Suočavanje sa stresom povrede zahteva i fizičku i psihološku otpornost. Oporavak sportskih povreda obično se fokusira na fizičku rehabilitaciju, ali je takođe važno uključiti tehnike sportske psihologije kako bi se povratilo mentalno i emocionalno.
Sportisti reaguju na povrede s velikim brojem emocija koje mogu uključiti poricanje, bes, tugu, pa čak i depresiju.
Povreda se često čini nepravičnim prema svakome ko je fizički aktivan i na drugi način zdrav. Iako su ova osećanja stvarna, važno je da pređete van negativnog i pronađete više pozitivnih strategija za suočavanje sa ovim oporavkom. U mnogim slučajevima grejanje sa povredom pomaže sportistu da postane fokusiranija, fleksibilnija i elastična.
Evo nekoliko strategija sportske psihologije koju možete koristiti za brže oporavak povreda.
1. Saznajte o povredi
Što više znate o uzroku, lečenju i prevenciji povrede, to manje može izazvati strah ili anksioznost. Naučite kako razgovarati sa svojim doktorom .
Pitajte sledeća pitanja vašeg doktora, trenera, trenera ili terapeuta dok ne znate tačno šta možete učiniti kako biste brzo i potpuno zaceli.
- Koja je moja dijagnoza (kakva vrsta povreda imam)?
- Koliko će trajati oporavak?
- Koja je svrha lečenja koje primam?
- Šta treba očekivati tokom rehabilitacije?
- Koji alternativni trening mogu sigurno učiniti?
- Koji su znakovi upozorenja da se sve pogoršavam?
Ako razumete povredu i znate šta očekivati tokom procesa rehabilitacije, osećate manje anksioznosti i veći osećaj kontrole.
2. Prihvatite odgovornost za vašu povredu
To ne znači da je povreda vaša greška.
Ono što to znači je da se vaš misao mora promijeniti. Umesto da se usredsredite na performanse, morate prihvatiti da sada imate povredu i jedino možete da utvrdite svoj ishod.
Preuzimanjem odgovornosti za vaš proces oporavka, naći ćete veći osećaj kontrole i brzo će napredovati u oporavku, umjesto da se potisnete da izvršite na nivou pred ranjavanjem.
3. Održati pozitivan stav
Da biste brzo ozdravili, morate biti posvećeni prevazilaženju povrede tako što ćete se pojaviti za svoje tretmane i slušati i raditi ono što vam preporučuje vaš ljekar i / ili sportski trener . Morate takođe da pratite svoje samopouzdanje - šta mislite i da kažete sebi u vezi sa povredom i procesom rehabilitacije.
Tvoj samopouzdanje je važan. Da biste maksimalno iskoristili svoju dnevnu rehabilitaciju, morate naporno raditi i održati pozitivan stav. Ostanite fokusirani na ono što trebate raditi, a ne na ono što vam nedostaje.
4. Koristite Mind da izlečite telo
Rastuće istraživanje pokazuje da bi bilo moguće ubrzati proces zarastanja koristeći specifične mentalne vještine i tehnike kao što su slike i samo-hipnoza. Tehnike slikanja koriste sva čula za stvaranje mentalnih slika, osećanja i senzacija vezanih za željeni ishod kao da se sada dešava ili se već dogodilo.
5. Podrška
Zajednički odgovor nakon povrede je da se izolujete od sazivača, trenera i prijatelja. Važno je održati kontakt sa drugima dok se oporavite. Vaši sazivači, prijatelji i treneri mogu da slušaju kada vam je potrebno provetriti ili možete pružiti savjete ili ohrabrenje tokom procesa rehabilitacije.
Samo znajući da se ne moraš sam suočiti s povredom, takođe može biti ogromna udobnost. Dakle, idi na vežbanje; ostaju oko ormarića i sobe za težinu. Biti vidljiv aktivnim članom grupe.
6. Postavite odgovarajuće ciljeve
Samo zato što ste povređeni ne znači prestati planiranje ili postavljanje ciljeva.
Umesto posmatranja povrede kao krize, napravite još jedan izazov za obuku. Vaši ciljevi će se sada fokusirati na oporavak, a ne na performanse. Ovo će vam pomoći da budete motivirani.
Praćenjem svojih ciljeva takođe ćete moći da primetite mala poboljšanja u rehabilitaciji povrede. Osjećat ćete se sigurnije da se bolje i poboljšavate.
Ne zaboravite da blisko sarađujete sa svojim terapeutom ili doktorom. Oni vam mogu pomoći da postavite realne ciljeve koji su u skladu sa svakom fazom vaše rehabilitacije. Većina sportista ima tendenciju da pokuša da ubrza oporavak previše prerano. Važno je prihvatiti da ste povređeni i da znate svoje granice.
7. Održite svoju fitnesu dok je povređena
U zavisnosti od vrste povrede koju imate, možda ćete moći da izmenite trening ili dodate druge oblike treninga kako biste održali kardiovaskularno kondicioniranje ili snagu. Radite sa svojim trenerom, terapeutom ili doktorom kako biste uspostavili dobar alternativni program treninga. Ako ne možete da pokrenete, možda ćete moći da krenete ili plivate.
Radite na obuci za opuštanje i fleksibilnost. Kreirajte modifikovan program treninga snage, učinite ograničenu količinu vežbi kako biste održali kardiovaskularnu fitnes ili usredsredili se na bolje nutritivno zdravlje .
Sa pravim znanjem, podrškom i strpljenjem povreda se može prevazići bez pretvaranja celog sveta naopačke. Polaganjem stvari, postavljanjem realnih ciljeva i održavanjem pozitivnog, fokusiranog pristupa, većina sportista može ubrzo prevladati manje povrede i velike povrede u vremenu. Uverite se da ste vaš lekar za odgovarajuću dijagnozu i plan lečenja za bilo kakvu povredu.