Kako koristiti slike i self-hipnoza za sport

Evo korak po korak vodiča za korištenje slika i samo-hipnoze

Istraživanja pokazuju da je moguće poboljšati sportske performanse i čak ubrzati zarastanje koristeći specifične mentalne vještine i tehnike, uključujući slike i samopovijest.

Pogledajte članak: Hipnoza i slike mogu pomoći sportskim povredama .

Šta je slika?

Imagery, ponekad zvane vođene slike, vizualizacija , mentalna proba ili samo-hipnoza, se odnose na specifične tehnike koje često koriste psiholozi kako bi pojedincima pomogli da vizuelizuju ili mentalno provode željeni događaj.

To podrazumeva korišćenje svih čula kako bi se stvorilo zamišljeno iskustvo koje oseća stvarno. Korišćenjem svih vaših čula kreirate veoma realno iskustvo željenog ishoda.

Kako koristiti slike: vodič po koraku

Kada prvi put pokušate snimke, korisno je da vas kroz obuku prođe stručni facilitator ili praktičar. Ovo se naziva vođenim slikama. Takođe možete da koristite CD-ove ili kasete ili da snimite sopstvenu skriptu koja će se koristiti kao vodič. Nakon što vam je udobna tehnika, te tehnike je jednostavno praktikovati sami.

1. Sjedite na ugodnom mjestu gdje vas neće prekinuti.
2. Opustite svoje telo i uzmite nekoliko dugih, sporih daha.
3. Zatvorite oči i napravite živopisnu i ubedljivu sliku. Ova slika može biti jedna koju ste prethodno iskusili, ili jednu koju jednostavno želite.
4. Ako ste udaljili ili pronašli da razmišljate o nečemu drugom, jednostavno ga potvrdite i pustite ga.
5. Usredsredite se na vaše disanje ako izgubite sliku.

1. Održite pozitivan stav.
2. Zamislite znamenitosti, zvukove, ukuse, osećanja i čak mirise iskustva.
3. Uzmite u obzir što više detalja scene. Šta nosite, ko je tamo, šta čujete i kako se osećate?
4. Ako vaša snimanja snimanja ne ide na način na koji želite, jednostavno otvorite oči i počnite sa disanjem.

1. Uvek prekinite sesiju sa pozitivnim imidžom.

Imagery i Sports

Sportisti imaju puno mogućnosti da probaju sportsku hipnozu koristeći različite tehnike snimanja ili samo-hipnoze. Od povratka povreda do poboljšanih sportskih performansi, ove tehnike pokazuju obećanje kao standardni deo programa obuke sportista.

Vodene slike i knjige za samopomaganje i CD-ovi

• Self-healing sa vođenim slikama od Dr. Andrew Weil.
• Meditacija duše lekova iz Deepak Chopra / Adam Plack.
• CD-ovi za lekovite meditacije
• Knjige o meditaciji i lečenju

_Izvor

_{Driediger, Molly; Hall, Craig; Callow, Nichola, Slike koje koriste ranjeni sportisti: kvalitativna analiza. Časopis sportskih nauka, mart, 2006}

_{Evans, Lynne; Hare, Rebecca; i Mullen, Richard, Korišćenje imidža tokom rehabilitacije od povrede, časopis istraživanja slika u sportu i fizičkoj delatnosti, Vol. 1. 2006}

_{Ievleva i Orlick, Mentalne veze do poboljšanog lečenja: eksploratorna studija, TSP, 5 (1), mart 1991.}