Kako praktikovati Ujjayi Pranayama

Ova pranayama se najčešće koristi u podršci položaja joge, posebno u stilu vinyasa. Vinyasa joga se često naziva sinhronizovanim pokretom diha, što znači da se krećete iz jedne pozi na drugu na udahu ili izdahu. Dah koji se koristi za vinyasa shvaćeno je ujjayi pranayama. I to nije samo za tok. To je potpun duboki usporeni dah koji može da vam pomogne da pronađete rezervni rezervoar u dugim držačima.

Kada krene u vazduh vašeg tela ili odgovor na let, govoreći vam da želi da izađe iz ove pozicije što je pre moguće, da ne može ostati ovde duže od jedne sekunde, ujjayi prebrojava ovaj nagon tako što vam kaže telo da su stvari uredu. Još uvek dišemo duboko , vidiš?

Zapravo, klinička studija sa Odeljenja za neurofiziologiju u Nacionalnom institutu za mentalno zdravlje i neuroznanosti u Bangaloru, Indija koja je pronašla ujjayi pranayama može povećati potrošnju kiseonika tokom prakse za oko 50 procenata.

Ovaj uzdah možete saznati dok sedite u udobnom položaju na poleđini . Jednom kada počnete da ga držite, počnite da ga koristite tokom vaše prakse joge.

Takođe poznat pod nazivom: Hisking Breath, Victorious Breath, Darth Vader Breath

Prednosti : Koncentrira i usmerava dah, dajući Asani veću snagu i fokus. Povećava potrošnju kiseonika.

Instrukcije

1. Sjednite visokim ramenima opuštenim od ušiju i zatvorite oči.

Da biste se pripremili, postanite svesni svog daha bez pokušaja da ga uopšte kontrolišete. Počinju da udahnu i izdahnu kroz usta ako ste dišali kroz nos.

2. Dajte svesnost vašem grlu. Na izduvnim mjestima počnite da tonirate zadnji deo grla (vaš glotis ili mekani neč), blago ograničavajući prolaz vazduha.

Zamislite da zagušite par naočara. Trebali biste čuti mekani zvuk šištanja.

3. Kada vam se udovolji izdisanjem, počnite da primjenite istu kontrakciju grla na udah. Trebalo bi još jednom da čuje mekani zvuk šištanja. Odatle dolazi ime daha: zvuči kao okean. (To zvuči kao Darth Vadar.)

4. Kada ste u mogućnosti da kontrolišete grlo na inhalaciji i izdisanju, zatvorite usta i počnite da udišete kroz nos. Nastavite sa istim toniranjem na grlu koje ste uradili kada je usta otvorena. Dah će još uvek čuti glasnu buku i izlazi iz nosa. Ovo je ujjayi dah.

5. Počnite da koristite ovaj dah tokom vaše prakse. Ako vas nastavnik kaže da se krećete na udah, učinite ga ujjayi udahom. Ako vam treba nešto dodatno za podršku, držeći pozu, zapamtite ovaj dah i primenite ga.

Duži diši znače veću kontrolu i moć

Smanjivanje količine vazduha koji može proći kroz grlo produžava ciklus vazduha. Svako udisanje i izduženje je dugačko, puna, duboka i kontrolisana.

Još jedan način razmišljanja o ujjayijevom udisu je da vizualizujete grlo kao baštensko crijevo, dok se prolazak propušta kroz vodu.

Ako palcem delite iznad otvora creva, povećavate snagu vode koju prolaze. To je ista stvar koju radite sa grlom tokom udaja u disanju. Vazduh koji dolazi kroz vaše grlo je moćan, usmjeren dah koji možete poslati u dijelove vašeg tela koji vam trebaju tokom vaše prakse.

Izvori:

> Telles i Desiraju. Indijski časopis medicinskih istraživanja: potrošnja kiseonika tokom pranejamičkog tipa vrlo usporenog disanja (1991).