Kupovina u velikoj mjeri može vam uštedjeti novac, ali ako ne koristite ono što kupujete, to nije vrijedno! Evo nekoliko zabavnih načina korištenja pet popularnih prehrambenih proizvoda.
Ovas
Ako se ovas koristi samo za jutarnju jelu, onda je vreme da se proširi horizon. Pokupite veliki kontejner ili sa starom ili staromodnim ovsom (ili oba!). Za razliku od trenutne vrste, ova dva su upakovana dobrim hranama i vlaknima.
Da, ovas je odličan za doručak, naročito noćni oat za zauzetim ljudima. Ali da li si razmišljao da ih koristiš na večeri? Bićeš opsednut ovim receptom.
Škampi i prženi ovseni čaša
Cjelokupan recept: 334 kalorija, 10.5g ukupne masti (4g satne masti), 687mg natrijuma, 30.5g ugljenih hidrata, 5g vlakana, 1g šećera, 28g proteina
1. U srednjem malom posudu, dovedite 1 1/4 čaše vode na vrenu.
2. Dodajte 1/4 čaša od oreza od čelika i utrku soli, i vratite se na vrenu.
3. Smanjite na nisko simomer. Pokrivajte i kuhajte 30 minuta, ili dok se ne zgušite.
4. U međuvremenu pripremite 1 rezicu slanog slanog mesa (ili slaninu), sve do hrustljavog, bilo u tanjiru preko srednjeg vrućine ili na mikrotalasnoj sigurnosnoj ploči u mikrotalasnoj pećnici. (Pogledajte paket za vrijeme kuvanja.)
5. Dodajte 2 kašike sječenog sira smanjivog masnog sira, 1 kašičice od lupe (ili lagane masline) i 1 kašičice siječene palačinke na posudu. Kuvanje i mešanje do vrućeg i rastopljenog, oko 1 minuta.
6. Prenesite ovsenu kašu u srednju posudu.
7. Donesite tanjir prskanim prljavštinom na srednju toplotu. Dodajte 3 unce (oko 6) sirovih velikih škampa (pelene, uklonjene repice, razdvojene), 1 kašičicu limunovog soka, 1/8 kašičice česna u prahu, 1/8 kašičice luka u prahu i crtu crnog bibera. Kuvajte i mešajte oko 4 minuta, sve dok se ne kuva.
8. Dodajte škampu srednjoj posudi. Iseckati ili slomiti slaninu i posuti preko račića. Vrh sa 1 žlica žalfije.
Meso
Možete naći fantastične ponude na govedinu, piletinu i drugim mesom kada kupujete velike porcije. Ali šta ako nemate čitav fudbalski tim koji dolazi na večeru? Ne bojte se. Meso dobro zamrzava, i lako se može odmrzniti za mnoge večere koje dolaze.
Odličan način upotrebe tone proteina odjednom ( esencijalan makronutrient ) je da ga kuvate u spornom kuhinjskom aparatu . Napravite recept ovakav vikend, a vi ćete imati večeru, pa čak i doručak (odlično bačena u omletima) tokom dana!
"Prepoznajte penušenu svinjetinu."
1/6 recepta (oko 2/3 čaše): 220 kalorija, 6 g totalnih masti (1,5 g satne masti), 637 mg natrijuma, 16 g ugljenih hidrata, 1 g vlakana, 12 g šećera, 24 g proteina
1. U sporim štednjaku, miješati 1 šolju konzerviranog paradajz sosa, 1/2 čajne kečap, 2 supene kašike i 2 kašičice sirćetnog oka, 2 žlice. plus 2 kašičice smeđi šećer i 2 kašičice česna u prahu. Sezona 12 unča sirovog lešnika bez kosti bez kosti (ukoračene od viška masti) i 12 unci sirovog ramenskog ramena (najmanji komad možete naći, isečeni od viška masti) sa 1/4 kašičice i 1/8 kašičice paprike i dodajte u pot. Vrh sa 2 šolje grubo seseknutog luka i lagano mešati.
2. Pokrijte i kuhajte na visokoj temperaturi od 3 do 4 sata ili na niskom nivou od 7 do 8 sati, dok se svinjetina ne kuva.
3. Prenesite svinjetinu u veliku posudu. Urezati sa dve vilice - jedno da drži meso na mestu, a drugo da ga zgrči i razreže. Vraćajte svinjetinu sa svinjetine u spori štednjak i dobro se miješajte.
Condiments
Sokovi, prelivi za salate i ostali mirisni začini su stvari koje će vam trebati više vremena (kao u tom svinjetinom receptu koji sam upravo podelio!), A imaju i dug rok trajanja. Kupujte u velikoj mjeri, a uštedjeti ćete ozbiljan novac.
Ako ste neko ko jede salate često , pogledajte začine kao alternativu vašoj uobičajenoj salatu.
Poznato mi je da bacam ketchup, senf i sos od roštilja (ne sve odjednom) na vrh mojih salata. I naravno, ova tri su neophodna za sezonu grila (i da, možete smanjiti kalorije na roštilju !)
Još jedna mogućnost upotrebe ovih začina je da se mogu koristiti u receptima kako bi se meso održalo blagi. Ovaj recept predstavljam kao dokazni predmet A.
Turska i Veggie Meatloaf Minis
1/9 recepta (1 mini meso): 142 kalorija, 5,25 g totalne masti (1,5 g satne masti), 494 mg natrijuma, 9 g ugljenih hidrata, 1,5 g vlakana, 4 g šećera, 14 g proteina
1. Preporučite pećnicu do 350 stepeni. Linija 9 šolje kokiča sa 12 kašika sa folijama za pečenje ili ih prskajte sa neprekidnim sprejom.
