Vrsta pozicije : Supine, odmor
Poznat i kao : Konačno opuštanje
Prednosti : Sesija za joge nije završena bez konačnog položaja opuštanja. Savasana dozvoljava vašem tijelu i vremenu razmišljanja da obradi ono što se desilo tokom joge . On pruža neophodnu kontrapunktu naporima koji ste izneli tokom asana prakse.
Nastavnici često govore da je savasana najteža postavka joge, što je zapravo način da se kaže da je za neke ljude stvarno teško da ne čine ni deset minuta.
Ako vam je to teško, pokušajte da skenirate svoje telo od pete do glave, govoreći ime svakog dela tela i onda ga pustite. Ovo telo treba ovog puta da apsorbuje nove informacije koje je dobila kroz fizičku praksu.
Često, um želi ostati aktivan čak i kada je telo opušteno. Kada je vaše telo još uvek, vaš um ima priliku da shvati kako da održi isto stanje mirnosti kada je telo u miru koje je postojalo tokom intenzivne asanacije. Ako vaš um ne prestane da se čuje, probajte osnovne tehnike meditacije primetavanja vaših misli, označavanja ih kao razmišljanja, a zatim ih pustite. Kao i druge vrste joge, ovo treba praksu. Na kraju, primetićete da kada vaše telo ode u savasanu, vaš um takođe preuzima opušteno stanje.
Iako je savasana mirna poza, nije isto spavanje! Pokušajte da ostanete prisutni i upoznate tokom pet do deset minuta koje provodite u završnom opuštanju.
Instrukcije:
1. Lezite na leđa.
2. Odvojite noge. Pustite da držite nogu ravno tako da vam noge mogu otvoriti na obe strane.
3. Dajte ruke pored tela, ali malo odvojeno od torza. Okrenite dlanove prema licem nagore, ali ne pokušavajte da ih držite otvorenim. Neka se prsti natapaju.
4. Spustite lopatice na leđa za podršku. Ovo je sličan pokret koji podvuče ramena ispod pozicije mosta, ali manje intenzivna.
5. Kada postavite svoje udove, otpustite bilo koji napor da ih držite na položaju. Opustite se celo telo, uključujući i vaše lice. Neka vaše telo bude teško.
6. Neka vaše disanje nastane prirodno. Ako vaš um luta, možete da skrenete pažnju na vaš vazduh, ali pokušajte samo da ga primetite, a ne da je produbite.
7. Ostanite najmanje pet minuta. Deset minuta je bolje. Ako vežbate kod kuće, podesite alarm tako da niste prinuđeni da proveravate vreme.
8. Da izađete, prvo počnite da produbljujete dah. Onda počnite da potresete prste i prste, polako ponovo probuđujete svoje telo.
9. Stegnite ruke iznad glave za celo telo od ruku do nogu.
10. Donesite kolena u grudi i pređite na jednu stranu, držite oči zatvorene. Koristite donju ruku kao jastuk dok se odmorite u položaju fetusa za nekoliko udisanja.
11. Koristite svoje ruke za podršku, vratite se u položaj za sedenje.
Savjeti:
Korišćenje rekvizita tokom savasane može učiniti pozu udobnijom i opuštajućom.
1. Ako imate nežnost u leđima ili krutost, valjka ili podupirač ispod kolena pomaže da karličica postane u boljoj poziciji.
2. Da biste naglasili osećaj da je telo ukorenjeno na zemlju, postavite preklopljenu ćebe preko vaših butina. Blok pod vašim pupkom ima sličan efekat, kao i jastuk za oči.
3. Ako je uopšte hladno u sobi, pokrijte pre nego što stignete u savasanu. Koristite odjevnu jorgan od joga ili stavite džemper i čarape. Vrlo je teško opustiti se kada ste hladni.