Koliko dobra ravnoteža može da smanji spužve zglobova
Spužve od gležnja su jedna od najčešćih povreda koje će svaki sportista doživeti. Možda je teško izbjeći taj propušteni korak, neravne tla ili izlazeći iz ivičnjaka, ali ako praktikujete jednu jednostavnu vježbu, možda ćete moći da odete bez ozbiljne povrede. Sprajeni gležanj , a ponekad zbog nedostatka snage, izdržljivosti ili fleksibilnosti donjeg čvora, često su uzrokovani nedostatkom ravnoteže; proprioception , da budemo precizni.
"Proprioception" odnosi se na osećaj zajedničkog položaja. Kada je zglob sprječen, gubi proprioception. Zglob se oseća nestabilno i može da izdrži. Proprioceptivne vežbe pomažu telu da se upozna kako da kontroliše položaj zgloba. Ove vežbe su veoma uobičajena komponenta rehabilitacije za povređene sportiste, ali se mogu lako koristiti kako bi se sprečila povreda.
Dobar balans je posebno važan za trkače koji dožive slabe odstupanja na terenu. Vežbe propriocepcije mogu da pomognu trkačima da naprave blago prilagođavanje balansu promenljivom terenu dok izbegavaju povrede.
Zašto bi trebalo da se brine o ravnoteži
OK, tako da nisi trkač . Zašto bi trebalo da se brinete o balansu? Pa, za početak, to je osnovna vještina potrebna u praktično svakom sportu. Od nogometa do tenisa, do penjanja na stijene, prilagođavanje vašeg centra gravitacije u skladu sa vašim potezima je ključ za bilo koji sport. Tehnički izraz za to je agilnost .
Sposobnost je ono što nam dozvoljava da se krećemo elegantno, trošimo malo kretanja. Omogućava našim zglobovima da glatko i samouvereno pomeraju čitav spektar pokreta.
Iako početak planinarske sezone može zahtevati da vaša celokupna pažnja ostane fokusirana na stazu kako bi izbjegla padanje, nakon nekoliko sedmica pješačenja možete primetiti da ste sigurniji u svojoj sposobnosti da se prilagodite terenu samo samim nogama, znate manje pažnje na putu.
Povećavate svoju kinestetsku koordinaciju i, s druge strane, poboljšava se vaša ravnoteža.
Kinestetička svesnost ili sposobnost da znate gde su delovi tijela u trodimenzionalnom prostoru, je neophodno za svaki korak koji smo napravili. Balans se može naučiti, izazvati i poboljšati. Balansna sredstva za obuku dolaze u različitim oblicima, ali oprema je opcija. Takođe možete jednostavno poboljšati ravnotežu pomoću malog ili bezgranične opreme. Možemo trenirati svoja tela da poboljšamo propriocepciju unutar mišića samo stvaranjem balansnih izazova za sebe.
Evo jednostavne vežbe koju možete probati sada: jednodnevna čučnja i dosezanje . Stojite na jednoj nozi, a zatim dođite napred i dodirnite zemlju ili mali predmet ispred sebe i ponovo ustajte pravo. Takođe možete napraviti partnersku vježbu, kao što je korištenje lopte za lijekove da biste igrali igru uhvatiti dok balansirate na jednoj stopici. Uvećite više vežbi balansa u vašu fitnes rutinu sa balansnim pločama i trenerima za stabilnost. Mogu se naći na mreži i u većini prodavnica sportske robe.
Prednosti ravnoteže
Već znamo da posedovanje dobrih balansnih veština može smanjiti rizik od gripa na gležnju, ali ima i druge prednosti:
- Radi više nego balans. Vežbe za balansiranje nenamjerno toniraju kosu, bokove, butine, glute i donji deo leđa.
- Poboljšava vašu koordinaciju. Dobra ukupna ravnoteža može vam učiniti više koordiniranim i smanjiti vreme reakcije.
- Poboljšava vašu tehniku trčanja. I hodanje i trčanje zahtevaju da telo konstantno kontroliše svoj centar gravitacije.
Vidi Takođe
- Ankle Balance Exercises