Jedan važan sastojak uspešnog gubitka telesne mase jeste praćenje vašeg napretka i praćenje stvari, kao što su vaša težina, mjerenja i telesne masti na redovnoj osnovi. Provera ovih stvari s vremena na vreme može vas zadržati u igri i obavestiti vas da li izlazite iz svojih zdravih navika.
Na vama je koliko često želite da uzmete ova merenja.
Možda biste želeli da se opterećujete jednom nedeljno (iako mnogi to svakodnevno rade) i uzimajte mjerenja svake 4 nedelje kako biste provjerili svoj napredak.
Datum : __________________
Težina : ________________
Telesna mast : ________________
Odmor srca : ________
Merenje opsega :
Struk: __________________
Kukovi: __________________
Prsa: __________________
Abs: __________________
Oružje: __________________
Bič: __________________
Teleta: ________________
Merenje telesnih masti
Postoji mnogo načina da se vaše telo debeli, neki tačniji od drugih. Najjednostavnije je koristiti kalkulator telesne masti , iako je to samo procjena. Tjelesnu mast možete takođe testirati osobnim trenerom u teretani ili na nekim univerzitetima.
Odmor srca
Vaš srčani uticaj reflektuje koliko teško radi vaše srce tokom vežbanja i praćenje vašeg srčanog udara (RHR) tokom vremena može vam pomoći da vidite svoje dobitke za fitnes jer postaju niže i niže.
RHR je obično između 50 i 100 otkucaja u minuti. Sportisti i oni koji redovno vježbaju obično imaju niži RHR, a sedentarni ljudi će imati viši RHR. Vaš cilj je da smanjite svoj RHR.
Trebali biste pokušati da izmerite svoj puls od prve ujutro pre nego što budete zauzeti drugim stvarima, a vaša srčana frekvencija se povećava.
Jednostavno procenite koliko puta srce utiče za 1 minut. Ako ne možete prvo izmeriti ujutru, proverite da li ste ga merili nakon odmora (najmanje 4 sata od vježbanja ili druge snažne aktivnosti) i nekoliko sati nakon jedenja. Pomaže ako ležite 30 minuta pre nego što izvršite merenje. U idealnom slučaju, želite da uzmete vaš RHR 5 dana da biste dobili prosek.
Kako meriti telo
Struk: mjerite struk bez držanja trake previše čvrsto (ili suviše labavo). Kao grub vodič, vaš struk je uži deo vašeg trupa ili približno 1 inč iznad vašeg pupka.
Kukovi: Izmjerite kukove oko potpunijeg dela zadnjice zajedno sa svojim pete.
Noge: Izmerite gornje butine, odmah ispod mesta gde se zadnjice spajaju u stražnju stegnu.
Grudni koš: Mjeri oko najvećeg dela grudi
O vašoj težini
Nekoliko stvari o vašoj težini. Znate da vaga meri sve - vaše kosti, mišiće, organe, sve što ste pojeli ili pili itd. Iz tog razloga, težina u razmeri ne pokazuje uvek ako ste napredovali.
U stvari, ako podižete težine, možda ćete dodavati mišiće svom telu dok izgubite masnoću, nešto što se ne pokazuje uvek na skali.
Praćenje vaše težine je važno za sigurnost da ne idete u pogrešnom smeru (tj., Dobijate težinu), ali možda ne odražava sve promjene koje se dešavaju u vašem telu.
Nemojte se obeshrabriti ako se skala ne menja onako kako mislite. Fokusirajte se više na ono što radite i na merenja.
Štampajte i snimajte nova merenja svake 4 nedelje. Pokušajte da izbegavate merenje svakog dana, jer male izmene se obično ne pojavljuju na mernoj traci. Vaše telo se menja čak i ako ga još ne možete videti.