Vaš zdrav recept sa niskim kalorijama i doručkom može vam uništiti ishranu
Nije bitno koji recept za nisko-kalorijski doručak koristite. Ako niste pažljivi, postoje ogromne greške u doručku koje mogu uništiti vašu ishranu. Koristite ovaj vodič kako biste pronašli zdrav recept koji ćete uživati, a zatim skenirajte listu kako biste bili sigurni da ne pravite nikakve greške u receptu za doručak.
Niskokalorični doručak recepti, hrana i ideje
- Najbolji 300-kalorijski doručak za užasno jutro: Počnite svoj dan jajima, ovsenom kozom i zdravo zeleno peglanje za manje od 300 kalorija. Ovaj obrok traje manje od 10 minuta, a jeftin je takođe!
- Lako nisko-kalorični recepti za doručak : Šta je sa parfemom jagodičastog i jogurta? Ili slatki šunka i sir s omletom? Označi ovu listu niskokaloričnih ideja za doručak i recepte.
Doručak Dos i Don'ts
- Prepoznajte prednosti jedenja doručka . Ako jedete jutarnji obrok, manje je verovatno da ćete se prepustiti kasnim jutarnjim prelećama. Doručak skiperi često završavaju binging na hranu iz automata za prodaju ili lošeg izbora hrane u restoranu brze hrane.
- Nemojte misliti da je vaš jutarnji obrok magično rješenje za mršavljenje. Jelo doručak ne poboljšava vaš metabolizam ili ima bilo kakve druge superhrane. Kalorije koje konzumirate za doručak zavisno od kalorija koje jedete na svakom drugom obroku.
- Ne idi od gluposti. Mnogi tipični recepti za doručak, poput onih za ovsenu kašu, palačinke ili bagele, uključuju previše "loših ugljenih hidrata". Obrok sa visokim sadržajem šećera, sa visokim sadržajem ugljenih hidrata može vam ubrzo nakon jedenja ostaviti osećaj gladnog.
- U svoj recept za doručak uključite izvor proteina koji je dijetetski prihvatljiv . Belci jaja, vitke proizvode kobasice, grčki jogurt i drugi izvori proteina će vam pomoći da se osećate puno i zadovoljno duže vreme. Protein će vam takođe pomoći da izgradite i održavate mišiće kako biste oblikovali svoju figuru i spalili kalorije.
- Izaberi celu zrnu kad praviš omiljeni recept za doručak. Hrana bogata vlaknima obezbeđuje zdravu dobrobit srca i može vam pomoći da se držite svoje dijete. Snack i hrana za doručak sa vlaknima pomoći će vam da sprečite glad i pomognete vam da izbegnete jutarnje jutro.
- Ne zaboravite da brojate kalorije i pravilno merite veličinu porcija bez obzira na recept koji vam priprema. Tvoje brojanje kalorija za dan bi moglo biti potpuno pogrešno ako jedete više od jedne usluge za doručak.
- Da jedete nisko-kalorijsku / nisko-šećernu žitaricu ako ste previše zauzet da pripremite topli i zdrav doručak. Žitarice su brze, jednostavne, a ako dodate obrano mleko i bobice, može se obezbediti dosta hranljivih sastojaka.
- Nemojte samo sipati žitaricu u posudu; izmerite ga prvo. Žitarica je jedna od najčešćih namirnica koje prejedamo . Jedna posuda većine žitarica je samo jedna šolja.
- Da li uživate u zdravom nisko-kaloričnom peglanju ako vam je potreban doručak u pokretu. Uključite sveže voće, jogurt i druge ukusne sastojke da biste napravili zadovoljavajuće piće za doručak.
- Ne zaboravite da izmerite sastojke koje bacate u blender kada pravite zdravo doručak. Popularni sastojci gljiva kao što su med i voćni sokovi su često visoki u šećeru i kalorijama. Smoothies se lako mogu pretvoriti u visoko kaloričnu ishranu u ishrani ako ne gledate šta bacate u mešavinu.
- Popijte kafu u umerenosti ako vas ujutru preporučuje. Čaša crne kafe sadrži gotovo bez kalorija. Čak možete i kod kuće napraviti dijetalno piće za piće.
- Ne idi lud u lokalnu kafanu. Mnogi tretmani za kafu sadrže stotine kalorija i previše masti. Ako uživate u odlasku u Starbucks ili bilo koje drugo mjesto za kafu, naučite kako naručiti malo kaloričnog napitka za kafu umjesto toga.
- Da jedete organsku hranu i uključite ih u recepte za doručak ako želite. Mnogi potrošači više vole da kupuju bobice, žitarice i druge proizvode koji su gajeni bez pesticida.
- Nemojte praviti grešku u prenošenju organske ili zdravije namirnice. Neke studije su pokazale da je verovatnije da ljudi prejedaju određenu hranu koju smatraju zdravom ili koja je označena kao organska.
Zapamtite da je doručak u ishrani dobra navika ući ukoliko želite poboljšati svoje navike u ishrani, a naročito ako želite izgubiti težinu. Ali kao i svaki drugi obrok, to je kvalitet sastojaka i broj kalorija koji je na kraju važan.