Neki ljudi kažu da ne bi trebali da jedete nikakve grickalice dok gledate TV. Ali ne mislim da je grickanje dok gledate cev je loša stvar, samo nemojte da se pretvorite u bezumni mačevalački zombi. U stvari, mislim da je zdravo snackanje dobar način da dobijete još nekoliko hranjivih sastojaka u vašem danu sve dok izaberete prave stvari za jelo.
Najbolje grickalice za gledanje TV-a su male kalorije , napunjene vitaminima i mineralima, i poželjno, ne previše gnjevim jer ne želite da upropastite kauč ili sedite na gomilu čipsa za krompiri.
Evo nekih mojih omiljenih ideja:
Super zdravo sirovo povrće i dip
Tanjur puni svežeg veggija čini tako zdravu snacku zato što dobijete dobar zadovoljavajući krč i tone ishrane. Sirovi veggije su savršeno fini na sebi, ali ako vam se dopadne malo dodatnog ukusa, dodajte malo vegčastog dip, hummusa ili salate.
Štapići sa šargarepom, celerne stabljike, brokoli florets, bebi paradajz i komadiće karfiola su dobri izbori za sveže veggenske posude. Ili se usudite da budete drugačiji i pokušajte sirove bobice i špargle koplje sa omiljenim lipe čipom.
Movie Theatre Style Popcorn
Kokica je zapravo zdrava užina, jer je visoka vlakna i nije visoka u kalorijama ako ne dodate tone ulja ili putera. Ako jedete puno kokica, vredi ulagati u vazdušni poper. Ako vam se sviđa malo soli, koristite malo maslaca ili sprej maslinovog ulja - dovoljno da se vaša sol se drži u zrnu.
Druga opcija je kupiti nisko-masti mikrovalovni kokice, ili uštedjeti sebi nešto novca i napraviti svoj mikrovalovni kokičar sa papirnatom vrećicom. To je lako:
- Dodajte krpice po kokošinjama i jednu kašičicu biljnog ulja u malu posudu.
- Mešajte zajedno dok se zrna ne pokriju.
- Dodajte kokice i ulja u smeđu vreću za ručak i dodajte nekoliko šejkova (ne više od pola kašičice).
- Dvaput vratiti vrh torbe i staviti ga u mikrotalasnu pećnicu.
- Kuhaj za 2 1/2 do 3 minuta dok se popping ne usporava na jedan pop na svake 2 sekunde.
- Otvorite torbu - ali pazite na toplu paro.
Nutritivni orah i seme
Orasi i semena su dobri za vaše srce jer sadrže mononenasićene masti. Oni su takođe ukusni i možda malo zavisni. Orasi i semena su visoki u kalorijama, pa ako želite da gledate svoju težinu, takođe ćete morati da gledate veličinu porcije. Sipajte malu posuđu u jelo - nemojte uzimati celu konzervu u dnevnu sobu.
Orasi i sjemenke najbolje se okusiti sa nečim slatkim pa bacite gomilu badema, oraha, semena suncokreta, semena bundeve i pekanaca (ili u suštini šta god imate na ruci) i mešajte ih sa još jednim šačicom ili grožđem, krašenjem ili suvim kajsijama. Obavlja oko dve porcije.
Sveže voće kao slatki tretmani
Voće su dobre za vas jer imaju vitamine, minerale i vlakna. Ako vam je potrebno popraviti slatkiš, hvatajte jabuku, krušku, breskvu, narandžu, bananu ili nektarinu.
Većini plodova ne treba ništa drugo jer su ukusne kakve jesu, ali ako želite nešto više kao dezert, dodajte malo sirupa:
- Isecite jabuku na komade i dodajte ih u posudu. Sipajte karamelni sirup preko jabuke (ne previše) i dodajte nekoliko sjeckanih badema.
- Sipajte malo bobičastog voća preko grčkog jogurta bez masnoće i vrh sa seckanim pekantima.
- Bacite bananu i dodajte malo malo čokoladnog sirupa.
- Poslužite sveže ananaske rezine s mršavom čokoladom i kokosovim sirupom.
Odaberite Better Chips and Crackers
Ako volite svoje snack čipove (a ko ne?), Odlučite se za pečene čipove, a ne masne pržene čipove. Poslužite svojim zdravim čipovima svežom salsom ili domaćim gvakamolom.
Da li volite krekere? Vrhunske krušače s krompirima sa rezinima sira ili kikirikijega maslaca da biste dobili savršenu kombinaciju vlakana iz celog zrna i malo proteina.
Izvor:
Odeljenja za poljoprivredu, zdravstvo i ljudske službe Sjedinjenih Država. "Dijetalne smjernice za Amerikance 2015-2020." http://health.gov/dietaryguidelines/2015/guidelines/.