Zašto složene vežbe dobijaju odlične rezultate

Vježbe sjedinjenja su pokreti koji uključuju više od jedne zglobne i mišićne grupe u isto vrijeme, za razliku od vježbe izolacije koja samo radi na jednom mišiću / zglobu u isto vrijeme.

Na primer, podizanje nogu podrazumeva pomicanje zgloba kuka i fokusira se na jačanje spoljašnjih butina / glutera. Ako biste to promenili na bočni korak sa čučavanjem , i dalje bi radili spoljnu butinu, ali sada ste dodali više zglobova - bokova, kolena, članaka i laktova i više mišića - kvadri, hamstrings, telad , biceps i podlaktice.

Biceps kravlji su još jedan pokret pokreta izolacije, koji uključuje zglob laktova i biceps mišiće. Ali, šta ako dodate čvor?

Ne samo da radite na rukama, već istovremeno ciljate na glavne mišiće donjeg tela. Ovo takođe čini pokret pokretljivijim i povećava brzinu srca, dodajući element kardio tradicionalnom potezu treninga snage.

Sve to prevede na sagorevanje više kalorija nego što bi činio skup tradicionalnih biceps curls.

Zašto pokreti pokreta?

Pokreti složenih slojeva su važni u svakoj rutinskoj vežbi iz različitih razloga.