Da li je težina na vašoj listi obaveza? Ako je tako, verovatno ste razmišljali o dijeti, započinjanju programa vežbanja ili čak plaćanju komercijalnog programa za mršavljenje . I one strategije mogu da rade. Da li ste takođe znali da možete izgubiti težinu bez dijete? Zvuči suviše dobro da bi bilo istinito, ali nedavna studija je otkrila da neki ljudi mogu da se spuste malim promjenama svojih svakodnevnih navika.
Pristup bez gubitka težine bez dijeta
Nedavno sam sela sa Dr. Brian Wansink, profesorom i direktorom Cornell Food and Brand Lab-a. On je takođe autor Slim by Design , vodiča koji pomaže čitaocima da naprave jednostavne promene u dizajnu kako bi promovisali zdravije ishrane. Rekao mi je da je moguće izgubiti težinu bez dijete.
"Kada ljudi odluče da žele izgubiti težinu, smatraju da imaju samo dva izbora", objašnjava on. "Oni mogu ići na ishranu koja je prekomerno složena i praktično zahteva magistarski stepen ishrane ili mogu pratiti plan koji je stvarno jednostavan ali zahtijeva strašno lišavanje ." Kaže da je treća opcija, međutim, razumnija za mnoge ljude. "Nedavno smo objavili studiju koja pokazuje da ljudi mogu izgubiti do 2 kilograma mesečno jednostavnim stvaranjem sitnih izmena svojih dnevnih navika".
Promenite habitu da izgubite težinu
U istraživanju, Wansink i njegove kolege regrutovali su preko 2000 učesnika kroz Nacionalni izazov bezalkoholnih ishrana (NMEC), online zdravo prehranjevanje i program mršavljenja.
Učesnici su popunili anketu i na osnovu rezultata dobili su tri navođenja o promenama navika. Posle svakog meseca, učesnici su zatražili da popune naknadnu anketu, a zatim dobiju nove predloge za naredni mjesec.
Nažalost, većina učesnika je napustila program. Mnogi subjekti su rekli da su prezauzeti da izvrše izmene ili su zaboravili da rade ono što bi trebalo da rade.
Međutim, ljudi koji su ostali u programu izgubili su težinu. Učesnici koji su izvršili svoje predložene promjene navika najmanje 25 dana mesečno prijavili su prosečan mesečni gubitak težine od dvije kilograma. To nije loše, s obzirom na to da mnogi dijeteteri traže samo 15 ili 20 kilograma.
Opasnost od gubitka telesne mase za promjenu
Dakle, koje navike treba da promenite ako želite izgubiti težinu bez dijete? Pitao sam Dr. Wansink-a koji promjene navike će vjerovatno dati najbolje rezultate. Rekao je da sve zavisi od pojedinca. "Trebali biste početi tako što ćete napraviti promjene na mjestu gdje ćete dobiti najviše ojačanja", kaže on. Za većinu ljudi, to je unutar kuće.
U Slim by Designu , on opisuje nekoliko jednostavnih promena koje možete učiniti u kući da promovišu zdravo ishranu i gubitak težine.
- Držite šest pojedinačnih porcija proteina u frižideru. Ako se hranite na punjenju proteinskih izvora poput žućnog sira, jogurta ili skutera, možda ćete biti manje iskušeni da jedete ili se bijete na manje zdrave grickalice poput čipsa ili čokolade.
- Čuvajte voće sa najmanje dve vrste voća ispod ključeva za automobile. Kada vam zatvara vrata, zgrabite zdravo, nisko-kaloričnu, visoku hranu od vlakana , kao što je voće, tako da se ne prepoznajete da lovite restorane brze hrane kada ste gladni.
- Uzmite sve svoje hrane za hranu i stavite ih u jedan težak dostignuće ormara. Ne samo da nećete videti hranu koju ne bi trebalo da jedete, ali ćete morati da radite teže da biste ih dobili kada ste u iskušenju da se prepustite .
A šta ako želite da promenite svoje navike kako biste izgubili težinu na poslu? Wansink predlaže da vam donesete ručak umesto da jedete i da ne jedete za vašim stolom.
Možete li izgubiti težinu bez dijete?
Zapamtite da su ljudi koji su izgubili težinu u studiji bili ljudi koji su bili visoko motivisani i posvećeni planu. Možete li izgubiti težinu bez dijete? Možda ćete moći da se zaista držite svog programa.
Promena malih dnevnih navika nije čarobni metak za gubitak težine, ali može vam savladati vage kako bi vam pomogao da se ublažite. I uspjeh sa malim promjenama može vas inspirisati da se još više mijenjate zbog većih rezultata mršavljenja.