Koristite vežbanje za čišćenje kako biste sagorevali više kalorija u obavljanju poslova
Da li ste znali da možete povećati broj kalorija čišćenih kuća za čišćenje? To je lako učiniti samo sa nekoliko jednostavnih promena u vašoj rutini. Većina kućnih poslova sagoreva kalorije koristeći neka od istih fizičkih pokreta koji radite u teretani. Uz nekoliko malih podešavanja, možete dobiti trening punog tijela, izgraditi mišiće i sagoreći više kalorija dok uređujete svoj dom.
Broj kalorija za čišćenje kuće za čišćenje
Navedeni su najčešći poslovi za čišćenje kuće zajedno sa brojem kalorija koje osoba sa 150 kilograma spaljuje prilikom obavljanja tih kućnih poslova. Za upoređivanje, korisno je znati da osoba od 150 funti spaljuje oko jedne kalorije u minuti dok sedi na kauču i gleda televiziju. Većina čišćenja spaljuje 3-4 puta.
Radionica za čišćenje kuće
Da sagorite više kalorija dok čistite kuću, dodajte izazove navedene ispod svake aktivnosti. U većini slučajeva, osporavate svoju stabilnost i uključite svoje jezgro da ih dovršite. Rezultat? Dobićete strožiju srednju sekciju , jače noge i stabilnije telo. Zvuči dobro? Grabite gumene rukavice i počnite čišćenje!
Calories Burned Usisavanje ili mokrivanje: 4 kalorije u minuti.
Kako sagorevati više kalorija: Ukucajte pun potez svaki put kada stignete do vakuuma ili čekate napred.
Vratite noge zajedno kada vratite vakuum.
Korišćeni mišići: Korač koristi većinu glavnih mišića u donjem tijelu. Takođe ćete angažovati abdominalne mišiće kako biste se balirali dok se krećete i izvlačite iz vaše lunge.
Calories Burned Površine za čišćenje ili brisači: 4 kalorije u minuti.
Kako zapaliti više kalorija: Ako su površine koje treba da očistite preko glave, verovatno već morate stajati na prstima kako biste ih stigli. Međutim, možete i dalje ostati na prstima kada se preselite na niže površine kontra nivoa. Zatim dajte mladunčima pauzu i stojite na jednoj nozi samo dok obrišete površine u kuhinji ili kupatilu.
Miševi koji se koriste: Stajanje na prstima uključuje mišićeve tele i pomaže u oblikovanju donjeg noga. Ako možete da balansirate dok ste na prstima, takođe uključite i vaše mišićne mišiće da biste ostali uspravni. Kada stojite na jednoj nozi i proširite drugu nogu na stranu, uključite glutealne mišiće koji se okreću oko vaših kukova. Ovi abductor mišići pomažu u oblikovanju vaših bokova i zadnjica.
Calories Burned Dusting floorboards ili čišćenje malih prostora: 4 kalorije u minuti
Kako zapaliti više kalorija: kada ste na rukama i koljenima, pokušajte da ne sednete natrag na stopala ili kuke, ali ostanite u položaju "sve četiri". To je ista pozicija iz koga biste vršili vježbu za mačku kravu u klasi joge. Proširite ruku na čišćenje ili obrišite površine i naizmenične strane. Za dodatni izazov, proširite suprotnu nogu iza svog tela kao što biste to radili u vježbi ptičjeg psa .
Miševi koji se koriste: Pomoću nadogradnje noge, učvrstite mišiće u dupetu, mišićima i vašem donjem telu da biste obavili ovu vežbu čišćenja. Bez proširenja noge koristićete leđa i abdominalne mišiće.
Kalorije spale penjanje stepenicama dok nosi 1-15 kilograma: Opečene 6 kalorija u minuti.
Kako sagorevati više kalorija: Ako imate koš za veš ili alate za čišćenje koje morate nositi od poda do poda, koristite koračenje za hodanje kako biste se spuštali stepenicama.
Miševi koji se koriste: Ako nosite opterećenje ispred sebe, ugradićete snagu u gornji deo tela i ramena. Aktivnost udara pomoći će vam da oblikujete hamstrings (leđa vaše noge) i glutealne mišiće koje oblikuju zadnjicu.
Kalorije spaljene krevete: spaljuje 2 kalorije u minuti
Kako sagorevati više kalorija: Izvršite bočni lančanik dok stavljate listove sa obe strane kreveta. Fluff jastuci i ispravljaju ćebad u balansiranoj poziciji Warrior III .
Miševi koji se koriste: Bočni lonž će uključiti većinu mišića u donji deo tela, ali će usmeriti mišićeve adductora i otmice na unutrašnjost i van vaših butina. Pozadina III War će vam pomoći da izgradite snagu u nogama, leđima i stomaku. -
Ukupna količina sagorevane kuće za čišćenje
Kao procjena, osoba od 150 kilograma će spaliti 200 kalorija na sat dok radi kućne poslove. Ali ove varijacije će vam pomoći da zapalite više. Pored toga, naučite da angažujete svoje jezgre i koristite balansne aktivnosti kako biste povećali korist svakodnevne aktivnosti . Iako ne bih nužno preporučivao kućne poslove kao vašu redovnu trening gubitka težine, možete to raditi na vježbanju u danima kada ne možete stići u teretanu.