Trčanje je prilično nisko održavanje sport. Ne treba vam puno mastila i opreme. Međutim, ako planirate da počnete da radite redovno, evo nekoliko osnovnih stavki koji će vam učiniti udobnijim i sigurnijim.
1 - Running Shoes
Nošenje starih trkačkih cipela ili cipela koje nisu u pravu za tip noge i stil strija jedan je od najvećih uzroka povreda . Idite u specijalnu prodavnicu u kojoj eksperti mogu da procene vrstu stopala i stil rada i daju preporuke za prave cipele za vas. Čak i ako ste zainteresovani za bosonog pokreta, još uvijek je važno da barem nosite minimalne cipele kako biste zaštitili noge kada ste trčali napolju.
2 - Tehnička odeća za proizvodnju tkanine
Bez obzira da li trčite u vrućem ili hladnom vremenu, nosite odjeću od tehničkog materijala koji će vam pomoći da ostanete suvi i udobni. Materijal sintetičnog ljuštenja, kao što su DryFit, Thinsulate, Thermax, CoolMax, polipropenol ili svila, će odvojiti znoj od tela.
Izbjegavanje pamuka je važno jer se pamučne tkanine nakon vlažne mokre. Tokom hladnog vremena , trčanje u tehničkim tkaninama pomoći će vam da bude suvo i toplo. U vrućim vremenskim uslovima , nošenje odjeće koja potiskuje vaš znoj pomoći će vam da sprečite lupanje .
Takođe pogledajte: Šta ne nositi trčanje
3 - Good Running čarape
Pri izboru čarapa za trčanje, najvažniji faktor koji treba razmotriti je materijal. Kao i vaša trčanje (vidi gore), želite se držati dalje od 100% pamuka. Ako nosite pamučne čarape, kada se vaše noge znoju ili ako uđete u lužicu, vlaga se neće opustiti. Noseći pamučne čarape u zimu će vam noge delovati hladno i sjajno. I oni će prouzrokovati blistere tokom leta.
Najbolje čarape koje su urađene od sintetičkih materijala kao što su poliester, akril i CoolMax, jer će odvojiti vlagu. Za zimsko trčanje , mešavine vune kao što je SmartWool takođe su dobar izbor. Neki trkači odaberu da nose dvoslojne čarape (Wright čarape su jedan brend) za dodatnu zaštitu od blistera.
4 - Voda
Ako koristite više od 30 minuta, važno je da konzumirate vodu da ostanete hidrirani. Opšte pravilo za potrošnju tečnosti tokom vaših trčanja je piti 4 do 6 unci tečnosti svakih 20 minuta tokom vašeg trčanja. Ako nemate pristup vodu na vašim rutama, moraćete nositi sopstvene tečnosti sa sobom. Evo nekih flašica za vodu i hidracionih pojaseva koje možete koristiti za držanje tečnosti dok vozite.
5 - ID i novac
Morate biti sigurni kada trčite napolju. Stavite vozačku dozvolu u džep ili pojas ili stavite ID oznaku na cipeli. Ako nosite ID oznaku ili narukvicu, uverite se da ima broj za hitni kontakt na njemu. Takođe je dobra ideja da imate novac za vas u slučaju nužde. Na primjer, ako ste kilometar od kuće i vrijeme je loše ili povreda počinje da vas muči, možda ćete morati uzeti kabinu ili autobusku kuću, umjesto da rizikujete. Neki dodatni novac može takođe da vam pomogne ako morate zaustaviti i kupiti vodu, gatorade, hranu ili pomoć za prvu pomoć tokom vašeg trčanja.
6 - Running Watch
Trčanje je odlično za vreme vaših trčanja, uzimajući podelu tokom trka, kao i druge stvari. Dok neki od pokretnih satova mogu pratiti vašu brzinu srca i brzinu, početnim trkačima ne treba ništa što se fensi. Ali jednostavan sat sa dugmetom zaustavljanje i pokretanje može biti korisnim za trkače, tako da mogu da provode svoje trke i koriste ga za merenje intervala za hod / hod .
7 - Zaštita od sunca
Trkačice provode dosta vremena na otvorenom na suncu, pa je važno da preduzmemo korake da zaštitimo našu kožu od izlaganja suncu. Koristite vodonepropusno sredstvo za zaštitu od sunca koje ima SPF od najmanje 15 i nudi široku zaštitu od spektra, što znači da štiti od UVA i UVB zraka. Formule za štapove su dobre za lica lica trkača, jer sunčevo sredstvo neće potrajati u oči.
Takođe možete nositi štitnik ili šešir, dati vašoj osobi dodatnu zaštitu. (Iako će vam još uvek biti potrebno zaštitilo od sunca na licu.) Takođe će vam pomoći da absorbirate znoj, tako da sunčano sredstvo ne udari u vaše oči. Dobar par UV zaštitnih sunčanih sunčanih zaštitnih sunčeva daje vašom licu više zaštite i takođe štite oči od štetnih sunčevih zraka.