Odlučivanje da li će vas vježbati dobro s hladom ili bolesti
Ako se probudite sa mlaznim nosom, zagušenjem, prolivom ili groznicom, možete se zapitati da li i dalje radite na treningu. Iako mislite da je ovo savršen izgovor za preskakanje vežbanja , možda ste se obavezali na obuku i ne želite da zaostajate. Ovo je naročito faktor ukoliko se vaši simptomi zadržavaju ili napreduju nekoliko dana. Možda ćete se suočiti sa rasprostranjenim danom i pitati se da li ćete moći da učestvujete.
Saznajte šta stručnjaci kažu da je bezbedan i prikladan za vežbanje kada ste bolesni.
Bolesni sa simptomima iznad-vraka-OK za vežbanje
Ako su vaši simptomi sve iznad vrata, sigurni ste za hodanje, vožnju biciklom, trčanje ili vežbanje teretanih sa lako umerenim tempom ili za lakše treninge. Ovi simptomi iznad vrata bi uključili prolazni nos, zagušenje sinusa, post-nazalni kap i kijanje.
Šetajte 10 minuta laganim tempom. Ako se ne osećate dobro u brzom koraku, zaustavite se i samo provlačite i fleksibilne vežbe . To može učiniti da se osećate bolje uopšte.
Ako se osećate dobro nakon 10 minuta, nastavite. Možete podići tempo do udobne šetnje ili trčanja, ali ga držati u umerenim zonama. Nije to dan za intervale visokog intenziteta ili sprints, ali dobro je da se krv pomeri. Vrlo je verovatno da će ovo takođe dovesti do sluha koja se kreće u vašim nosnim prolazima, pa budite sigurni da ćete donijeti puno tkiva ili platnene maramice.
Verovatno ćete imati puno drenaže.
Ako je dan trke i imate prehladu samo sa simbolima iznad vrata, ne morate biti ne-show. Moguće je hodati ili pokrenuti 5K, 10K ili polu-maraton sa glavom, dokle god nema groznicu ili zagušenje pluća. Vaš cilj treba jednostavno da završite, a ne da postavite lični zapis.
Takođe možete proveriti da li možete da pređete na niže razdaljine, kao što je 10K ako ste se registrovali za polu-maraton.
Bolesni sa simptomima ispod vraka-ne vežbajte
Ako imate simptome ispod vrata kao što je hakerski kašalj, dijareja, uznemireni stomak ili otečene limfne žlezde, ne biste trebali vežbati. Ako se pluća oseća zagušenom, morate preskočiti svoj trening. Simptomi gastrointestinalne bolesti, kao što su mučnina, povraćanje i dijareja, kažu vam da ostanete kod kuće. Možete lako dehidrirati ako doživljavate te simptome. Moglo bi da prekine vašu seriju dnevnih 10.000 koraka dnevno na vašem Fitbit-u , ali ovi simptomi su dobar izgovor da se ne vežbate.
Ako imate veštinu bez vežbe
Ako imate groznicu, smrzavanje ili bolove u telu, nemojte da vežbate. Previše si bolestan za vežbanje. Možda imate zaraznu bolest koju ne bi trebali uzeti sa sobom u teretanu da biste ga dijelili sa drugima. Morate se odmoriti i nadgledati svoje simptome, tako da se možete konsultovati sa svojim lekarom ako je to potrebno.
Izbjegavajte napornu vježbu kada bolesni
Mit je da se možete isceti prehladom ili groznicom. Morate se odustati od intenzivne vežbe čak i ako imate samo simptome hladnoće, ali naročito ako imate simptome groznice ili grudi.
Vaš imunološki sistem mora da se fokusira na vašu bolest i može biti bola, barem kratko, napornim vežbama. Zadržite bilo kakve treninge u opsegu lako dostupnog ili preskočite.
Ne podijelite svoju bolest
Budite dobar sport - ne delite hladnoću. Čak i ako su svi vaši simptomi iznad vrata, držite se dalje od teretane u kojoj ćete širiti vaše klice. Izbegavajte grupe ljudi. Nemojte kijati na vašem partneru za hodanje ili trčanje.
Često operite ruke kada imate prehladu, posebno ako morate dijeliti svoj prostor drugima. Koristite toplu vodu i sapun. Nežno sipajte ruke sapunom dok pevate pesmu "ABC" za sebe - to je pravi vremenski period za sudjenje.
Zatim isperite. Isključite slavinu pomoću ručke za papirnu ručku i džepove često su najprljaviji dio toaleta. Ako nemate pristup sapunu i vodi, koristite sredstva za ručnu higijenu. Mudro je nositi malu bočicu sanitizatora u vašem hodniku.
Kada se vratiti na hodanje i vežbanje nakon bolovanja
Nakon loše prehlade, dajte sebi tri do četiri dana da biste se vratili na punu brzinu. Ubrzajte u njega sa kraćim radnim vežbama sa sporim brzinama i nastavite sa vežbama vezanim za istezanje i fleksibilnost. Nakon gripa ili drugih infekcija, dajte sebi najmanje nedelju dana da se oporavite.
> Izvori:
> Dick NA, Diehl JJ. Febrilna bolest u atletici. Sportsko zdravlje . 2014; 6 (3): 225-231. doi: 10.1177 / 1941738113508373.
> Jaworski CA, Pyne DB. Infekcije gornjih respiratornih trakta: Razmatranja kod adolescenta i odraslih sportista. UpToDate.
> Zaštititi od hladnih vežbanja. Američki koledž sportske medicine. http://www.acsm.org/about-acsm/media-room/news-releases/2009/10/06/protect-against-colds-with-exercise.