Bez obzira da li je vaš cilj gubitak težine, zdravlje ili oboje, potreban vam je dobar program vežbanja koji će vam pomoći da postignete svoje ciljeve. Ovi resursi će vas naučiti osnove o vježbanju, uključujući kardio, trening snage i ins and outs gubitka težine. Dobićete detaljne informacije o postavljanju kompletnog programa vežbanja, kao i vežbanja i besplatnih programa vežbi.
Počinjemo
Naučite osnove o započinjanju vežbanja, uključujući kardio i savete za treninge snage, kao i informacije o tome kako da smršate.
- Osnove vježbe
- Kardio 101
- Strength Training 101
- Osnove gubitka telesne težine
- Kako postaviti ciljeve za gubitak težine
- Motiviranje
Kako postaviti program vježbe
Ovi vodiči korak po korak će vam pomoći da naučite kako tačno postaviti program vežbanja. Dobićete detalje za postavljanje kardio programa, rutinu treninga snage i informacije o vežbama istezanja i fleksibilnosti. Takođe ćete naučiti kako da postavite najefikasniji program za svoje ciljeve.
- Početi sa Cardio
- Početak sa treningom snage
- Početak sa fleksibilnošću
- Postavljanje kompletnog programa
- Ishrana za vežbanje
Početni treningi
Uvijek je iscrpljujuće kada se započne program vežbanja, pogotovo ako želite rezultate brzo. Ali, deo uspjeha i dosljednosti počinje sa programom koji možete svakodnevno živjeti i dati sebi neko vrijeme da se naviknete na vežbanje.
Ovi treningi pokrivaju sve od kardioa i snage do fleksibilnosti i osnovnog rada. Izaberite jednu i probajte je danas i ne brinite o zbunjenosti o tome šta dalje raditi. Vježba je dobra stvar!
- Početni kardio treningi
- Ukupna jačina tela
- Beginner Abs
- Početni trening za stabilnost
- Otpor bend treninga
- Osnovno istezanje
- Više početnih treninga
Vježbe i programi za smanjenje telesne težine
Kada pokušavate da izgubite težinu, dobijate težinu ili jednostavno ste u boljoj formi, odakle počnete? Ima toliko stvari o kojima treba razmišljati; postavljanje programa vežbanja, promena vaše ishrane i održavanje motivisanog, samo da navedete nekoliko. Sljedeći besplatni programi, svi u formatu biltena, daju vam alate i uputstva za postavljanje programa da li želite izgubiti težinu, stvoriti zdrav životni stil ili dodati više aktivnosti u svoj život.
Alatke za vježbu i kalkulatori
Kada počnete da vežbate, postoje sve vrste stvari koje biste možda želeli ili trebali da pratite. Sledeći kalkulatori, dnevnici i drugi alati će vam pomoći da pratite napredak u gubitku težine, nadgledate svoj intenzitet, saznate koliko kalorija pucate i više.
Kalkulator BMI-a poput ovog, na primer, može vam pomoći da pratite napredak ka zdravijem broju. Jednostavno je koristiti - samo unesite svoje podatke:
Takodje možete naći i ove korisne:
Pojednostavi
Najvažnija stvar koju možete uraditi da započnete vežbanje je započeti.
Ustani i radite koljena. Tamo, upravo ste se vežbali.
Zaista može biti tako jednostavno. Ako radite više nego juče, onda ste na pravom putu. Najbolja stvar koju možete učiniti jeste odabrati najlakšu, najprihvatljiviju aktivnost i početi tamo. Recimo, hodajući tri puta nedeljno 30 minuta. Ili možda volite jogu. Isprobajte klasu joge nekoliko puta nedeljno i složite svoju rutinu oko toga.
Izborom aktivnosti koje stvarno uživate, biće vam mnogo veća mogućnost da se držite svojih treninga.