Kako koristiti HALT skraćenica za pomoć pri gubitku težine
Mnogi od nas jedu iz razloga koji nemaju nikakve veze sa dobrom ishranom. Jedemo jer smo tužni, ili smo frustrirani, uznemireni, dosadno ili jednostavno iscrpljeni. Ako pokušavate da promenite svoje navike u ishrani kako biste izgubili težinu, ispitivanje ovih mogućih uzroka može biti ključ uspeha za smanjenje težine. Upotreba akronima HALT može pružiti pametnu polaznu tačku za to putovanje samog otkrivanja.
Šta znači akronim HALT?
Specijalisti za zavisnost i profesionalci u programima oporavka već dugi niz godina koriste akronim HALT. Svako slovo predstavlja drugačije stanje koje klijent možda doživi.
- H ungry
- Ngry
- L onely
- T ired
U nekim kliničkim postavkama, HALT se koristi kao sredstvo za vođenje zavisnosti od opijanja i sprečavanje povratka. Na primjer, osoba koja se bori sa zavisnošću od alkohola može ispitati da li se oseća gladno, ljutito, usamljeno ili umorno kad osećaju potrebu za pićem. Pronalaženje istinskog izvora neugodnosti može im pomoći da zadovolje svoje potrebe bez ugrožavanja njihove trezvenosti.
Ali u skorije vreme, neki profesionalci za smanjenje telesne težine počeli su da koriste HALT za gubitak težine. Mnogi puta bezumno jedemo, prećutimo ili konzumiraju nezdravu hranu, jer smo sebi dozvolili da postanemo previše gladni, iscrpljeni, izolovani ili preplavljeni umorom. Bez obzira da li ste zavisni od hrane ili ne, koristeći akronim HALT može vam pomoći da vodite zdravije načine konzumiranja hrane.
Kako može HALT pomoći da smršate?
Ako često jedete ili prejedate nezdravu hranu, razmislite da uzmete pet minuta pre svakog pojedinačnog vremena da biste ispitali vaše fizičke i emocionalne potrebe. Postavite sebi nekoliko pitanja da biste saznali da li je jedenje pomoći da se osećate bolje. U mnogim slučajevima, hrana neće eliminisati vašu neugodnost, au nekim slučajevima, jedenje može dodati i to.
Jesi li gladan? Normalno je da se gladni. I zdravo je zadovoljiti vašu glad sa hranljivom hranom. Čak je i normalno da se sada i tada prepustite praznim kalorijskim hranama . Međutim, ako utvrdite da ste previše gladni i da jedete (ili izaberete junk hranu), onda bi vam bilo korisno pregledati raspored i izbore hrane kako biste izgubili težinu. Postavite sebi nekoliko pitanja kada osećate znake gladi .
- Kada je poslednji put jela?
- Šta sam jeo u poslednjem obroku ili snacku?
- Koliko sam jeo tokom svog poslednjeg obroka ili snack-a?
Ako utvrdite da jedete svakih 3-4 sata i da i dalje postanete gladni, onda možete izabrati pogrešnu hranu ili da ne jedete dovoljno . Pokušajte da konzumirate grickalice i obroke koji pružaju više vlakana da vam pomognu da se osećate duže. Hrana sa proteinima i mala količina zdravih masti takođe može podići sitosti.
Jesi li ljut? Osećaj frustracije i ludila često nas vodi u frižider ili u prodavnicu automobila. Jelo pruža udobnost i kratku predahu od osećanja bespomoćnosti ili iritacije. Ako vaš bes proističe iz osećaja za pravo ili osećanja da se malo izmeni, jedenje vam može pomoći da se osećate kao da ispunjavate svoje potrebe ili da dobijate ono što zaslužujete.
Ali hrana neće rešiti bilo koji problem sa kojim se bavite. I ako prejedite zbog svog besa, možda ćete se osjećati ljutiti i samog sebe.
Ako koristite HALT pre nego što jedete i shvatite da ste ljuti, probajte brzi metod opstruiranja stresa kako biste smirili svoje emocije. Duboko disanje, pažljiva meditacija i dnevno štampanje mogu biti u mogućnosti da pruže određeno olakšanje. U nekim slučajevima, možda ćete moći da riješite svoj bes ako se direktno suprotstavite. Ako bijes postane često pitanje, možete imati koristi od vođene terapije sa savjetnikom.
