Zdravi grickalice u pojedinačnim slučajevima
Gubitak mase se dešava brže kada jedete kalorijsku kontroliranu ishranu punu zdravih obroka i grickalica. Ali pokušaj da jedete pravu hranu i pravu količinu svake hrane može biti ogroman izazov.
Kada sam nedavno razgovarao sa Dr. Brian Wansink, istraživačem Cornell University koji istražuje ponašanje u ishrani, on je predložio da dijetetri drže najmanje šest pojedinačnih porcija zdravih proteinskih grickalica u svom frižideru. Na taj način, brzi i hranljivi zalogaj je uvek dostupan kada se udara po cravama. Njegovo istraživanje je otkrilo da ova jednostavna navika može pomoći da bolje jedemo da smršamo .
Koje su najbolje zdrave proteinske grickalice koje se lako mogu čuvati u pojedinačnim porcijama? Skenirajte ovu listu i pronađite nekoliko namirnica koje uživate. Potom stavite svoj frižider kako biste iskoristili pametni vrh Dr. Wansink-a. Samo se uverite da u svakom pojedinačnom kontejneru čuvate svaku proteinu za belu hranu, tako da niste u iskušenju da jedete više nego što vam treba za vreme grickanja. I spremite kontejnere na prednju policu vašeg frižidera, tako da su to prva stvar koju vidite kada otvorite vrata da potražite zdravo ulje.
Edamame
Jedna posuda edamama je jedna šolja pripremljene (parene) soje. Čuvati svaku posudu edamama u pojedinačnom bagremu ili plastičnom kontejneru sa mikrovalnom, tako da možete izvući iz frižidera i popiti ga u mikrovalnu kada ste gladni. Jednostruka usluga ove zdrave zakuske obezbeđuje 17 grama proteina i takođe je odličan izvor vlakana .
Vikend sir
Ako više volite zdravo kremastu proteinu, držite sisu na ruci. U 1/2 čaši od 2% mliječnog sirćeta dobija se 12 grama proteina. Jedite sir sa nekoliko bobica ili pareni veggije kako biste dodali hranljive materije i vlakna. Međutim, budite svesni da je sir sa visokim sadržajem natrijuma. Dakle, ako posmatrate unos soli, ovo možda nije najbolji izbor za zdravu protezu.
Ohlajeni škampi
Kuvani, rashlađeni škampi predstavljaju odličnu proteznu snacku za hvatanje kada vam treba nešto lagano, ali meso. Jedna 3-unca odjeće od škampi daje 18 grama proteina. Broj škampa u jednoj posedi će se razlikovati u zavisnosti od veličine i vrste škampa koju kupite.
Zapamtite da su škampi veoma pokvarljivi. Kuvani škampi će ostati sveži do tri dana u frižideru. Iz tog razloga, čuvam rakove većinu vremena zamrznuto. Zatim kreiram plastične kontejnere od 3-4 srednje veličine. Dodam limun klin svakom od njih i čuvaj ih u frižideru gde se odmrzavaju. Onda ih jedem u roku od jednog ili dva dana od stvaranja paketa za snack.
Grčki jogurt
Grčki jogurt je odlična proteinska užina ako žudite nešto kremasto i slatko. Jednoručni grčki jogurt obezbeđuje 20 grama proteina. To je takođe dobar izvor kalcijuma. Ali, ako gledate vašu količinu šećera, možda ćete želeti da se držite jogurta sa ravnim stilom. Dodajte svoje svježe bobice ili kašičicu meda kako biste dodali prirodnu slast.
String sir
Ako vam je potrebna lagana visoko-proteinska mamacka za hvatanje u pokretu, to je sintetički sir. Naći ćete dosta brendova u mlečnom odjelu vaše prodavnice i oni se uglavnom pojave pojedinačno, tako da ih je lako čuvati i lako nositi. Svaki pojedinačni štap sadrži 8 grama proteina kako bi se osjećao pun i zadovoljan do vremena obroka.
Deli Meso
Deli meso je jednostavna za snack kada ste gladni. Problem sa deli mesa, međutim, je da su neke sorte veoma visoke u masti. Popularno meso kao što su salami ili bolonjka su pune proteina, ali i pune masti. Dakle, ako želite da se prepustite mesu za ručak, izaberite piletinu, ćuretinu, šunku ili pečenu govedinu. Jedna po 2 unci u većini brendova obezbediće 9-13 grama proteina sa malim mastima.
Zapamtite, međutim, da biste imali u vidu veličinu porcije kada jedete ove meso. Većina nas skladišti deli meso u vrećama koje dobijamo od mesara. Ako uradite to, lako je jesti previše za vrijeme grickanja. Uzmite minut da biste kreirali mini torbe za nošenje sa pojedinačnim delom mesa i par vegčastih štapića kako biste ih zgrabili kada ste gladni.
Tvrdo kuvano jaje
Moja omiljena jaja proteina je tvrdo jaje. Lako se pripremaju ako kuvate nekoliko odjednom i izuzetno se lako čuvaju, iako kuvana jaja ostaju samo jedan dan sveže u frižideru. Jedno veliko tvrdo kuvano jaje obezbeđuje 6 grama proteina.
Ako gledate svoj zasićeni unos masti, jedete tvrde kuvana jaja bez žumanca. Sviđa mi se ukus belih jajeta, pa ih jedem. Međutim, možete dodati šećer domaćeg hummusa (više proteina!) Za dodatni ukus.
Tuna
Tuna je odličan izvor proteina i postoji toliko načina da se pripremi i jede. Ako vam se sviđa sirova tunjevina od sushi-a, možete pojediti samo jednu posudbu ove ribe u obliku proteina da biste dobili 7 grama proteina. Ali svježa tuna ne čuva dobro u vašem frižideru. Toliko mnogih dijetetičara drže pojedinačne tašne tune na ruci. Možete ga jediti odmah iz vrećice ili baciti tunu na krevet zelenila s stiskanjem limuna za trenutnu, zdravu salatu bogatu belančevinama.
Čokoladno mleko
Treba da smiriš želju za čokoladom? Čaša čokoladnog mleka je dobra proteinska bogatica i odlična je i poslastičarska užina. Staklo od 8 unča kremastog tretmana obezbeđuje 8 grama proteina. Ali budite oprezni. Lako je sipati i piti više od jedne usluge čokoladnog mleka. S obzirom da verovatno nećete skladištiti ovu hranu sa visokim sadržajem proteina u kontejnerima za jednokratnu posluživanje, samo se uverite u vrstu stakla u koju stavite svoje mleko pre nego što popijete. Malo vodeno staklo dobro funkcioniše ako želite da izbegnete preterivanje.