Noge uz zid predstavljaju divnu vježbu za opuštanje prije ili poslije pilatesa i joge, ili u bilo kom trenutku vam je potrebno olakšanje stresa. U jogi, ona je poznata i kao viparita karani. Ova laka vežba će vas opustiti, pomoći sa otečenim nogama i umornim nogama i povećati protok krvi do jezgre tela. Noge gore je dobra vježba za trudnoću .
Oprema koja će vam trebati za vežbanjem
Potrebna vam je obložena površina poput vešanja ili debelog tepiha.
Ovo možete obaviti kod kuće ili u teretani ili u Pilates studiju.
- Teškoće: Ovo je laka vežba, pogodna za sve nivoe.
- Potrebno vreme: Trebaće vam samo 1 ili više minuta
Kako napraviti noge iznad zida
- Postavite Pilates / joga mat ili drugu firmu, podložnu površinu koja je pravougaona do zida (osim ako ne delite mat kao što vidite ovde).
- Na mat, prijatan do zida u stranu, uzimajući kolut i rame što je moguće blizu zida.
- Okrenite se tako da se noge i stopala podignu do zida dok odvojite glavu od zida da biste ležali. Držite glavu što je moguće bliže zidu.
- Organizujte se:
Ako je potrebno, izvadite bundavo bliže zidu. Želite da vam noge budu blizu 90 stepeni. Oni su ravnopravni kako ih možete udobno dobiti, ali ne zaključajte koljena.
Uverite se da su vam ramena i bokovi u liniji, a leđa je u neutralnoj kičmi - tu će biti krivine ispod donjeg leđa i iza vrata.
Opustite ramena, pomerite ih dalje od ušiju. Neka vam ruke leže na svojim stranama. Palme gore ili dole.
Izjednačite svoju telesnu težinu sa strane.
- Opustite se: samo leži tamo i napravite malo dubokog disanja . Možda želite da mentalno skeniraš svoje telo na čvrsta mesta i pustite ih. Pustite toliko napetosti koliko možete u nogama i kukovima. Osetite težinu nogu pada, kroz kuke i na pod.
Ako želite da pratite vizualizaciju, naučite da osetite vežbanje kostiju .
- Kada ste spremni, izađite iz poza ovako:
Preklopite kolena u grudi.
Pređite na svoju stranu.
Pritisni na ruke i kolena.
Vratite svoju tezinu na noge i stojite. Možete krenuti kičmom, ili možete ostati preklopljeni na kuku i iskoristiti ruke na butinama kako biste sebi pomogli do kraja.
Savjeti
- Neki ljudi vole vrat u vratu ili malo preklopljeno odeću ispod ramena i glave.
- Dok su vaše noge gore, možda ćete uživati u istezanju u širokom obliku V ili savijanju kolena tako da su podloške vaših nogu zajedno, dok ivice stopala ostaju na zidu.