Top 6 Ideje za pripremu pred-treninga

Prednosti i slabosti pripremanja pred-treninga

Vežbanje na punom stomaku je uglavnom loša ideja. Povremeni nadražaj, grčevi i opšta potreba za dremom i varenjem mogu sprečiti vežbanje. Ali ako se tvoj stomak gurne i počinje da se osećate pomalo slabim jer niste imali obrok u satima, možda i vaš trening pati. Dakle, kada, šta i koliko treba da jedete pre treninga?

Ključ za jelo pre vježbe je osigurati dovoljno energije za vježbu vašeg vježbanja , a da ne idete preko plovila i konzumirate nepotrebne kalorije.

Ali trčanje glikogena (gorivo koje podržava kontrakciju mišića) može dovesti sportiste u rizik od bokanja ili udaranja u zid - to je strašan osećaj slabosti, konfuzije i ekstremnog zamora. Uzdizanje zida je zapravo prilično teško, a ako se to dogodi, obično je potrebno nekoliko kontinualnih sati vežbanja veće intenzivnosti pre nego što sportista bude u opasnosti od bonkinga. Devedeset odsto nas retko, ako ikad doživljava, doživljava ovaj nepogrešiv osećaj.

Većina nas uglavnom ima dovoljno spremljenog glikogena u našem tijelu da lako napaja 90 minuta treninga bez potrebe za konzumiranjem dodatne hrane. Samo voda je dovoljna za većinu treninga. Ali ako niste jeli za nekoliko sati, a želite malo nešto sat vremena pre vježbanja, postoje neke pred-trening grickalice koje rade bolje od drugih.

Evo nekoliko ideja za pre-trening snack da biste pokušali

1. Voća Smoothie. Što ste bliže vašem vremenu vežbanja, to je manje čvrsta hrana koju možda želite da konzumirate. Vježbanje pred vježbanjem moglo bi da izvede trik. Kombinujte 1/2 banane (više volim zamrznute banane za peglanje), šaku jagodičastih bobica, 2 T belančevog praha, nekoliko prljavštine kala i 1-2 C vode u blenderu i imate osvežavajući i zadovoljavajući pred-trening snack.

1. Kokosova voda. Jedna od najnovijih grickalica pre treninga je jednostavna čaša hladne kokosove vode. Zadovoljavajuće, punjenje i puno je lako digested ugljenih hidrata, kao i elektrolita, kao što je kalijum.
2. Bademovo maslo na Appleu. Ovo je još jedno punjenje i ukusna užina. Neće se brzo varati na prvih dve ideje, ali to je jednostavna, pre-trening pre-trening.

1. Svježe bobice s kućnim sirom ili jogurtom. Ponovo, ovo će uzeti malo više da se probije, ali će vam pomoći u dulji trening i sprečiti da se osećate gladno dok ne budete imali odgovarajući obrok posle treninga.
2. Hardboiled jaje i zdrava tost. Ovo je povratak na osnovnu snack koji je jeftin i lak za pripremu.
3. Čokoladno mleko. Ova jednostavna ideja je vijest vratila nazad kao hirurgiju za oporavak nakon vježbe koja je bila dobra, ako ne i bolje, od bilo kom komercijalnog sportskog pića. Sa dobrim razlogom. Čokoladno mleko ima idealan odnos ugljenih hidrata i proteina kako bi popravio oštećenje mišića nakon teških treninga. Takođe pruža lepu, jednostavnu, pre-vežbenu snacku. Samo nemojte prelaziti sa mlekom - pint može biti puno ako radite 30-45 minuta treninga.

Bottom Line

Jelo pre kratkog treninga je neobavezno. Postoji mnogo dobrih razloga da se izbjegne jedenje pre vježbe, a ako obično jedete tri redovna jela i nekoliko grickalica dnevno, verovatno ne morate toliko brinuti o ishrani prije treninga koji traje manje od sat vremena. Ako, sa druge strane, imate neobičan raspored obroka, preskočite obroke ili ste ozbiljan sportista u vrhunskoj obuci, možda ćete morati biti malo više upućen šta i kada jedete pre treninga.

Pregledajte svakodnevnu rutinu, prehrambene navike i obroke pre nego što automatski potrošite ekstra nepotrebne kalorije pre treninga jednostavno zato što ste čuli da je važno jesti nešto prije vežbanja. Realnost je u tome što većini ljudi neće zatražiti bilo kakvo posebno sportsko piće, energetske šipke ili fancy motorizirajuće grickalice pre nego što odu u teretanu za brzu 45-60 minuta vežbanja. Međutim, ako se osećate gladnim i što se ne jede za nekoliko sati, lako i zdravo ulje poput onih koje su gore navedene može biti sve što vam treba za jednostavno 60-minutno treniranje.