Odgovori na najčešća pitanja
U nauci, kalorija je jedinica za merenje energije. Jednaka je količina toplote koja je potrebna za podizanje jednog litra vode jedan stepen. Ono što nazivamo "kalorijama" u ishrani i fitnesu su zapravo kilokalorije, koje su jednake 1.000 kalorija. Koristimo ih da predstavljaju količinu energije dostupne u hrani i pićima. Koristite tu energiju da biste podstakli različite fiziološke procese koji se javljaju unutar vašeg tela i da se fizički krećete.
Kada konzumirate više kalorija nego što vam je potrebno za telo, dodatak se čuva kao mast.
Koliko kalorija mi je potrebno?
Broj potrebnih kalorija zavisi od starosti, veličine tela i nivoa aktivnosti - većina tinejdžera i odraslih treba negde oko 1.500 do 2.500 kalorija dnevno. Što ste veći, više kalorija vam je potrebno da zadržite tu težinu. Ako želite da dobijete težinu, moraćete da uzimate više kalorija, a ako želite izgubiti težinu, moraćete potrošiti nekoliko kalorija ili zapaliti više. Možete izračunati kaloričnu potrebu koristeći Harris-Benedict formulu .
Kalorije i težina
Težina masti je približno jednaka 3.500 kalorija, tako da ako se uradi matematika, možete vidjeti da morate spaliti 3.500 dodatnih kalorija kako biste izgubili kilogram masti. Smanjivanje dnevnog kalorijskog dnevnog kalorija za 500 kalorija dnevno bi trebalo da rezultira gubitkom kila svake nedelje. Bar neko vreme - dok se vaša težina pada, vaša dnevna potreba kalorija će se takođe smanjiti.
Šta su efekti fizičkih aktivnosti na kalorije?
Pokretanje i podizanje različitih stvari zahtevaju energiju, tako da se više kretate i što više stvari podižete, gurate ili povlačite, više kalorija energije koju spaljate. Takođe, trening otpornosti koji gradi mišiće povećava vaš metabolizam, što znači da vaše telo zahteva više kalorija - čak i kada ne radite puno.
Dakle, izgradnja mišića je dobar način da vam pomogne da postignete zdravu težinu.
Koliko su precizni kalkulatori kalorija?
Međutim, možda blizu 100 procenata. Većina njih se zasniva na Harris-Benedictovoj formuli, koja određuje vaš bazalni metabolizam - to je u suštini broj kalorija koje trebate samo da biste bili živi i budni. Kalkulatori takodje moraju faktorirati u svojim tipičnim dnevnim nivoima aktivnosti, što bi moglo biti malo više od procene. Teško je tačno znati koliko kalorija gori s fizičkom aktivnošću i verovatno se svakodnevno razlikuje.
Ovi kalkulatori su dobar način za početak, ali ako smatrate da se vaša težina ne menja dovoljno, onda ćete možda trebati prilagoditi svoj kalorični unos ili izlaz u skladu s tim.
Koji je najbolji način da pratite moje kalorije?
Možete koristiti notebook ili dnevnik hrane za hranu, potražiti broj kalorija i izvršiti obračune. Ali, ovih dana, mislim da je najbolji način da koristite veb lokaciju za praćenje kalorija koja vam može pomoći da pratite kalorije. Izaberete hranu koju jedete, piće koje pijete, a sajt će prebrojavati kalorije i dati vam dnevnu hranu. Takođe, možete pratiti kalorije koje vaše telo gori svaki dan. I to je besplatno.
Šta znači "sve kalorije nisu jednake"?
Sve kalorije su jednake energije.
Svaki gram ugljenih hidrata ima četiri kalorije, svaki gram proteina ima četiri kalorija, a svaki gram masti ima devet kalorija. To se ne menja. Mislim da fraza "sve kalorije nisu jednake" znači da su neki kalorijski izvori bolji od drugih. Ukratko, trebalo bi da dobijete većinu svojih kalorija od hranljivih hranljivih sastojaka . Dakle, dok se 250 kalorija iz slatkisa koristi isto kao kombinovano 250 kalorija iz banana, jabuka i kruške, plod je očigledno mnogo bolji za vas.