Jesi li usamljen? Nije neuobičajeno za ljude koji su prekomjerne težine ili gojazni da bi zadržali sebe.
Studije su pokazale da su ljudi koji su gojazni verovatnije izolovani i imaju nisko emocionalno poverenje. Ako jedete kad ste usamljeni, možete se složiti sa problemom.
Alternativno, osobe sa gojaznim i gojaznim osobama koje imaju socijalnu podršku, najčešće imaju veću šansu da izgube težinu. Studije su pokazale da podrška članova porodice, saradnika, pa čak i dece, može pomoći dijetetima da drže program zdrave ishrane i vežbanja.
Ako ne osećate znake gladi, niste besni ili umorni, a vi i dalje osećate želju da jedete, uzmite nekoliko minuta da se povežete sa prijateljima. Uspostavite telefonski poziv, posjetite radničku kancelariju ili čak koristite društvene medije da biste kontaktirali prijatelja. Provedite nekoliko minuta dobijanja (i davanja) podrške da vidite da li je to ograničava potreba za jedenjem.
Jesi li umoran? Utakmica će verovatno pogoditi kada smanjite kalorije. Ako smanjite količinu energije (kalorija), jedino je razumno da se možda osećate malo umorno. Ali postoje načini da povećate nivoe energije bez jedenja više nego što vam je potrebno.
Prvo, pazite da ostajete dobro hidrirani tokom dana. Nije neuobičajeno grešiti žeđ gladi i uzimati hranu kada vam telo treba vodu. Takođe, dehidratacija uzrokuje zamor, pa ćete ga potisnuti u pupoljak ako pijete dovoljno vode tokom dana.
Zatim ispitajte svoje navike spavanja. Istraživači sve više pronalaze vezu između nedostatka sna i lošeg ponašanja u ishrani. Neki istraživači veruju da nedostatak spavanja može uticati na vaše hormone gladi . Drugi veruju da iscrpljenost jednostavno uzrokuje da budemo manje disciplinovani u našim prehrambenim navikama.
Međutim, ono što znamo jeste da je noćni san bez rizika i da pruža druge zdravstvene koristi. Dakle, ako koristite HALT i otkriju da ste često umorni, možda bi bilo vrijedno i za vrijeme da preduzmete korake da bolje spavate noću.
Reč od
Jedemo i preterujemo - iz mnogo različitih razloga. Uzimajući nekoliko minuta da ispitate emocije iza ponašanja u ishrani može vam pomoći da pametnije odlučite oko hrane. Akronim HALT-a vam može pružiti strukturirani vodič za ispitivanje tih osećanja. Koristite HALT kao alat, zajedno sa uputstvima vašeg zdravstvenog tima i podrškom od prijatelja i porodice kako biste dosegli svoje ciljeve gubitka težine i ostali zdravi.
> Izvori:
> Filiatrault ML, Chaput JP, Drapeau V, Tremblay A. Lijekovi ponašanja u ponašanju i spavanje kao determinante gubitka telesne težine kod gojaznih i gojaznih odraslih osoba. Nutr dijabetes. 2014; 4: e140.
> Hwang, Kevin O. i dr. "Strukturalna socijalna podrška predviđa funkcionalnu socijalnu podršku u programu za smanjenje telesne težine na mreži. "Zdravstvena očekivanja 17.3 (2012): 345-352.
> Karfopoulou, Eleni i sar. "Uloga socijalne podrške u održavanju gubitaka težine: rezultati iz srednje težine studije. "Journal of Behavioral Medicine 39.3 (2016): 511-518.
> Rotenberg, Ken J. i dr. "Gubitak i sindrom socijalnog povlačenja." Jelo ponašanja 26 (2017): 167-170.
> Winston, Ginger J. i dr. "Karakteristike društvenih mreža povezanih sa gubitkom težine među crnim i švajcarskim odraslima. "Gojaznost 23.8 (2015): 1570-1576.