Bubble Water za zabavu i fitnes
Voda je suštinski nutrijent za ljudsko telo, prema istraživanju ishrane. Sada imamo mogućnost da birate različite vrste vode, ali da li su zdravi? Da li oni obezbeđuju istu hidrataciju za telo kao obična voda?
Glasine na obali su karbonizacija nije zdravo. Je li ovo istina? Informisani smo o štetnim uticajima na zdravlje od piva soda , ali šta je sa drugim gaziranim napicima i vodom?
Biće važno pročitati između mehurića da biste otkrili da li je gazirana voda stvorena jednaka ili zdrava za vas.
Pregled
Garažna voda prolazi kroz proces u kojem se gas ugljendioksida rastvara u vodi pod pritiskom. Ovo uzrokuje karbonizaciju ili šumeću teksturu u vodi i oštar pop kada otvara flašu. Fizzy mjehurići pružaju zabavan način za pijenje vode, ali nisu sve gazirane vode iste. Neke gazirane vode sadrže dodate sastojke poput natrijuma, limunske kiseline, ukusa i šećera.
Popularne gazirane vode
Ako bismo pogledali popularne gazirane vode pored nas, ne bi mogli da kažemo razliku. Ukus je veliki poklon. Uobičajena gazirana voda će imati bezgranični zalogaj bez arome, dok će gazirana voda sa aditivi probati slana ili slatka. Sledeće su popularne gazirane vode i kako se oni razlikuju:
- Seltzerova voda je uglavnom gazirana vodena voda. To je zdraviji izbor i dodaje malo zabave Vašem unosu vode. Ima osvežavajući ukus i često se koristi kao mešalac alkoholnih pića . Neke flaširane seltzer vode mogu sadržavati dodate ukuse.
- Klub soda je voda koja je gazirana, ali sa dodatkom natrijum sastojaka, kao što su stolna so, natrijum bikarbonat ili kalijum bikarbonat. Vrsta i količina natrijum aditiva se razlikuju za svaku bočicu ili proizvođača. Club soda je još jedan popularni mikser za odrasle napitke.
- Tonska voda je gazirana voda sa dodanim zaslađivačima i ukusima. Stvarno nema nikakve razlike između tonije vode i sode. Tonska voda ne bi bila najbolji izbor za zdravije umjetnike zbog dodatog šećera i praznih kalorija. Poznato je, međutim, što je napravio odličan džin i tonik.
- Mineralna voda dolazi od mineralnih izvora i sadrži razne minerale , uključujući soli i sumporna jedinjenja. Mineralna voda se flašira dodatkom karbonizacije kako bi se stvorio dopunjeni mjehurići napitak. Istraživanje je pokazalo mineralnu vodu da poboljša status hidracije i vežbanje u sportistima. Smatra se da je alternativna alternativa za kosmičnu vodu, a mnogi uživaju uz pomoć citrusa.
- Aromatizirana penušava voda je gazirana pića i može sadržavati dodate prirodne šećere, limunsku kiselinu, natrijum, pa čak i kofein. Biće važno da pročitate etiketu na ovoj stranici kako biste izbegli sve sneakane aditive koje pokušavate da izbegnete. To može biti korak od sode, ali samo ako je etiketa sastojka u vašoj korist.
Da li je zdravi napitak?
Neki misle da panje gaziranih pića bilo koje vrste može dovesti do smanjenja zdravlja kostiju, raspadanja zuba, sindroma iritabilnog creva (IBS) i povećanja telesne težine. Da li postoji istina ovim tvrdnjama?
Prema članku objavljenom u American Journal of Clinical Nutrition , samo je potrošnja soda smanjena mineralna gustina kostiju u poređenju sa drugim gaziranim napitkom. Izgleda da se sastojak fosfora u sode vezuje za kalcijum i izlučuje se preko naših bubrega, što uzrokuje slabije kosti.
Istraživanje je otkrilo mit da samo karbonizacija povećava gubitak kalcijuma u našim kostima . Zdrav izbor za jake kosti je izbjegavanje sode fosfora i pijenje čiste mehuriće vode.
Istraživanje je takođe povezano sa raspadanjem zuba na gazirana pića sa dodatim šećerom i limunom kiselinom. Smanjivamo rizik od gnjavanja zuba pijanjem ravne gazirane vode kao seltzer. Nije pokazano da proces karbonizacije povećava rizik od erozije zuba. Kada su sastojci poput šećera, kiselina i natrijuma dodati gaziranim vodama kada se povećava rizik od zube. Jednostavno izbegavajte gazirane vode sa dodatkom sastojaka kako biste eliminisali dodatne posete stomatologu.
