Potrebni su rekviziti, što vam omogućava da se potpuno opustite u svakoj pozi
Restorativna joga je vreme za opuštanje i rastezanje, omogućavajući vam da vam um i telo bude lako. Iako možete uživati u usporenoj restorativnoj jogi klasi , to je vrlo lako i kod kuće. Naći ćete da nekoliko jednostavnih poza nudi veliko olakšanje od bilo kakvog stresa u vašem danu i može vam smiriti um dok isteze svoje telo.
Prije nego što počnes
Ako planirate da napravite restorativnu jogu kod kuće, trebaće vam neki rekviziti. Puno možete učiniti sa ćebadima i blokovima, koristeći ih i odvojeno i zajedno, iako ništa ne utiče na jogu.
Pošto ćete držati ove pozicije dugo vremena - 10 minuta ili tako dalje - takođe je dobra ideja da imate tajmer na raspolaganju. Čak i tajmer na satu vašeg telefona će raditi ako ga podesite na nežni ton koji vas neće iznervirati kada vrijeme dođe.
Kada vežbate sami, lako vam može biti preokupiran koliko je vremena prošlo. Znajući da nešto pruži vreme za vas, ove misli se mogu potisnuti i možete pasti u duboko meditativno stanje.
1 - Restorativna dijeta
Ova restorativna dječja poza ( balasana ) je joga ekvivalent velikog zagrljaja. Tako je udobno da nikada nećete želeti da se krećete, što je neka vrsta ideje restorativne joge. Dugo zadržavanje od 10 ili više minuta ovde daje vašim kukovima vreme za puštanje na vrlo dubok nivo.
Kako to postaviti
- Postavite dugačak spoj na mat. ako nemate podupirač, koristite najmanje tri odeće od joga, uredno preklopite i složite u podupirač.
- Postavite noge na pozadinu djeteta na kraju podupirača. Vaše noge su na matici, a ne podupirači.
- Spustite napred polako, zavrtite torzo preko podupirača.
- Pustite ruke ispred sebe, nežno se spustite na pod.
- Okrenite glavu na jednu stranu, tako da vaš obraz stoji na podu. Periodično promenite pravac glave tako da ne dobijete kruti vrat.
2 - Restorativna Paschimottanasana
Podupiranje sebe u prednjem delu kao paschimottanasana daje vam najbolje od oba sveta. Ideja je da dođete daleko napred, kako možete sa ravnim nazad, a zatim zgrabite preklopljene odeje (i blokirati ako je potrebno) da biste popunili jaz između vašeg trupa i nogu. Ovo vam omogućava da ostanete na svom punom produženju duže, a da se ne umorite dok gravitacija radi svoj posao. To možete uraditi u bilo kojoj sjednoj naprednoj krivini.
Kako to postaviti
- Počnite tako što ćete sedeti u poslu ( dandasana ). Neka vam rekviziti bude jednako jednoj strani.
- Udahnite kičmi dugo. Izlazi da se savijete iznad nogu.
- Zaustavite krivinu na mestu gde leđa želi da se okruži.
- Postavite pokrivače ili blokove na noge dok ne budu dovoljno visoki da možete da ostanete na torzu. U redu je da pustite kičmu u ovom trenutku.
Ako koristite blokove, možete postaviti svoje čelo na jedno tako da je i vaša glava opuštena.
Kada koristite pokrivače, možda će bolje raditi kako bi se glava okrenula na jednu stranu. Ne zaboravite da promenite pravac u kojem se vaša glava okreće toliko često tokom 10 ili više minuta koje ostajete u ovoj pozi.
3 - Restorativni leg-up-the-Wall
Noge-u-zid ( viparita karani ) je prilično restauraktivan na bilo koji način na koji ste ga rezili . Zid je glavna podloga jer nudi podršku da držite noge vertikalno.
Tokom trajanja klase možda nećete imati priliku da zadržite ovu pozu dugo vremena ili da izbacite kompletan dodatni rekviziti, ali možete učiniti koliko god sami volite. Prilično je lako postaviti ovaj i posebno je podmladjivanje za umorne noge nakon dugog dana.
