Warrior III - Virabhadrasana III

Takođe znati n: Asp

Vrsta poteza : Stajanje, balansiranje

Prednosti : Ojačava noge, poboljšava ravnotežu i jačinu jezgre .

Instrukcije:

1. Počnite u Ratniku I sa desnom stopom napred. Donesi ruke u kuke.

2. Nagnite napred da prenesete težinu u desnu stopalu. Držite levo koleno savijeno dok plivate levo noge gore od poda oko stopala.

3. Skinite desnu nogu i nastavite da dovedete trup prema paralelnoj poziciji na pod. Koristite svoj torzo napred kako biste izblijedili ravnotežu u podizanju lijevog nogu i proširenjem natrag natrag. Na kraju, i trup i leva noga dolaze paralelno sa podom u približno istom vremenu.

4. Držite vrat opušten, kao da je prirodno proširenje kičme. To znači da vaš pogled ostaje prema podu.

5. Držite oba bokova i usmerite prema podu dok potpuno podignete lijevu nogu. Levi kukovi imaju tendenciju da žele da se upute tako da ga drže prema podu. Ruke na kukama mogu vam pomoći da osetite ovo.

6. Podignite lijevu nogu i držite prste na donjoj strani. Aktivno uključite mišiće leve noge.

7. Spustite ruke na svoje strane kada ste spremni.

8. Savijte desnu nogu da se vratite u ratnika I. Ponovite pozu na drugoj strani.

Saveti za početnike:

1.

Uradi pozu na zidu. Možete se suočiti sa zidom i ispružiti ruke ispred sebe rukama na zidu ili okrenuti i dovesti podignu nožnu stopalu na zid. Ili će vam dati stabilnost koju treba da izjednačite kukove.

2. Držite se na stolici umesto da koristite zid.

Napredni savjeti:

Probajte još jednu varijaciju ruke.

1. Dajte ruke ispružene ispred sebe. Držite biceps pored ušiju tako da su vam ruke u skladu sa leđima. Ruke mogu da ostanu u ramenu ili da dodirne dlanove.

2. Dajte ruke da povrate položaj Namaste iza leđa.

3. Spustite ruke na obe strane kao avion.