Često čujemo da morate piti više vode. Ali da li ste znali da li pijete više vode, može vam pomoći da izgubite težinu? Saznajte više o tome zašto vam je potrebno više vode i nekoliko jednostavnih načina da ga dobijete tako da možete ostati na vašoj ishrani i brže izgubiti težinu.
Zašto piti više vode?
Svaka ćelija u vašem telu sadrži vodu. Zapravo, voda je najomiljenija komponenta vašeg tela .
Obavlja mnoge važne funkcije. Voda nosi hranljive sastojke iz hrane koju unosite u radne ćelije, nosi otpadne proizvode iz ćelija do bubrega i deluje kao mazivo za zglobove. Voda takođe pomaže da regulišete telesnu temperaturu kroz znojenje. Kada uzmete u obzir mnoge namjene vode, počinjete shvatiti koliko je važno postići dovoljno.
Uprkos brojnim izvorima vode, većina nas ne dobija dovoljno. A ako vežbate ili radite na fizičkom zahtevnom poslu, potreban vam je još više vode od prosečne osobe za nadoknadu tečnosti koje vaše telo gubi kada se znojite. Dieterima je naročito potrebna voda kako bi se sprečio glad i zaglavio zamor.
Pa šta se događa kada ne piješ dovoljno vode? Postaješ dehidriran. Dehidriranost može uticati na vas na mnogo načina. Neželjeni efekti dehidracije uključuju glavobolje, lošu koncentraciju i zamor.
Ostanite dobro hidrirani, dajete prednost, posebno kada pokušavate da izgubite težinu.
Povećana energija i izdržljivost, poboljšana probava i smanjena težina vode su koristi koje dijeteri uživaju. Ostajanje hidratizovano takođe može pomoći da ne preterujete. Često težimo da stignemo na hranu kada smo stvarno žedni jer mislimo da smo gladni.
Kako piti više vode
Možete dobiti vodu iz dva izvora: hrana i tečnosti.
Većina ljudi zna da pice koje konzumiraju obezbeđuju vodu, ali često zaboravljamo da nam i hrana pruži vodu. Voće i povrće ispunjeno vodom, poput melone ili celera, pomažu vam da povećate unos tekućine. Mnoge ostalo voće i povrće su pune vode i pomažu da nas hidriraju.
Evo nekih drugih načina rada više vode u vaš dan i ostati potpuno hidrirani.
- Pijte čašu vode prije svakog obroka.
- Alternativna druga pića (kao što su kola ili kafa) sa jednom čašom vode.
- Pitajte za čašu vode uz kafu, vino ili čaj u restoranima.
- Držite vodu za ponovno punjenje za stolom.
- Pijete vodu u popodnevnim satima kada se nivo energije isprazni (i pre nego što pogodite automat za prodaju automobila!)
- Pijete punu čašu vode prije, tokom i nakon vežbanja.
- Ako počnete malo da se osjećate ili ako osjećate glavobolju (znak dehidracije), pijte čašu vode
- Prebacite u vodene naočare od 12 unara umjesto naočara od 8 unča.
- Držite bočicu vode u vašem automobilu posebno kada je vrijeme vruće ili vlažno.
Takođe, zapamtite da, dok sva pića doprinose ukupnom unosu tečnosti, neki mogu zapravo da vas dehidriraju. To uključuje alkohol i kofeinska pića poput kafe i bezalkoholnih pića.
Čekanje dok se ne osećate žednom da popijete nešto nije najbolji način da sprečite dehidraciju. Obavezno držite vodu bočicu blizu vašeg stola ili u automobilu da biste ostali hidrirani. Čak možete i da napravite vodu sa ukusom kako biste pili dovoljno i zadržali svoj plan za smanjenje telesne težine.