Vrsta pozicije : sedište
Prednosti : Ispružuje hamstrings i telad, poboljšava svesnost kičme.
Dandasana vam daje osnovno poravnanje koje se koristi za većinu drugih sjedila za sedenje. Pomislite na to kao sedjenu verziju tadasane (koja je osnova za stojeće pozicije). Najvažniji deo ove poze je pronalaženje kičme u uspravnom položaju koji je održiv.
To može značiti da sedite na ćebe ili dve.
Sedenje ravno na podu sa ispruženim nogama može izgledati najjednostavnije na svetu, ali kada pokušate, možete se predomisliti. U stvari, mnogi smatraju da je ovaj položaj duboko neprijatan. Poenta je da ne grize zube i prođete kroz njega, već da nađete način da bolje iskoristite iskustvo. Pomoćnici mogu pomoći. Ako vaša kičma želi da kruži napred kad sednete na podu, visina ispod vašeg sjedišta može napraviti veliku razliku.
Instrukcije
- Sjedite s nogama proširenim ispred sebe.
- Želite da sedite na svojim sitnim kostima koliko god je moguće. U tu svrhu držite telo svake zadnjice i pomerite ga s puta. Ovo rezultira mnogo više uznemirenim osećajem.
- Uključite mišiće butine i savijte obe noge. Pete mogu da se popnu sa poda.
- Staknite ramena direktno na vrh kukova. Spustite ramena od ušiju.
- Idealna verzija poze ima ruke ravne i dlanove su ravne na podu na obe strane bokova kako bi podržali vašu kičmu. Međutim, dužina ruke varira, tako da postoji određena diskrecija da malo pomerate ruke ili pomerite postavljanje dlanova.
- Udahnite da produžite kičmu.
- Pokušajte da ostanete na pet dubokih daha sa potpuno aktivnim nogama.
Saveti za početnike
- Ako vam je teljko da sednete ravno, postavite preklopljeno ćebe ispod sedišta. Podizanje kukova stvarno pomaže ovde.
Napredni savjeti
- Uzmi ovu pozu u prednji savij, poznat i kao paschimottanasana .
- Izazovite sebe da ostanete na deset udara, dok se noge potpuno angažuju sve vreme.