljiva i mršavija.
Ako je težina ili težina održavanje vaš cilj, srdačan topli doručak će vam pomoći da postignete svoj cilj. Ovaj 300-kalorijski obrok je jednostavan i zadovoljavajući. Ako unapred pripremite sastojke, potrebno je oko deset minuta da se spremite ujutru.
Zdrav životni menu meni za doručak
- Mačkane Tex-Mex jaje
- Nutty Steel Cut Oštrice
- Sweet Green Smoothie
Šta onda čini ovaj obrok tako posebnim? Ovaj doručak će zadovoljiti vaš slatki zub, ograničiti želje za ugljenim hidratima i ukrotiti vašu glad za slane, slane proteine. A ako nemate vremena da napravite sva tri dela obroka, napravite jednu stavku na listi. Svaki deo obroka čini zadovoljavajući doručak samim sobom.
Doručak Meal Prep Shopping List
Da biste pripremili ovaj zdrav doručak, potrebno je nekoliko osnovnih sastojaka. Naći ćete sve u vašoj trgovini u komšiluku, tako da nema potrebe da idete u specijalnu prodavnicu ili visoko tržište. Evo liste namirnica za kupovinu.
Zdrava lista za kupovinu prehrambenih proizvoda
- Sveža jaja ili belančevina jaja
- 2 zreli paradajz
- 1 žuti luk
- 1 vreća spanać
- 2-3 jabuke
- 2-3 banane
- Krem prah
- Bijeli luk u prahu
- Ovsena kaša
- Salsa
Kada izaberete salsu, potražite brend sa najsvežijim i najmanjijim sastojcima. Neki brendovi sadrže dodate zaslađivače za ukus. Ovo dodaje kalorije i nepotrebni šećer.
Pripremite nisko-kalorijsko umešana jaja
Jaja su odličan izvor proteina. A proteini mogu pomoći da se osećate puni i zadovoljni. Ali rumenjak je visok u masti. Za mnoge ljude, rumenjak možda nije problem. Ali ako jedete jaja svakog dana i ako pokušavate da izgubite težinu, masti u rumenima mogu da se dodaju. Ako pokušavate da smanjite kalorije, možete napraviti nisko-kalorična jaja sa samo belima, a zatim dodajte veggije i začine za ukus.
Da napravite ove Tex-Mex-u stilizirane jaja, saute 2 kašike seckane luka i 2 kašike seckane paradajza u palicu bez štapića. Zatim dodajte 1/2 šoljice belih jaja i posipajte kumin, prašak sa belim lukom, sol i biber na vrhu. Gurnite jaja mešanjem gumenim špatulama. Zatim pločite jaja i nadopunite ih kašičicom sveže salse.
Saveti za pripremu vremena: Umesto odvajanja rumenjaka od celih jaja svakog jutra, kupujte tečne belančevine i koristite ih umjesto toga. Nalazite brendove poput AllWhites-a u frižideru u vašoj prodavnici. Pored toga, unaprijed isecite nedeljno luk i paradajz. Držite ih u odvojenim posudama za ponovnu upotrebu u frižideru i izbacite ih po potrebi kada se kuvaju. Sa ovim savetima za uštedu vremena, jaja treba trajati 5 minuta ili manje za pripremu. Uvek možete pripremiti jelo prethodne noći i ponovo zagrijati ujutru.
Pripremite ovseno meso unapred
Zatim ćete dodati 1/4 čaše ovsene kašice na vašu ploču. Ovsena kaša je savršena pratnja vaših začinjenih jajima. Ovseni celi zrna pomažu da se osećate puni tokom jutra i vlakna pružaju zdravu dobrobit srca.
Dakle, koja je ovsena kašica najbolja za gubitak težine? Mnogi ljudi uživaju u nijansi glatkoj teksturi od sječenog jevreja. U ovom obroku, sjeme od čelika koje se ponekad nazivaju irska ovsena kaša, izbalansiraju jaja Tex-Mex jaja. Međutim, neki dijetalci preferiraju meku teksturu starinih valjanih zobova. Redovito valjani zob daje istu nutritivnu vrednost kao što je sorta čelika i lakše se priprema.
Da li postoji neka vrsta ovsene kašice? Dieteri možda žele preskočiti sorte sa ukusom ukusa ili pre-pakovanja. Oni uglavnom sadrže dodate šećere i više kalorija.
Savet za pripremu vremena: Napravite veliku seriju ovsene kaše unapred. Zatim izvadite nedeljnu vrijednost od 1/4 čaša u malim kontejnerima i držite ih u frižideru. Ujutru popijte jedan kontejner u mikrotalasnu pećnicu, tako da ovaj korak traje manje od jednog minuta.
Miješajte brzu jutarnju grickalice
Zadnji deo vašeg zdravog doručka je zdravo zeleno peglanje. Ovaj recept je svež i sladak, ali nije tako težak da će te odmeriti. Da biste pripremili košulje, kombinujte ove sastojke u blenderu:
- 1/2 jabuka (seckana)
- 1/2 banana,
- 1 šolja od špinače
- 1/2 šolje vode
* U danima kada vam je potreban dodatni proteinski dodatak, dodajte jednu žlicu vanilinskog proteina u prahu.
Spojite svoju grickalicu dok grizete jaja i grejate zob.
Savet za pripremu vremena: unaprijed zamrzavajte banane, tako da ih je lako grabiti i uvek dostupni. Samo uzmi 6-8 zrela banana, oljuštiti ih i sjeći ih na pola. Postavite ih na posudu za kolač i držite ih u zamrzivaču oko sat vremena. Kada su zamrznuti, baci ih zajedno u vreću i vratite ih u zamrzivač. Neće se držati zajedno, a budući da su već zamrznuti, pomažu vam da održavaju hladnoće kada ih pripremite.
Zdrava ishrana u ishrani u ishrani
Dakle, koja je najvažnija stvar za ovaj srdačni, zdrav doručak? Kompletni obrok sastoji se od jagode Tex-Mex jabuke, jevreja od čelika i zdrave zelene pahuljice sadrži manje od 250 kalorija i manje od 2 grama masti. Takođe ćete imati koristi od jedne dve porcije voća, zdrave službe zelenog povrća tamnog lišća, vitke proteine i zdrave cjeline zrna.
Ovo su činjenice ishrane za vaš zdrav doručak:
Kalorije : 233, masti : 1,5 g, ugljeni hidrati 38 g, proteini 17,4 g, vlakna 9 g
Obrok sadrži 30% proteina, 65% ugljenih hidrata i samo 5% masti.
Tražite zdravije ideje za doručak? Proverite ovaj vodič: Kako napraviti zdrav doručak za gubitak težine