Znamo da je puno hrane i saveta za dijete usmjereno na gubitak težine, ali ako ste suviše tanki, verovatno tražite načine za dobijanje težine. Mi možemo pomoći!
1 - Idite na Energetski Dense Healthy Foods
Da biste dobili težinu, potrebno je konzumirati više kalorija nego što zapaljujete svaki dan . Jedite dodatne grickalice ili veće obroke. Ali molim vas nemojte se oslanjati na visokokalorične junk hranu koja nije hranljiva kada imate energiju-gustu hranu koja je dobra za vas. Evo devet naših omiljenih namirnica.
2 - Bageli
Hleb i žitarice su, uopšte, dobri izvori složenih ugljenih hidrata koje vaše tijelo treba za energiju. Bagele su samo ekstra kalorije u poređenju sa svojim tanjim rođacima. Dok jedan komad hleba ima oko 70 kalorija, jedan mali 3-inčni bagel ima preko 150 kalorija. A te velike kafilerije imaju 300 ili više kalorija. Vrh vašeg bagela s krem sira i oko 100 procenata voćka se širi za visoko kaloričnu (ali zdravu) snack. Najbolje su bagele za zrno, jer će takođe povećati unos vlakana.
3 - testenine
Testenina je još jedan kalorično-gusti izvor ugljenih hidrata, tako da može poslužiti kao osnova zdravog i visokokaloričnog obroka (na primjer, jedna šolja kuvanih špagetskih rezanci ima 220 kalorija). Popij svoje testenine sa sosom marinara bogatom likopenom i dodajte četvrtastu čašu sireg sira za više kalorija i kalcijuma. Ili izaberite visokokalorični Alfredo sos. Ako ste pritisnuti za vreme i novac, možete probati izmišljotinu od ramenskih noodle . Izabrite celu pšeničnu pastu kad god možete.
4 - Sušeno voće
Dajte sebi brzu količinu kalorija, jedite šaku ili dva suvog voća. Imaju manje volumena od svojih svežih kola, tako da to znači da jedno suho voće ima više kalorija nego sveže. Na primer, jedna šolja od grožđa ima 200 kalorija u poređenju sa puno šoljica svežeg grožđa, koji ima oko 60 kalorija. Grožđe su verovatno najpopularnije suvo voće u vašoj lokalnoj prodavnici, ali možete naći i sušene bobice, kajsije, brusnice, pa čak i tropsko voće.
5 - Zdrava ulja
Dodavanje dodatnih masti u hranu je jednostavan način dodavanja kalorija, ali želite biti sigurni da ćete izabrati masti i ulja koja su dobra za vas. Maslinovo ulje je bogato zdravim mononenasićenim masnim kiselinama i može dodati kalorije i ukus tjestenine, hljebu ili povrću. Kanolovo ulje je dobar izvor omega-3 i mononenasićenih masti, a čini i grozno sveobuhvatno ulje za kuvanje. Ulja oraha i grožđa su lakša u okusu i savršena za punjenje salata.
6 - Avokados
Avokadovi su bogati mononenasićenim masnim kiselinama plus imaju vitamin K , kalijum i vlakna. Jedan avokado ima više od 200 kalorija, tako da je dobar način dodavanja dodatnih kalorija bez žrtvovanja dobre ishrane. Dodajte komadiće avokada u sendviče ili napravite guacamole i poslužite pečenim tortilskim čipovima. Takođe možete dodati guacamole u mekane školjke tacos ili burritos
7 - Nuts and Seeds
Nuts i semena sadrže polinezasićene masti koje daju zdrave kalorije do vaše dijete. Brazilski orasi, bademi, orasi, pecani, grejp, seme suncokreta, seme lanaca i seme bundeve sve su dobre za vas. Jedite pržene orasi i sjeme za ščepe ili grebanje malo orahovog putera na jabuku za gusto-hranu i kaloričnu grickalicu.
8 - Granola
Napravite vlastitu granolu bilo kojom kombinacijom suvih žitarica, oraha, semena i suvog voća. Čuvajte granolu u nepropusnom kontejneru i poslužite je za doručak . Ubacite granolu u male plastične posude koje možete uzeti s vama na naporan dan. Za više aroma i kalorija, možete dodati čokoladne komade ili čipove od kikirikija.
9 - Voćni sok
Izabrati 100% voćni sok umjesto šećera i energetskih napitaka . Pazite na napitke sa ukusom voća koje su uglavnom šećer ili sirup s visokim fruktoznim kukuruzom jer jednostavno nemaju hranjivu vrednost od 100% voćnih sokova. Sok od povrća (niski natrijum je najbolji) ima tendenciju da bude niži u kalorijama, ali i dalje sadrži sve vitamine i minerale koji su vam potrebni.
10 - Proteinske šipke
Možete povećati unos proteina (i kalorija) pomoću proteinskih šipki. Možete ih kupiti u većini prodavnica prehrambenih proizvoda ili prodavnica, ili napraviti vlastite domaće proteinske šipke . Jedite ili dva proteinska bara pored vaše redovne ishrane - verovatno neće vam pomoći da dobijete težinu ako ih koristite da biste zamijenili drugu hranu.