Vježba je jedan od stubova dugovečnosti. Prednosti vježbe su mnoge: zdravlje srca, upravljanje težinom, bolji san, poboljšano raspoloženje, više energije i još mnogo toga. Najveća korist? Smanjivanje rizika od hroničnih bolesti. Kroz vežbanje, ostaćete zdravi duže, dobri i dobro se osećate.
Početak rutinske navike za vežbanje je najteži deo.
Koristite ove ideje kako biste se zabavili u vašoj rutini.
Dodajte prijatelja
Nađite nekoga da bude vaš prijatelj. Ne birati samo nekoga: izabrati nekoga ko je pun energije, zabavan i sa kime se radujete. Na taj način ćete želeti da vežbate samo da biste bili sa svojim prijateljima.
Group Fitness
Grupne vežbe predstavljaju način upoznavanja novih ljudi, imaju instruktora da održavaju vašu formu i napor dobro i da budu motivisani da idu svaki put. Kupujte se po svojoj klasi: pronaći instruktora koji ima i znanje i entuzijazam. Možete utvrditi društveni ton koji instruktor stvara posmatrajući da li neko razgovara s njim ili njom pre ili nakon razreda i ako drugi učesnici razgovaraju jedni s drugima.
Igraj Nešto
Koristimo reč "igra" ispred sporta jer su zabavni. Igrate tenis, golf, fudbal, softbol ili bilo koji drugi sport. Nađite sport koji ste koristili za "igru" kada ste mlađi i ponovo ga uzmite.
Izaberite timski sport kada je moguće da dodate neku socijalizaciju.
Audio knjige i podkastovi
Uzmite si mali muzički plejer i preuzmite neke audio knjige ili podkastove. Dostupne su stotine besplatnih podcasta koje pokrivaju svaku temu koju možete zamisliti. Audio knjige se takođe mogu lako preuzeti. Na ovaj način, kada razmišljate o vežbanju, možete se raduje čitanju sledećeg poglavlja u vašem romanu.
Nove cipele
Idi na vježbu-modna kupovina. Počnite sa svojim cipelama. Idite u dobro trčanje ili fitness prodavnicu i imate prodavca koji vam pomažu da pronađete savršenu cipelu. Svaka vrsta cipela podupire vas stopalo drugačije, tako da morate biti sigurni da imate pravo cipelu za vas. Donesite staru trkačku trku ili vežbu; oznake za habanje će prodavatelju reći kako trčite. Nakon što sjajno nosi cipele, vratite se za neke nove kratke hlače, košulje ili drugu dodatnu opremu.
Chart Your Stats
Hiljade ljudi opsesivno prikazuje statistiku svog omiljenog bejzbola, košarke ili fudbalera i timova. Uradite isto za sebe. Napravite grafikon za zidove i prijavite svoju vježbu, vitalnu statistiku (težinu, mjerenja, najbolje vrijeme, maksimalne dizalice, itd.). Pregledajte svaki detalj vaše rutine vježbe mjesec dana. Osjećat ćeš se sjajno jer se informacije pojavljuju na zidu.
Mix It Up
Ne pravite istu rutinu vežbanja svakog dana; miješati. Ako uvek trčite na treadmill-u, trčite napolju na lijep dan. Prođite nedelju dana od vašeg podizanja i umesto toga uradite klasu Pilates . Čim budete osećali da vam rutinski trening postaje rutina, pronađite nešto drugo.
Mjeriti, ne vredi
Skala može biti najgori faktor kada je u pitanju motivacija.
Možda ćete naporno raditi, ali vaša težina ostaje ista. Dio razloga može biti da dodate mišiće dok izgubite masnoću . Drugi razlog je to što je potrebno vreme i promjene u vašoj ishrani da bi izgubile značajnu težinu. Zato prestanite da gledate na skalu svakog dana; Umjesto toga, uzmite određena merenja. Merenje trake će pokazati promjenu pre nego što počne skala. Izmerite grudi, nadlaktice, želudac, struk, gornje butine i telad. Obavezno merite na istom mestu svaki put. Dodajte ta merenja na grafikon na zidu i pratite napredak.
TV, video i muziku
Mnogi ljudi smatraju da im pomalo odvraćanje pomaže da ih prođu kroz vežbanje.
Uzmite sićušni muzički plejer i učitajte ga inspiracionom muzikom (promenite muziku nedeljno da biste dobili neka iznenađenja). Gledajte TV emisiju dok ste na traci za trčanje ili stavite svoj omiljeni film i gledajte ga 1/2 svaki put kada vežbate. Na taj način ćete moći da gledate jedan ili dva filma nedeljno. To može učiniti i sa TV emisijama; snimite svoje emisije ili iznajmite seriju i gledajte dok vežbate. Očekuješ svoju vježbu samo da saznaš šta će se dogoditi u emisiji.
Opusti se
Na kraju vežbanja (posle "hladjenja"), ostavite sebi 5 minuta opuštanja. Samo leži na leđa i pusti da tvoje telo potone u pod. Zatvori oci. Opusti se. Oseti efekte vežbanja u svoje telo. Radujemo se o dubokoj opuštenosti koja može doći nakon fizičke aktivnosti. Možda ćete naći da počnete da vežbate samo da biste doživeli taj osećaj.