Prednji deo (Pincha Mayurasana)

• Vrsta pozicije : Inverzija
• Takođe poznata kao balastna ravnoteža, podstaknuta pahuljica
• Prednosti : ojačava oružje, ramena, jezgro i leđa; poboljšava ravnotežu
• Napomena : Pitam se da li da se invertira tokom menstruacije?

Instrukcije:

1. Donesi mat na zid.
2. Dođi do ruku i kolena prema zidu. Prsti treba da budu prilično blizu zida. (Jedan ili dva dijamata je dobar, to je tako kada se udari i pete su na zidu, vaša kičma je što je moguće vertikalna).

1. Sklizite laktove kako biste podnijeti podlaktice i dlanove na pod. Vaša gornja ruka treba da bude okomita na podlakticama. Tvoj pogled treba da bude na matici tokom čitavog položaja.
2. Zakrivite prste ispod i podignite kuke kako biste stigli u položaj s nogom prema dole s nogama. Ova pozicija se ponekad naziva delfinom ili štenadom.
3. Prođite svojim nogama prema vašim laktovima što je više moguće. Idealno je da će vam bokovi doći preko ramena.
4. Podignite svoju dominantnu nogu (onu sa kojom želite da vodite) na položaj podijeljenog psa .
5. Savijte koleno nogu koja je još uvijek na podu. Okrenite svoju podignu nogu za malo impuls, dok se donja noga gomila.
6. Pokušajte da nežno spustite obe pete na zid.
7. Imajte na umu da glava ostaje s poda. Držite pogled na podu između ruku.
8. Ako ste u mogućnosti da oba noge povučete i okrenete u potpunosti, počnite da radite na angažovanju vašeg jezgra, tako da možete da uklonite stopala od zida jedan po jedan i balansirate nezavisno.

1. Sedi i odmori se u dječijem položaju .

Saveti za početnike:

Pomoćnici mogu biti od velike pomoći u ovoj pozi.

1. Stavite blok na zid. Napravite oblik "L" s palicama svake ruke (desna ruka će biti unazad "L"). Postavite ruke oko bloka tako da su vaši palci na prednjoj strani bloka, a prednji prsti se nalaze na bočnim stranama s dlanovima ravnim na podu. Držite ruke čvrsto u bloku i podu dok se udišete.

1. Trake su takođe korisne. Podesite traku tako da je petlja toliko široka kao vaša ramena. Gurnite petlju na ruke tik iznad lakta kako biste držali ruke od širenja na bočne strane.
2. Dobijanje osjećaja za ruku može trajati neko vrijeme, posebno ako ste novi u inverzijama. Samo nastavi da vežbaš!

Napredni savjeti:

1. Kada se osećate prijatno da brinete koristeći blok i traku, počnite da se odvojite od ovih rekvizita. Pobrinite se da laktovi ostaju u skladu sa ramenima i ne rasklapaju sa strane je najvažniji detalj.
2. Kada se pozadina na zidu može vrlo dosledno početi pokušati da se preseli u središte sobe. Metoda je sasvim ista, ali morate imati puno snage da kontrolišete svoj uspjeh.