Osnove za prevazilaženje obučnog platoa
Bez obzira da li ste naporno trenirali za maraton ili pokušavate da izvučete maksimum iz treninga, postoje određeni osnovi koji vam mogu pomoći brže postići svoje ciljeve. Iako ne postoje "tajne" po sebi, postoje mnoge greške koje ljudi čine, što mogu podrivati čak i najbolje namjere.
Evo osam stvari koje trebate razmotriti ako zaista želite da se brže uklapate:
- Uzmite personalnog trenera
Ponekad, da biste maksimalno iskoristili svoj program obuke, potreban vam je objektivan savet od profesionalca. Kao pojedinci, težimo da se postavimo na naše načine, što može biti dobra stvar za konzistentnost. Međutim, teško je ostvariti napredak u napretku kada isto radite nedeljno, iz godine u godinu. Prateći program koji je napisao neko drugi može vam ponuditi izazove u kojima biste inače izbjegli i ispravili greške u obuci koje vas možda zadržavaju. - Snaga Vlak
Obuka o snazi je jedan od najbržih načina za poboljšanje performansi i efikasnije obučavanje. Dok možete provesti sate, vožnju biciklom ili igranje sporta, malo aktivnosti može izgraditi mišić, snagu i snagu, kao i obuku za težinu. Ako zaista želite vidljive rezultate brzo, potrebno je da podignete težinu u tandemu sa struktuiranim programom treninga otpornosti . - Odmor i oporavak
Ovo je često zanemaren deo efikasne obuke. Ako ne odmarate ni raspoređujete dane za oporavak , ograničavate sposobnost svog tela na izgradnji mišićne mase i izdržljivosti. Vaše tijelo zapravo postaje jače nakon vježbe, tako da vam treba vrijeme za stresne mišiće da biste obnovili tkivo. Nasuprot tome, prekomerna obuka je neprijatelj. Možda mislite da se gurate do maksimuma, ali ono što stvarno radite je maksimalno.
- Jedite dobro
Pravilna ishrana i efektna obuka prolaze ruku pod ruku. Ishrana u pravu na kraju određuje koje rezervate imate pri ruci kada se bavite napornim aktivnostima. To podrazumeva obezbeđenje da ostanete ispravno hidrirani , niti pijte previše ni premalo prije, tokom ili nakon treninga, trke ili sportskog događaja.
- Slušajte svoje telo
Efektivna obuka zahteva da pratite plan igre ali imate dovoljno fleksibilnosti da izmenite plan na osnovu toga kako se osećate. Ako ste umorni, bolesni, naglašeni, povređeni ili primijetite da je vaš puls od povišenog, morate obraćati pažnju na ove znakove. Usporavanje, odmaranje ili reprogramiranje aktivnosti su svi odgovarajući odgovori. Nasuprot tome, možete da završite sa postavljanjem ili povređivanjem. - Izbegavajući da drugi oduzmu otkaz
Često je odlično imati podršku u obuci sa jednim ili više partnera za obuku. Ali, takođe je važno da se pridržavate plana obuke. Ako radite sa drugima, ne uzimajte se u trening po intenzitetu ili trajanju ako je manje od vašeg. Sa druge strane, ako ste planirali lak dan, ali vaš prijatelj odlučuje da udari, morate pustiti i pratiti svoj plan. Previše često, partneri za obuku će nas podstaknuti da podučavamo ili treniramo dalje od naših granica. Uradite ono što je potrebno da biste postigli svoje lično najbolje. - Cross-Train
Izmenjene strategije vežbanja su odličan način bržeg postizanja vaših fitnes ciljeva. Kros-trening ne samo da vam pomaže da razvijete celokupnu formulaciju mišića, već daje mišićima šansu da se oporave bez gubitka tonova. To vam takođe pomaže da izbjegnete izgorelost stalno menjanjem plana igre i izbjegavanje monotonije fiksne rutine.
- Interval Train
Intervalna obuka uključuje kratke, brze burne intenzivne vežbe sa sporo, lako delovanje. Radi i aerobne i anaerobne sisteme, što dovodi do brzog poboljšanja kardiovaskularne funkcije. Štaviše, ljudi koji intervalni trening imaju tendenciju da izbegnu ponavljane stresne povrede uzrokovane istom vježbom iznova i iznova.