Polu pozdrav na suncu je dio punog redosleda koji se radi na prednjoj strani matrice pre nego što krenete ili skočite unazad. (Pogledajte potpunu pozdravu sunca ako ste zbunjeni). Često se koristi kao zagrevanje za duži niz i dobar je način započinjanja sesije kućne prakse. A ponekad celo telo stiže ka nebu, a potom malo istegnutog pregibanja potkolenice je sve što vam treba.
U prvih nekoliko krugova, slobodno provedi nekoliko udisaja u svakoj pozi dok prelazite svoje telo i um u svoju praksu. Pređite na sledeći položaj kada ste spremni za inhalaciju ili izlaganje kako je naznačeno. Dok zagrevate, pokušajte da izvršite sekvencu koja odgovara svakom dahu pokretom.
1 - Planinska poseta - Tadasana
Počnite stojeći na prednjoj strani matrice u planinskom položaju. Uzmite vremena da podesite poravnanje. Dajte ramena preko kukuruza i bokova preko pete. Spustite lopatice na leđa. Uključite mišiće butina, podižete kneke. Možete donijeti ruke u anjali mudru ili pustiti da ruke visite na svojim stranama s dlanovima okrenutim napred. Uzmite pet do deset ujjayi daha u potpunosti stići u sadašnjem trenutku.
2 - Podignuta ruka - Urdhva Hasatansana
Inhale.
Spustite ravne ruke na obe strane i nad glavom do urdhva hastasana. Možete donijeti dvije dlanove da ih dodirnete ili držite rame do ramena. U svakom slučaju, držite ramena opuštajuća od ušiju. Dajte pogled svojim podignutim rukama.
3 - Naprijed Bend - Uttanasana
Izlazi.
Swan roni preko nogu u prednji deo . Olovite sa svojim grudima. Ako želite, možete malo savijati koljena. Neka vam glava bude visoka, uverite se da zadržite neku od svojih težina u loptama vašeg osećaja. Ako se previše nagnete na pete, vaši kuki će se pomeriti unazad, izvlačiti ih iz poravnanja.
4 - Flat Back - Ardha Uttanasana
Inhale.
Podignite do vrhova prstiju, podignite glavu i dođite do ravnog leđa. Za mnoge ljude, dovođenje ruku u glave postaje bolja pozicija za izjednačavanje leđa. Možete zapravo postaviti ruke bilo gde na noge koje omogućavaju pravu kičmu. Pokušajte da zadržite pritisak na svetlost vaših nogu.
5 - Naprijed Bend - Uttanasana
Izlazi.
Dovoli duboko preko nogu da se vratite u utanasana. Povucite stomak prema kičmi kako biste učinili više prostora za vašu prednju stranu. Ako želite da uzmete nekoliko dodatnih izdiha da biste produbili svoj deo, nastavite. Neki ljudi vole da zgrađuju suprotne laktove i samo okače. Takođe možete da zgrabite svoje velike prste za malo vuče dok vi napredujete krivinu.
6 - Podignuto oružje - Urdhva Hastasana
Inhale.
Obrnuti svoj swan ronjenje da se vratiš urdhva hastasana. Olovite sa svojim grudima, baš kao što ste išli na putu dole. Kada dođete do vrha, uverite se da se vaša ramena ne propuštaju na putu.
7 - Mountain Posao - Tadasana
Izlazi.
Završite tamo gde ste počeli, u planinskom položaju. Spustite ruke na svoje strane i povucite lopatice u leđa. Uzmite nekoliko puna, duboka udubljenja i izdisati pre nego što započnete redosled. Ako ste spremni, možete preći na punu pozdravu odavde.