2. Odrežite 1 mali luk u veliku posudu. Dodajte sledeće sastojke u posudu: 1/4 čajne kečap, 1 1/4 kilograma sirove leševe, tri čaša, slanog brokolija kolea (grubo sesekljanog), 1/2 zamjene tečnosti bez tečnosti, 1/2 čaša brzo kašastog ovsa, 2 kašičice česna u prahu i 1 kašičicu soli. Temeljito mešajte.
3. Podjednako distribuirajte mešavinu turkey-veggie među čašama za muffin i vrh sa kečapom, po 1 kašičicu.
4. Pecite do čvrste, lagano ukrašene ivice, od 30 do 35 minuta.
Proteinski prah
Proteinski prah nije jeftin, ali to je neverovatno raznovrstan sastojak koji se može koristiti više nego tekuće. Jednom kada znate svoj omiljeni brend i ukuse, možete sigurno kupiti jumbo veličinu kadu. Samo proverite datum isteka roka i proverite da li je dobro neko vreme od datuma kada ste ga kupili.
Prašinu uvek koristim za povećanje proteina kada pecim kolače i kolače! Kombinujte proteinski prah sa pola banane, 2 kašike bademovog mleka i bijelog jajeta za zdravu jutarnju palačinku. I čak ga koristim u ovim neverovatno niskokaloričnim ledenim popovima.
Čisti i gladni Šamrock Shake Pops
1/6 recepta (1 pop): 22 kalorija, 0,5 g ukupne masti (0 g satne masti), 34 mg natrijuma, 1 g ugljenih hidrata, <0,5 g vlakna, <0,5 g šećera, 3,5 g proteina
1. Kombinujte sledeće sastojke u procesoru hrane ili blenderu: 3/4 čaša neslada vanilin bademovog mlijeka, 1 unca (oko 6 kašika) prašak vanile proteina, 1/3 čaša špinatnih listova, 1 paketno bezalorsko zaslađivač, 2 do 3 isprazni ekstrakt peperminta i 1 skupljeni ledeni led (oko 6 ledenih kockica).
2. Miješajte do potpuno glatke i ravnomerne, zaustavljanje i mešanje ako je potrebno.
3. Podjednako distribuirati u 6-dijelni set popsicle kalupa, ostavljajući oko 1/2 inča prostora na vrhu. (Popovi se šire dok se zamrzavaju.)
4. Umetnite ručice za popsicle. Zamrznite do čvrstog, najmanje 3 sata.
Smrznuto voće i Veggies
Voće i veggije su neverovatne, kako u pogledu ukusa, tako i pohranjivanja. Ali oni brzo idu loše. Zato su zamrznuti proizvodi BFF za zdravu hranu. Obično je zamrznuta u vrhunskoj svežini, tako da je isto tako ukusna i hranljiva kao sveže voće i veggije. Plus, obično je jeftinije!
Ako imate sobu, držite čvrsto staklo veggija u vašem zamrzivaču za jednostavna posuda, dodatke za omlet, mešalice, itd. Nešto što koristim barem nekoliko puta nedeljno je pirinač karfiol . Ako to možete naći u velikoj meri, zgrabite ga. Sigurno će biti zgodno.
Uzmite malo smrznutog voća za peglanje, prelivanje jogurta i još mnogo toga (kao ova tri jagodičasta receptura ). Evo zabavnog recepta koji poziva na smrznute breskve, ali pod bilo kojim zamrznutim plodom po svom izboru, ova 47-kalorijska poslastica će se naći nedeljno u vaš dom!
Lična Peach Pies
1/12 recepta (1 mini pita): 47 kalorija, 0,5 g ukupne masti (<0,5g satne masti), 55mg natrijuma, 10g ugljenih hidrata, 1g vlakna, 4,5g šećera, 1g proteina
1. Preporučite pećnicu do 350 stepeni. Sprejte kantu sa 12 kašika sa sprejom bez štake.
2. Stavite wonton omotač u svaku čašicu tašne. Pritisnite ga u dno i gore duž bočnih strana.
3. Omogućite nanošenje lakih spreja bez prskanja. Pečite dok se ne smeše, oko 8 minuta.
4. U međuvremenu, u neblagovitom loncu, kombinirajte 1 kašičicu kukuruznog škriljca sa 1/2 čaše vode i mešajte kako biste rastvorili. Dodajte sledeće sastojke: 3 čaše fino isecane breskve (odmrznute od zamrznutog), 2 kašike smeđi šećer (ne pakovano), 1 paketno-kalorijski zaslađivač, 1/2 čajna kašika cimeta i čvrstoća soli. Postavite toplinu na sredinu. Često mešati, kuvati dok se breskve ne pomalo omekšaju i mešavina je gusta i glupa, 6 do 8 minuta.
5. Uklonite sa vrućine, i mešajte u 1 kašiku lagane vatre sa sobnom temperaturom (ili laganom razmršenom maslinom).
6. Smešati smešu breskve u čaše od wonton-a, oko 3 žlice svakog.
Savet: Ako ne servirate sve ovo istog dana kada ih pravite, ne dodajte punjenje u wonton šolje. Čaše čuvati na sobnoj temperaturi u zaptivnom kontejneru ili vrećici. Spremite punjenje frižidera u zapečaćenoj posudi i popunite čaše neposredno pre služenja.
Za recepte bez krivice, hranu pronađe, savjete i još više, prijavite se besplatno dnevne poruke ili posetite Hungry Girl!