Fraza "zdrav način života" je skraćena definicija o tome kako bi trebalo da živite ako želite da dobijete najzdravije telo koje možete - što izgleda dobro i oseća se dobro. Znate očigledno ponašanje koje opisuje nekoga ko je zdrav i vodi računa o sebi. Zdrava osoba ne puši, pokušava da održi zdravu težinu, jede zdravu hranu sa puno voća, povrća i vlakana i, naravno, vežbe na redovnoj osnovi .
Zatim postoje i drugi elementi za dodavanje na listu. Zdrava osoba takođe zna kako da upravlja sa stresom, dobiva kvalitetno spavanje svake noći, ne pije previše, ne sedi previše - u osnovi, sve to umereno čini sve vreme. Kada pogledate sve što bi moglo ići u zdrav način života, možete videti koliko su teško sve te stvari u našem trenutnom svetu.
Dobra vest je da ne morate sve promijeniti istovremeno. Zapravo, trik za zdrav život donosi sitne promene - svaki dan preduzima više koraka, dodajući voće vašem žitu, uz dodatnu čašu vode, ili reći ne tom drugom pomaganju pasterizovanog krompira. Jedna stvar koju sada možete učiniti da učinite zdrav način života je da se više pomerite .
Evo zašto vam je potreban pomak više
Znaš da treba da vežbaš, ali ima mnogo izgovora da to ne uradi. Prezauzeti ste, ne znate gde da započnete , niste motivisani ili se plašite da ćete se povrediti .
Možda mislite da vežbanje mora biti stvarno teško ili nije dovoljno dobro.
Bez obzira koju definiciju imate o tome šta je vježba ili nije, donja linija je da je vježba pokret. Bilo da se šetaju oko bloka ili pokreću maraton, taj pokret je vežbanje i svaki put kada se krećete više nego što to normalno rade, računa se.
Odlično je ako možete provesti vrijeme vežbanja - što znači da se znoji, radite u zoni ciljne srčane frekvencije ili radite nešto da biste ojačali svoje telo . Ali to uvek ne mora biti tako. Umerene aktivnosti poput zaduženja, vrtlarstva i pešačenja mogu napraviti razliku.
Prednosti pokretanja više
Velika stvar u pokretu je da samo nekoliko minuta dnevno može imati trajne prednosti, od kojih mnogi možda i ne znate.
Samo neke od prednosti su:
- Smanjuje rizik od srčanih bolesti, moždanog udara i dijabetesa
- Poboljšava stabilnost zglobova
- Povećava i poboljšava opseg pokreta
- Pomaže u održavanju fleksibilnosti dok starate
- Održava koštanu masa
- Sprečava osteoporozu i prelome
- Poboljšava raspoloženje i smanjuje simptome anksioznosti i depresije
- Poboljšava samopoštovanje
- Poboljšava pamćenje kod starijih osoba
- Smanjuje stres
Čak i ako se odlučite za male promjene i skromniji gubitak težine, možete vidjeti da su koristi i dalje prilično neverovatne. Centri za kontrolu i prevenciju bolesti napominju da ako imate preveliku težinu, smanjenje od 5 do 10 procenata ukupne telesne težine može pomoći u smanjenju krvnog pritiska, holesterola i šećera u krvi.
Zapravo, čak ni ne morate imati težak gubitak težine , naročito ako imate problema sa pridržavanjem programa.
Zašto se ne fokusirajte na zdravlje da biste započeli i brinuli o gubitku težine kad imaš neke zdravije navike ispod pojasa?
Jednostavni načini za pomeranje tela
Možete započeti proces zdrave i sada dodajući malo više aktivnosti u svoj život. Ako niste spremni za strukturirani program, započnite malo. Svaki mali broj računa i sve to doprinosi zapaljenju više kalorija.
- Isključite televizor i računar . Jednom nedeljno, isključite TV i računar i učinite nešto malo fizičkom sa svojom porodicom. Igrajte igrice, šetajte se, radite gotovo sve što će biti aktivnije nego što sedite na kauču.
- Šetajte više . Tražite male načine da šetate više. Kada dobijete poštu, šetajte se oko bloka, uzmite psa za dodatni izleti svakog dana ili šetajte na svojoj treadmill pet minuta pre nego što budete spremni za posao.
- Uradite neke poslove . Snježni snijeg, rad u bašti, raking lišće, pometanje poda - ove vrste aktivnosti ne mogu biti snažna vježba, ali oni mogu nastaviti da se krećete dok se vaša kuća u redu.
- Pace dok razgovarate . Kada se nalazite na telefonu, ubrzajte ili čak i čišite dok gabbate. Ovo je odličan način da se krećete dok radite nešto što uživate.
- Budi svestan . Napravite spisak svih fizičkih aktivnosti koje radite u tipičnom danu. Ako utvrdite da se najveći dio vašeg vremena provodi sjedeći, napravite još jednu listu svih načina na koje biste se više mogli pomjerati - podizanje svakog sata kako biste se prostirali ili hodali, hodali stepenicama na posao itd.
Jeste dobro bez smetnje
Jelo zdrava ishrana je još jedan deo zdravog načina života. Ne samo da čista dijeta može pomoći u upravljanju težinom, već može poboljšati i vaše zdravlje i kvalitet života dok starate. Već znate o grupama za hranu i činjenici da treba da jedete više voća i povrća i manje obrađenih namirnica. Verovatno imate listu stvari koje znate da treba da uradite za zdraviju ishranu, ali opet, učiniti previše promjena odjednom može povratak. Davanje restriktivne ishrane može vam omogućiti da poželite hranu koju pokušavate da izbegnete.
Drugi pristup je tražiti načine za manje promjene svakog dana. Samo nekoliko ideja za promjenu načina na koji jedete uključuju:
- Jedi više voca . Dodajte ga u svoje žitarice, salate, večere ili ga napravite desertom. Voće je takođe odlična užina posle posla ili škole kako biste nastavili da idete na večeru.
- Sneak u više veggija . Dodajte ih gde god možete - paradajz na sendviču, paprike na pizzu ili ekstra veggije u sosu od testenina. Čuvajte konzervirane, konzervirane ili zamrznute veggije spremne za brze užine.
- Probaj zdravo salatu . Ako jedete punomasno odjeću, prebacite se na nešto lakše i automatski ćete jesti manje kalorija.
- Jedite masti bez masti ili bez masti . Prelazak na obrano mleko ili jogurt bez masti je još jedan jednostavan način za jesti manje kalorija bez potrebe da se previše promenite u ishrani.
- Napravite neke zamene . Pregledajte svoje ormare ili frižider i izaberite tri namirnice koje jedete svaki dan. Zapišite hranjivi sadržaj i, sledeći put kada se nalazite u prodavnici prehrambenih proizvoda , pronađite niže kalorične zamjene za samo te tri predmete.
Reč od
Stvaranje zdravog načina života ne mora značiti drastične promjene. Pravljenje sitnih promena u životu može izgledati kao spor proces, i to jeste. Možete se bolje prilagoditi promenama kada vam ne zahtijeva da obnovite cijeli život. Samo izaberite jednu stvar i radite na toj jednoj stvari svaki dan, dozvoljavajući ostatak života i navika da ostane isti. Možda ste iznenađeni što te male izmene stvarno mogu napraviti razliku.
> Izvori:
> Gubitak težine. Centri za kontrolu i prevenciju bolesti.
> Fizička aktivnost za zdravu težinu. Centri za kontrolu i prevenciju bolesti.