Kako napraviti križ

1 - Kako napraviti hranu

Ben Goldštajn

"Crunch" je zamenio "situp" u većini slučajeva zbog zabrinutosti zbog povrede donjeg leđa i da su situpi možda manje efikasni od pritiska za jačanje abdomena , iako to ne prihvaća svaki autoritet. Sa slomom, donja leđa ostaje na tlu i podižete ramena dok zaključujete abdominalne mišiće.

Snopovi se uzimaju u brojnim oblicima, uključujući i standardnu ​​krhku poda, obrnutu krhotinu, krč sa tegovima i na odgovarajućoj kugli, kombinovano krčenje i krčenje truljenja. Ovaj opis sadrži standardnu ​​krhotinu poda.

Mišići su radili: rektus abdominis (šest pakovanja) sa nekim aktiviranjem spoljnih oblika (mišići sa strane abdomena).

2 - Pozicioniranje tela

3 - Pokret karoserije

4 - Check Points

Jačite i izvadite te mišiće stomaka na sve. Zapravo, jačanje abdominalnih mišića će vas pripremiti ne samo za energičnu sportsku aktivnost, već i za one aktivne zadatke oko kuće, kao što je baštovanstvo, gde su savijanje i izvlačenje i dostizanje najvažnijih.