Kako to postaviti
Ovo je još jedna šansa da koristite svoj podupirač ili možete koristiti dvije do tri preklopne ćebadi.
- Stavite podupirač paralelno i desno na zid duž svoje dugačke strane.
- Sjedite na kraju podkonstrukcije sa dodirnom stranom na zid.
- Pustite da vam se ruke spuste da biste podupirali vas dok vam noge nose preko zida.
- Sedi na laktove i na kraju do kraja. Neka se ruke opuste sa strane. Vaš zadnjica ostaje na podupiraču sve vreme, dajući vam efekte blage inverzije.
- Posle 10 ili više minuta, savijite kolena prema grudima i okrenite se na jednu stranu da biste izašli iz poze.
4 - Posežite restauracijski most
Aktivna backbends su puno posla. Pasivni backbends su zapravo opušteni. Omogućavanje tjelesnoj otvorenosti tokom dužeg vremena čekanja je novo iskustvo kada ga prvi put pokušate. Za podržani most potreban vam je samo jedan blok.
Kako to postaviti
- Postavite se za pozadinu mosta sa svojim blokom u dosegu.
- Podignite kukove i klizite blok ispod svoje kičme. Neka teža donjeg tijela počiva na bloku.
- Najbolje je početi sa blokom na najnižoj visini. Ako se nakon nekoliko minuta oseća ok, možete pokušati da ga okrenete tako da je veća. Za dugotrajna vremena izbegavajte najvišu poziciju bloka.
- Nakon 10 ili više minuta, gurnite noge u pod za podizanje kukova i uklonite blok.
5 - Restorativni otvarač srca
Ovaj tip otvora za otvaranje srca ponekad se radi sa blokom, ali podupirač ili ergonomski blok čini ga mnogo udobnijim, tako da ga možete držati duže. Uglovi redovnog bloka počinju veoma brzo da kopaju u leđa, čineći ovu predstavu više kao mučenje i manje kao blaženstvo.
Kako to postaviti
- Postavite podupirač koji leži preko matice.
- Spustite se na podupirač, tako da vas udari ispod vaših lopatica (takođe poznat kao linija za grudnjak).
- Tvoja glava će visiti sa strane podupirača. Ako ne dođe do poda, možete podesiti pokrivač ili blok kako biste ga podržali.
- Zapravo je prilično intenzivno donijeti vaše ruke iznad glave kao što je prikazano ovdje. Ako to ne funkcioniše za vas, pokušajte da ih produžite na obe strane ili u obliku kaktusa (savijen na lakat).
- Možete proširiti noge ili ih dovesti u supta baddha konasana položaj.
- Opustite se i pustite da se srce otvori.
6 - Restorativna Savasana
Korpse pose ( savasana ) je u pitanju duboka opuštenost, pa zašto ne odnesite do logičnog zaključka s gomilom rekvizita?
Kako to postaviti
- Jedna od najlepših stvari koje možete dodati vašoj savasani je podupirača ili valjano ćebe pod kolenima. Pomaže vam da oslobodite leđa i osećate se odlično.
- Pokrivač ispod glave za jastuk s malim potezom u sebi za popunjavanje prostora iza vrata čini ovu pozu još udobnijom.
- Ako je hladno, pokrijte se sa ćebe. Temperatura vašeg tela će se opustiti dok se opustite, pa budite spremni pre nego što počnete.
- Ako imate dodatni pokrivač, savijete ih i zakucite na vrh butine. Ta dodatna težina je uzemljenja i čini se divnom.
Reč od
Lepa stvar kod restorativne joge kod kuće je da možete koristiti bilo koju od ovih pozama samih ili u kombinacijama kad god želite. Posle dugog dana, nekoliko stvari je opušteno kao duboko, dugo rastezanje i opuštanje vremena za sebe. Ako želite da osetite ovaj stil joge, uđite u klasu. To će pomoći vašoj kućnoj praksi strašno.