Još jedna uobičajena misao: gazirana pića, uključujući i mehuriće vode, mogu izazvati sindrom iritabilnog creva (IBS). Prema podacima World Journal of Gastroenterology, IBS utiče na skoro 23 posto populacije. Studije pokazuju da gazirana voda nije uzrok IBS-a, ali može biti pokretač da bi se pojedini pojedinačni ljudi okončali. Ako ste osetljivi na gazirana pića i osećate uznemirenje stomaka, verovatno je dobra ideja da ih izbegnete.
Ideja gazirane vode izaziva povećanje telesne težine. Obična mjehurića voda ne doprinosi povećanju telesne težine , i stvarno zavisi od vrste peneće vode koja se konzumira. Neke gazirane vode su ispunjene veštačkim kiselinama, ukusima, natrijumom i zaslađivačima. Istraživanja pokazuju da aditivi u gaziranim napitcima sadrže skrivene kalorije i mogu doprineti povećanju telesne težine. Izbegavajte neželjene sastojke pažljivim čitanjem etiketa i održavanjem zdravog mliječnog voda.
Da li su isto tako hidratantni?
Obična gazirana voda je jednostavno voda napravljena mehurićima sa gasom ugljen-dioksida pod pritiskom. Sve dok voda nema aditiva, ona je jednako hidratantna kao i redovna voda. Takođe, mineralna voda sa višim kalcijumom i bikarbonatom pokazala je da obezbeđuje bolju hidrataciju tokom naporne vježbe, prema istraživanju. Mehurića voda može povećati nadimanje, gas i burenje, pa je pjenje tokom vežbanja lično. Mnogi pojedinci su povećali količinu vode jer uživaju u gustoj teksturi.
Redovna zamena vode?
Prema američkom vijeću o vježbi, obična mjehurića voda može biti podložna redovnoj vodi bilo koje vrijeme tokom dana. Ako je pranje gazirane vode vaša prednost, ulaganje u mašinu koja čini gaziranu vodu može biti opcija. U suprotnom, peneće vode su prilično jeftine, ali držite svoje oči na etiketi za neželjene dodatke.
Poboljšanje ukusa
Da li se borite s pitanjem obične vode gazirane ili ne? Niste sami, a mnogi ljudi više vole da piju aromatiziranu vodu. Postoje načini da poboljšate ukus vaše vlažne vode i da ga i dalje držite zdrave. Američki savet za vježbu preporučuje sljedeće:
- Dodajte citrusni ukus u svoju gaziranu vodu stiskanjem svežeg limuna, krečnjaka, pomorandže ili grejpfruta u svoj piće. Ovo će dodati antioksidante i prirodne šećere za povećanje energije.
- Obuzdajte ga. Mutdle sveže listove mente u dnu vašeg stakla. Sipajte običnu vodu seltzer preko smeše i dodajte led ako želite. Eterična ulja koja se izdaju u vodi pružaju osvježavajuće napitke, a istraživanje pokazuje poboljšane treninge.
- Napravite voćni omiljeni. Dodajte svoje omiljene bobice, citruse ili kombinaciju voća u čašu ili vodu. Voda će se infuzirati prirodnim ukusima voća za ugodno piće. Druga mogućnost je kupiti bočicu za vodu pomoću ubacivača za infuziju. Ovo će omogućiti da plodovi budu postavljeni u umetak i bez brige za sjemenje sjemena na način pijenja.
Uživajte u mjehurićima
Cilj je piti puno vode tokom dana za optimalno zdravlje i fitnes. Obične gazirane ili mineralne vode mogu se uživati kao zdrava alternativa. Važan podsetnik je čitanje etiketa sastojaka kako bi se izbjeglo neželjeni dodaci ili kalorija. Inače, uživajte u mehurićima!
> Izvori:
Lenny R. Vartanian, PhD et al., Efekti konzumacije bezalkoholnog pića na ishranu i zdravlje: sistematski pregled i meta-analiza, Američki časopis za javno zdravlje, 2007.
> Paola Brancaccio et al., Dopuna Acqua Lete® (Mineralna voda bikarbonatne kalcije) poboljšava stanje hidracije kod sportista nakon kratkotrajne anaerobne vežbe, časopis Međunarodnog društva sportske ishrane, 2012
> Tiffani Bachus, RDN, 4 jednostavna načina za piće više vode, fit život, američki savjet na vježbi, 2016
> Tucker KL et al., Colas, ali ne i druga gazirana pića, povezana su sa niskom mineralnom gustinom kostiju kod starijih žena: Studija Framingham Osteoporoze, American Journal of Clinical Nutrition, 2006