Ostanite topli i udobni tokom zimskih vožnji
Hladno vreme ne znači da se morate proterati dugačkom trakom sve zimi. Zbog nove tehnologije u zimskom trpezarju, otišli su dani kada su trkači trudili kroz vanjske zimske trkačke treninge koji su nosili mnogo teške i neudobne odjeće. Pratite ove savete i moći ćete bezbedno i udobno raditi u hladnom vremenu.
Glava i vrat
U hladnim danima izgubićete prijavljene 10% vaše toplote iz glave, tako da je važno da je pokrijete. Takođe želite da zaštitite svoju kožu od hladnoće i vetra, a takođe sprečite zamrzavanje i udaranje. Evo šta će vam trebati za glavu i vrat:
Šećerni šeširi: šešir od vune ili vune savršen je za održavanje zagrevanja glave tokom zimskih radova. Možete ga jednostavno uvući u svoje pantalone ako osećate kao da počinjete da se pregrejate.
Neck Gaiter ili Bandana: Često nosi skijaš, mjerilo za vrata može biti izuzetno vrijedno na hladan, vjetrovit dan kako bi zaštitio vrat i lice. Možete ga izvući preko usta kako biste zagrejali vazduh u kojem dišete, što je posebno korisno kada prvi put započnete trčanje. Neki trkači nose prostu bandanu preko usta za istu svrhu.
Balaclava: poznata i kao skijaška maska, balaklava je vrsta pokrivača koja pokriva čitavu glavu, izlažući samo vaše lice ili njegov dio, a ponekad i samo vaše oči.
Oni su obično napravljeni od runo ili vune i neophodni su samo ako je temperatura ili vetropola ispod 10 stepeni F.
Štapić / vazelin: Zaštite usne od udara sa nekolicinom Chapstick ili vazelina. Takođe možete koristiti vazelin na nosu i obraze (ili na bilo kom drugom mestu na licu) kako biste sprečili opekotine i čopanje.
Gornji dio tijela
Ključ za zimsko trljanje, naročito sa gornjim delom tela, je nanošenje slojeva. Ne samo da slojevi zarobljavaju telo, oni omogućavaju da se znoj prolazi kroz slojeve odeće. Vlaga se gubi od prvog sloja do vanjskih slojeva i zatim isparava. Evo vodiča o tome kako treba da slojite na gornjoj tijelu:
Wicking Base Layer: sloj koji je najbliži vašem tijelu treba napraviti od sintetičkog materijala za vijke, kao što su DryFit, Thinsulate, Thermax, CoolMax, polipropilen ili svila. Ovo će odvojiti znoj od tela, čuvajući vas suv i toplo. Veoma je važno da se osigurajte da ne nosite pamuk za ovaj sloj, jer kada se vlažne, ostat ćete mokri. Kada je iznad 40 stepeni F, obično možete nositi samo podlogu sa dugim rukavima.
Izolacioni sloj: Vaš drugi ili srednji sloj, koji je potreban za vrlo hladno vrijeme (ispod 10 stepeni F), treba da bude izolacioni materijal, kao što je fleece. Ovaj sloj mora nastaviti vlaženje vlage dalje od kože. Trebalo bi da ima savršenu ravnotežu za zarobljavanje nekog vazduha da bi se zagrejala, ali ipak osloboditi dovoljno para ili toplote kako bi se izbjeglo pregrevanje. Neki materijali su predloženi za vaš drugi sloj: Akwatek, Dryline, Polartec, poliester fleece, Microfleece, Thermafleece i Thermax.
Vetar i vodootporni spoljni sloj: Ovaj sloj treba da vas zaštiti od vjetra i vlage (kiša, slepi, snijeg), ali ujedno dozvolite i toplotu i vlagu da pobegne kako bi se spriječilo pregrevanje i hlađenje. Dobra je ideja da nosite jaknu sa patentiranim zatvaračem za ovaj sloj, tako da možete regulisati svoju temperaturu zippingom gore i dolje. Predloženi spoljni slojevi: ClimaFit, Gore-Tex, Microsuplex, najlon, Supplex i Windstopper. Ako je između 10 i 40 stepeni F, obično se možete izvući sa baznim slojem i vanjskim slojem.
Rukavice / rukavice: Možete izgubiti čak 30% vašeg tela toplote kroz svoje ekstremitete, tako da je važno pokriti te ruke.
U hladnim danima nosite rukavice koje odlažu vlagu. Kada je izuzetno hladno, rukavice su bolji izbor jer će vam prsti dijeliti toplotu tela.
Donji dio tijela
Hlače / trčanje: noge stvaraju dosta vrućine, tako da vam ne treba toliko slojeva na donjem tijelu. Obično možete nositi samo par hlačica ili pantalone od sintetičkih materijala kao što su Thermion, Thinsulate, Thermax, Coolmax, polipropilen i / ili svila. Ako je ispod 10 stepeni F (temperatura ili hladnoća vjetra), možda ćete želeti da razmotrite dva sloja na donjem tijelu: vijčani sloj hlačica i sloj vjetra koji nije vjetar, kao što su pantalone.
Ženske trkačke čarape
Muške trkačke čarape
Cipele: Vaše noge takođe ostaju prilično tople, sve dok ih držite i osušite. Pokušajte da izbegavate lužine, kretanje i sneg. Potražite pokretnu cipelu sa što je moguće manje mrežice, pošto je tamo voda prolila kroz stopala. Ili, ako ne možete izbjeći trčanje u snijegu , možda ćete želeti razmišljati o kupovini cipela za cipele koji su donekle vodootporni i daju vam malo vuče u snegu. Možda ćete takođe želeti da probate YakTrax Ice Hrippers ili Ice Spikes, koji klizaju preko vaših trkačkih cipela radi dodatne trakcije.
Čarape: nikada ne nosite pamučne čarape (u hladnom ili toplom vremenu) kada trčite, jer neće odvojiti vlagu, ostavljajući svoje noge mokre i sklone plikovima . Umesto toga, obavezno nosite dobar par čarapa od tkanina kao što su akril, CoolMax ili vuna (u zimi).