Kako ostati siguran kada trčite na snegu
Ako želite da trčite napolju u zimu, ali brinite o klizanju i klizanju na snegu i ledu, još uvek imate načina da izađete napolje i budite sigurni. Primjenjuju se uobičajena pravila za zaštitu od hladnog vremena . Želite da se pravilno obučete i obratite pažnju na temperaturu i hladnoću vetra. Međutim, potrebno je preduzeti dodatne korake kako biste održali toplotu stopala i izbegavali padanje i padanje.
Uzimajući trenutak da se pripremite za trčanje na snegu i ledu vredi vremena. Nemamo precizne podatke o riziku od povreda zbog trčanja na ledu i snegu, ali znamo da postoji značajan rizik. Prema američkom Ministarstvu rada, samo u 2014. godini bilo je 42.480 povreda na radu, uključujući led, snijeg i snijeg (prošle godine za koje imamo podatke). Svakako to obuhvata mnoge vrste povreda i obuhvata samo one koji se događaju na poslu , ali to ilustruje važnost razmišljanja o sigurnosti pre nego što izađete iza vrata za trčanje.
Evo nekoliko saveta kako biste ostali sigurni i udobni kada želite da trčite na ledu i snegu.
Nosite šešir s krpom
Ako pada snijeg dok trčite, nosite kapu sa obodom kako bi snijeg mogao udariti u lice. Smanjena vidljivost sa lice pune snega, zatvaranja očiju ili zatezanja može dovesti do pada čak i ako nije klizava.
Postoje zimski pokrivači koji dolaze sa obodom, kao što je ovaj iz Asicsa (kupite na Amazon.com.). Ako nemate takav šešir, možete koristiti redovnu kapu sa obodom i nositi runo šešir ili traka za glavu preko šešira da bi vaša glava bila topla.
Koristite Ice Grippers
Nedostatak vuče na snegu i ledu može lako dovesti do klizanja, klizanja i padova. Dobijanje ruke na snegu i ledu može smanjiti ovaj uobičajeni rizik od zime.
Yaktrax Ice Grippers (Kupi na Amazon.com) nudi vuču i poverenje za zimsko trčanje. Skliznuju se preko vaših trkačkih cipela, bez dodavanja težine. Bezbojni kalemovi obezbeđuju čvrsti, predvidljiv držač tako da ne klizate ili klizite.
Probajte snijeg
Mijenjajte stvari i probajte drugu vrstu treninga sa parom snežaka. Ako možete da pokrenete, možete snježnim snijegom i snegom prevazilaze inherentne rizike trčanja u snegu i ledu.
Mnoga mjesta koja iznajmljuju skije takođe iznajmljuju kresle, tako da ih možete isprobati i videti da li volite penjanje prije nego što napravite investiciju. Takođe možete pronaći i snežne snijegove na prodaji tagova i na sajtovima kao što su craigslist ili eBay. Pošto mnogi ljudi kupuju snežne mrlje i malo ih koriste, ako uopšte možete pronaći nove ili gotovo nove snowshoes za mnogo manje od cijena.
Uzmi par trkačkih trkačkih cipela
Ako radite dosta snega, možda ćete želeti da investirate u neke cipele za trčanje. Cipele za trčanje su obično više vodootporne od tradicionalnih trkačkih cipela i mogu pružiti malo više vuče u snegu.
Cipele za trčanje nisu samo dobre za zimsko trčanje. Još uvek ih možete koristiti u toplijim mesecima kada trčite na stazama. Ako niste sigurni koje cipele cipele bi bile najbolje, pogledajte ove misli na najbolje muške i najbolje ženske cipele .
Postavite vijke na cipele za vuču
Neki ljudi su pokušali pametne metode DIY-a kako bi smanjili rizik od klizanja na sneg i led tokom trčanja. Jedna osoba je pričvršćivala šesterokutne vijke na podu par nogometa; možete pogledati njegov YouTube video o tome kako napraviti sopstvene cipele za led i sneg. Ako pogledate okolo, uočićete da su mnogi drugi osmislili vrlo kreativne metode povećanja vučenja kako bi zima bila sigurnija.
Napomena opreza je u redu, međutim, ako odlučite da isprobate jednu od ovih genijalnih metoda za sigurniju vožnju na snegu i ledu. Postoje inherentni rizici za dodavanje hardvera vašim trkačkim cipelama (verovatno jedan od razloga zbog kojih ih ne vidite), a ovo treba imati na umu kada izlazite sa svojim obučenim obućama.
Koristite dva para čarapa
Držite noge toplo tokom zimskih vožnji može biti izazov, ali postoje mnogi stvari koje možete učiniti. Pre svega, postoji nekoliko ekstremno jednostavnih, ali često zaboravljenih mera koje možete preduzeti. Pokušajte da budete sigurni da su vam stopala topla pre nego što izađete iza vrata i izbegnete lužine i zalepite ako možete.
Ako je stvarno hladno, možda ćete morati nositi dva para čarapa - jedan tanji (sintetički materijal) par koji je najbliži vašim nogama i deblji (vuneni) par nad njima. Možete naučiti više o najboljim čarapama za zimu .
Jedna opomena za ovu strategiju je da morate biti oprezni da se vaše cipele i dalje pravilno uklapaju sa dodatnim slojem. Možda želite da kupite još par cipela koji su 1/2 veći od običnih cipela, tako da imate dodatnu sobu.
Da biste sprečili noge od prevelikog znojenja, nanijeti antiperspirant na njih prije nego što stavite svoje čarape.
Druga opcija za održavanje toplih nogu je korišćenje gitara za peglanje u vašim trkačkim cipelama.
Bottom Line za trčanje u zimu?
Trčanje na snegu i ledu donosi potencijal za padanje i padanje, ali nekoliko jednostavnih mjera može poboljšati vašu sigurnost. Ne zaboravite da pazite na temperaturu i faktor hladnog vetra, i pustite nekoga da zna kada se ocekuje i trasa koju uzimate.
> Izvori:
> Zavod za statistiku rada, američko Ministarstvo rada, ekonomska dnevnica, 42.480 radnih povreda uključenih leda, sležeća ili snijega 2014. godine. Https://www.bls.gov/opub/ted/2016/42480-work-injuries- uključeni-led-snijeg-ili-sneg-u-2014.htm