Vježbe sjedinjenja su pokreti koji uključuju više od jedne zglobne i mišićne grupe u isto vrijeme, za razliku od vježbe izolacije koja samo radi na jednom mišiću / zglobu u isto vrijeme.
Na primer, podizanje nogu podrazumeva pomicanje zgloba kuka i fokusira se na jačanje spoljašnjih butina / glutera. Ako biste to promenili na bočni korak sa čučavanjem , i dalje bi radili spoljnu butinu, ali sada ste dodali više zglobova - bokova, kolena, članaka i laktova i više mišića - kvadri, hamstrings, telad , biceps i podlaktice.
Biceps kravlji su još jedan pokret pokreta izolacije, koji uključuje zglob laktova i biceps mišiće. Ali, šta ako dodate čvor?
Ne samo da radite na rukama, već istovremeno ciljate na glavne mišiće donjeg tela. Ovo takođe čini pokret pokretljivijim i povećava brzinu srca, dodajući element kardio tradicionalnom potezu treninga snage.
Sve to prevede na sagorevanje više kalorija nego što bi činio skup tradicionalnih biceps curls.
Zašto pokreti pokreta?
Pokreti složenih slojeva su važni u svakoj rutinskoj vežbi iz različitih razloga.
- Oni su funkcionalni - Ako razmišljate o tome šta radite sa svojim telom na određeni dan - pokupite koš za veš, stavite nešto na visoku policu, nosite aktovku dok izvlačite kofer i otvarate vrata - svi ti pokreti uključuju više zglobova, mišića i ravni pokreta. Kombinovane vežbe pomažu da ojačaju svoje telo kako on stvarno radi u stvarnom životu.
- Oni sagorevaju više kalorija - Postoji više dijelova tela, mišića i zglobova koji su uključeni u vežbe vežbanja, što znači da se u istom vremenskom periodu prevodi veći obim rada. Veći volumen znači sagorevanje više kalorija nego što biste imali sa tradicionalnijim vježbama izolacije. I, ne zaboravite, dodavanje još veće kombinacije vežbi može vam pomoći da izbegnete ili bar upravljate mršavim platoima , podstičući svoje telo u pravom smeru da biste prevazišli te tvrdogoče planete. To ne znači da su vježbe izolacije loše, samo da oni ne moraju nužno da sakupljaju dio vašeg treninga ako je vaš cilj gubitak telesne masti.
- Oni daju intenzitet vašim treningima - Ako želite da izgubite težinu i promenite svoje telo, morate ga redovno izvoditi. Vježbe sjedinjenja, po samoj definiciji gore, intenzivnije su jednostavno zato što morate regrutovati više mišićnih grupa da bi vježbe obavile u dobrom stanju.
- Oni učine efikasnijim vašim treninzima - Svi imamo ograničeno vreme za vežbanje, ali možete više da iskoristite vreme koje imate, koristeći izazovne vežbe sa više zajedničkih. Uštedite još više vremena kombinovanjem gornjeg i donjeg tela u istoj vežbi.
- Imaju smisla - većina nas je počela da podiže tegove koristeći pravila nabavljena od bodibildera ili drugih profesionalnih dizača tegova. Za njih je važno raditi individualne mišićne grupe kako bi dobili maksimalnu masu. Za ostale nas? Korišćenje ukupnih kretanja tela je mnogo važnije za gubljenje težine, promenu naših tela i usvajanje u obliku.