Da li se osećate kao da ste suviše tanki? Ako je tako, moraćete povećati unos kalorija ako želite dobiti težinu. To izgleda dovoljno lako, ali ne ako ste previše zauzet da jedete, samo ste prirodno tanki, ili ako imate zdravstveno stanje koje utiče na vaš apetit.
Šta uzima apetit stimulans za dobivanje težine?
Lekari mogu propisati lijekove koji će pomoći u poboljšanju apetita. Uključuju neke antidepresive, steroidne lekove i droge povezane sa marihuanom. Ovi lekovi mogu pomoći, ali ćete morati da radite sa svojim doktorom kako biste saznali šta je najbolje za vas. Postoji nekoliko prirodnih proizvoda koji tvrde da su stimulansi apetita, ali izgleda da nemaju nikakvih dokaza da podrže te tvrdnje. Međutim, suplementi cinka mogu pomoći ako imate nedostatak cinka. Opet, to je nešto o čemu treba da se obratite vašem lekaru.
Založite hranu za zdravu težinu
Ukoliko nemate mnogo apetita, verovatno će vam biti bolje ako se grickate u malim zalogajima tokom čitavog dana. Ako je problem u vremenu, možda ćete morati povećati veličinu jela koju već jedete. Nije važno ako jedete dodatne obroke ili povećate veličinu obroka koje obično jedete, to je na vama, ali ne spadajte u zamrznutu hranu. Izaberite hranu koja uzima težinu koja je i energična i gustina hranljivih materija. Treba li neke ideje? Pogledajte ove 11 jednostavnih saveta koji će vam pomoći da dobijete težinu.
1 - Imajte dodatni komad torte sa kikirikijem na doručak
Jedan način povećanja kalorija je povećanje veličine vaših obroka. Počnite s srdačnim doručkom i imate dodatni komad ili dva tostra od celog zrna sa puterom od kikirikija . Cjelokupna žitarica su važna za svoje vlakno i kikiriki puter je kalorično-gusto i visoko sadrže masti i proteine.
2 - Dodajte dodatni sir u omlet - i koristite dodatno jaje
Omeleti se obično rade sa dva ili tri jaja, nekim sirem i raznim dodatnim sastojcima, pa su već energetski gusti. Dodajte više kalorija koristeći malo više sira i dodatnog jajeta u omletu. Ali uštedite prostor za neke zdrave veggije kao što su spanać, paprika i luk, ili možda neke gljive i paradajz.
3 - Podesite Apple i služi s maslinovim maslacem
Većina ljudi ne dobija dovoljno voća i povrća , i mada je većina njih niža u kalorijama, ne želite ih odustati. Zato povećajte svoje kalorije za uštedu tako što ćete premazati malo badema, kikirikija ili maslaca na jabučnim rezancima. Okus je fantastičan i dobićete puno hranljivih sastojaka uz vaše kalorije.
4 - Dodajte sireve sira na zelene vegine
Tvoja mama ti je rekla da jedeš svoje veggije, i bila je potpuno u pravu. Zeleno i šareno povrće predstavljaju punu pun vitamina, minerala i vlakana. Ali, takođe su niske kalorije. Povećajte unos energije dodavanjem sira ili sira na omiljene zelene povrće.
5 - Dodajte orezane orasi, ovas, voće i med u jogurt
Evo jedna od naših omiljenih ideja. Počnite sa glatkim kremastim grčkim jogurtom i dodajte velikodušan dio oraha, badema ili pekanaca, plus zečeva i omiljenog suvog voća. Popnite ga sa kašikom meda, a vi imate najkusljiviju i zdravu snack ili desert. Jogurt ima prijateljske bakterije koje pomažu da se čvrsto drži čvrsto, a orasi imaju korisne masti i dodaju potrebne kalorije.
6 - Vrh vašeg krompira sa kiselim kremom
Krompir je na škrobnoj strani, tako da su dobar izvor kalorija. Napravite kalorije dodavanjem kiselog pavlaka. Krompir dobiva lošu repu jer su visoko u ugljenim hidratima, ali vaše telo koristi ugljene hidrate i krompiri su bogati vitaminima, mineralima i vlaknima . Kisela pavlaka dodaje malo kalcijuma uz dodatne kalorije. Takođe možete dodati kalorije s sirom ili sosom.
7 - Nosite vreću za tragove mješavine za ugodnu snacku
Trail mix je mješavina oraha, semena, žitarica i suvog voća. Možete kupiti mešavinu traka u prodavnicama namirnica ili napraviti sopstvenu. U stvari, možete dodati još nekoliko kalorija dodavanjem čokoladnih čipova. Držite tragove u plastičnoj vrećici ili kontejneru i nosite ih s vama, tako da imate nešto za čišćenje tokom dana.
8 - Možete povećati unos proteina (i kalorija) pomoću proteinskih šipki
Proteinske šipke su slične miksu tragova, ali malo manje gnjevim. Možete napraviti proteinske šipke ili kupiti bilo koji broj šipki u bilo kojoj prodavnici prehrambenih proizvoda ili prodavnica. Pogledajte nalepnicu o ishrani da vidite koliko kalorija dobijate po poslu.
9 - Jedite veće delove škrobnih povrća poput krompira i slatkog kukuruza
Slatki kukuruz i krompir su i hranljivo povrće, a takođe su i na škrobnoj strani, tako da su i više kalorije od zelenih zelenila. Dakle, dok ne želite da odustanete od brusničkih kalupa, brokolija i kala, možete se osjećati slobodno na krompir i slatki kukuruz. Slatki krompir je takođe dobar.
10 - Pijte celo mleko, 100% voće ili povrće
Moraćeš da popiješ neka pića tokom dana. Sugarne sadeže mogu biti iskušenje, a dok su visoke kalorije, nemaju ništa drugo za ishranu. Izaberite celo mleko ili sokove voća i povrća kako biste dodali u svoju dnevnu dozu vitamina i minerala.
11 - Odaberite kremaste supe preko bistrih supa
Kremene supe su veće u kalorijama od čvrstih supa. Velika posuda kremirane supe i zagrejanog toplog hleba može napraviti odličan energijski gustu jelu. Čvrste supe održavajte svojim zdravim biranjem krem brokolija, krem pečurke ili sličnih supa.
> Izvori:
> Osobe R, Nichols, W. "Da li treba koristiti stimulante apetita za pothranjene starije bolesnike?" J Fam Prak. 2007 Septembar; 56 (9): 761-762
> Pisano M, > Hilas > O. "Poremećaji cinka i ukusa u starijim odraslima: pregled literature". 2016. maja; 31 (5): 267-70.
Univerzitet u New Mexico Sveobuhvatnom centru za rak. "Slab apetit / osećanje potpune rane (rana sateetija)."