Korak sa twist vježbom je sjajna vežba koja takođe stvara manju snagu i ravnotežu.
Izvršavanje koraka držeći i rotirajući loptu sa lijeve strane na lijevo ubacuje četvrtine, glute i jezgro, a istovremeno poboljšava ravnotežu i proprioception .
Korišćenje ove vrste vježbe stabilnosti izoluje vaše četvrtine i hamstrings sa pokretom oružja; dodavanjem pokreta okretanja (sa ili bez dodatne težine) uzrokuje se vaši glutevi potpunije u ugovoru dok se angažuju u vašem jezgru.
Oslanjanje sa okretom je takođe odličan način da ospori vašu ravnotežu i angažujete mišiće koji se koriste prilikom obavljanja bilo kakve vežbe koju izvodite po jednoj nozi u isto vreme, kao što su trčanje, skijaško trčanje i čak i biciklizam.
Takođe možete da koristite kao vežbanje za zagrevanje da biste u isto vreme dobili protok krvi za mnoge mišiće.
Miševi Radili su : abdominale , glute , kvadri, flekseri kolka i hamstrings
Kako napraviti Lunge sa twistom
- Stojite nogama oko ramena.
- Držite kugle za medicinu (opciono) ispred vas sa laktovima savijenim oko 90 stepeni. Možda biste želeli da počnete ovu vježbu bez težine i time povećate snagu.
- Korak napred sa lijevom stopom u polozaj za uspon.
- Obavezno držite koleno preko leve noge; Ne uvijte se u koleno.
- Sa svog torza izvrtite gornji deo tela na levo. Onda stignite preko leve strane sa rukama ispruženim. (Razmislite o pokazivanju levo od vašeg stomaka).
- Održavajte spor i kontrolisano kretanje tokom vežbanja.
- Polako pomerite ruke na sredinu i korak napred s suprotnom stopalom i okrenite se na drugu stranu.
- Nastavite sa pokretom za oko deset koraka.
- Kompletna 2 seta.
Advanced Lunge With Twist:
- Pošto cipele nude dodatnu podršku, možete povećati težinu ove vježbe tako što ćete ga obaviti bosom. Ovo se bavi malim mišićima stopala i članaka koji stabiliziraju zglob i održavaju ravnotežu.
- Prebacite ovo u Walking Ball Ball Lunch tako što ćete izvršiti vežbu dok hodate napred 10 koraka.
- Uradite 2 seta.