Pokret koji gradi snagu, snagu i koordinaciju
Dodavanje jednodnevnih skvota u program treninga je jedan od najboljih načina za razvoj snage, ravnoteže i koordinacije, i smanjiti bol kolenskog kolena ili patelofemoralnog sina bola. Ova vežba će razviti stabilnost i jačinu jezgre , kao i sprečiti povredu i poboljšati performanse.
Čučanj za jedni nogu je vrsta vežbe koja vam treba polako da počne.
Možda ćete utvrditi da ne možete kontrolisati svoje tijelo, vaš zglob počinje da se trese, vaše koljeno se rotira i gornjem dijelu trepće. Možda ćete saznati da vaš bilans nije ono što ste mislili. Vremenom ćete biti u mogućnosti da napravite samo jednaku nogu sa milost i lakoću.
U redu je ako se borite. Zapravo, mnogo ljudi radi. Većina ljudi se bori sa jednim nogom za nogu ... na početku. Ako je to slučaj, počnite balansiranjem jedne noge dok ne budete u stanju da stojite na jednoj nozi u trajanju od 30 sekundi. Počevši od ove vežbe, počnite da razvijate manje stabilizirajuće mišiće . Naći ćete da se stanje uravnoteženo vremenom poboljšava.
Kako napraviti jednodijelnu nogu
Ako je moguće, obavite ovu vežbu ispred ogledala kako biste održali dobru formu. Vremenom ćete moći da ostavite ogledalo iza sebe.
- Stojite na jednoj nozi svojim stopalima koji pokazuju pravo napred i vaše koleno blago savijete. Držite svoju težinu na sredini noge.
- Držite gornji deo tela postavljenom glavom prema napred. Spustite karlicu ispod i vratite ramena unazad. Ne okrećite ramena.
- Držati koleno centrirano preko kuglice stopala, spustiti u položaj čučnjeva. Počnite sa plitkim čučnjama i približite se zemlji.
- Ponovite tri seta od 10 skauta na svakoj nozi.
Kada razvijete svoju snagu, koordinaciju i ravnotežu, slobodno dodajte ručne težine ili držite loptu za lečenje kako biste izgradili dodatnu snagu. Vremenom, razmislite da napravite čuče na nestabilnoj ili manji površini kao što je mini trampolin ili ravnotežni zrak.
Prednosti radeći kvote
Jedna čučnjaka za noge izgleda kao osnovna vežba, ali to nije lako učiniti. Omogućava višestruke rezultate i funkcioniše celo telo koristeći samo tjelesnu težinu. Nijedna oprema nije neophodna, što ga čini vrstom vježbe koju možete obaviti u bilo kom trenutku, bilo gdje. Uključivanje skauta u vašu vežbu za vežbanje zadržiće vaše kvadriceps, hamstrings i glute. Takođe je stvarno efikasan temeljni trening jer to zahteva toliko u smislu držanja i podrške.
Uređivanje jednodijelne nogu ili bilo kakav čvor za to je efikasan način za toniranje nogu i glute, jačanje jezgre jezgra i povećanje fleksibilnosti. Ovo je idealna vežba za sportiste svih nivoa sporta i vještina, ali je posebno korisna za trkače. Sjedić jedne noge koristi iste mišiće koji se koriste za trčanje: kukovi, hamstrings, quadriceps, gluteus maksimum i telad.