Kalorije u Brazilu Nuts i njihove zdravstvene prednosti
Brazilski orasi se često nalaze u mešavinama oraha. Međutim, mnogi ne jedu brazilske orasle solo. Iako su kalorije u Brazilu značajne, ova ukusna snack je upakovana ishrani tako da ih možete uključiti u zdravu dijetu ako gledate veličinu porcije.
Brazil Nut Calories and Nutrition
| Brazil Nuts Faktori ishrane | |
|---|---|
| Servisna veličina 6 Cela (30 g) | |
| Po službi | % Dnevna vrijednost * |
| Kalorije 186 | |
| Kalorije od masti 171 | |
| Ukupno masnoća 19g | 31% |
| Zasićene masnoće 4.3g | 23% |
| Polinezasićene masti 6g | |
| Mononenasićena mast 7g | |
| Holesterol 0mg | 0% |
| Natrijum 1 mg | 0% |
| Kalijum 187 mg | 6% |
| Ugljikohidrati 3.7g | 1% |
| Dietna vlakna 2.2g | 9% |
| Šećeri 0.7g | |
| Protein 4.3g | |
| Vitamin A 0% · Vitamin C 0% | |
| Kalcijum 4% · Gvožđe 3% | |
| > * Na osnovu 2.000 kalorija dijeta | |
Brazilski orasi su veliki orasi koji dolaze od brazilskih oraških drveća u Boliviji, Peruu i Brazilu. Možete kupiti orahe u ljusci ili već granatirati. Uklanjanje školjke ne mijenja ishranu jer se taj dio "semena" ne jede.
Standardna veličina brazilskih oraščica je samo šest jezgara, ali je lakše jesti više od toga. Koliko često računate svoje orasi pre nego što ih pojedete? Ako uživate u ovakvim vrstama snack-a, možda bi bilo korisno to učiniti sve dok se ne naviknete na ispravnu veličinu serviranja ove (ili bilo koje) vrste orahova.
Zdravstvene prednosti brazilskih oraha
Brazilski orasi pružaju nekoliko zdravstvenih koristi. Orasi su hrana sa visokim sadržajem masti, ali obezbeđuju zdravu polinezasićenu i mononenasićenu mast . Brazilski orasi takođe obezbeđuju vlakna i proteine koji su prilagođeni dijeti kako bi promovisali sitosti . I brazilski orasi su dobar izvor selena, magnezijuma, fosfora i tiamina.
Česta pitanja o brazilskim orasima
Koji je najbolji način da se izbjegne prejedanje oraha?
Iako orasi pružaju zdravstvene prednosti, oni su jedna od najčešćih namirnica kojima prejedamo .
Jedna usluga je samo šest jezgara. Ali koliko često računate orasima pre nego što ih pojedete? Orasi se često drže u kontejneru koji se može zameniti u ostavi ili u posudi na stolu ili stolu. Kad jedete orasle bezumno iz velikog otvorenog kontejnera, verovatno ćete ih prejesti. Da biste izbegli preterivanje, koristite ruku da kontrolišete delove .
Mala pržena lutka je jedno odjeće.
Da li su aromatizovane orasi ili mešavine oraha baš isto tako zdravi kao regularni orasi?
Brazilski orasi se često nalaze u mješavama konzerviranog oraha koje možete pronaći u prehrambenoj prehrambenoj prehrani prodavnice prehrambenih proizvoda. Kada kupujete mešavine oraha ili mešavine oraha, orasi se mogu pečiti u ulju ili začiniti visokim natrijumovim proizvodima. Rezultat toga je da možete konzumirati mnogo više masti ili natrijuma nego što očekujete.
Mogu li orasi biti dio dijete za gubitak težine?
Orasi mogu učiniti pametna snack ako pokušavate da izgubite težinu. Proteini i vlakna u orasima mogu vam pomoći da se osjećate puni i zadovoljni, tako da ne jedete ponovo ubrzo nakon obroka.
Hoćete li da jedete ludake?
Neki ljudi primećuju da su napeti dan posle jedenja oraha u baru ili na žurci. Verovatno nećete dobiti nadahnuti od oraha, ali ako je snack u velikoj meri soljen, možda ćete doživeti privremeno povećanje težine od povećanog unosa natrijuma.
Kako kupiti Brazil Nuts
Brazilski orasi mogu se čuvati u ili izvan granata. Ali brazilski orasi koji su uklonjeni iz ljuske mogu brzo ići loše.
Najbolji način za čuvanje matica jeste da ih držite u nepropusnom spremniku na sobnoj temperaturi. Trebali bi ostati sveži oko tri mjeseca. Ako ih zadržite u frižideru, trebalo bi da ostane svež do šest meseci, a ako ih zamrznete, možete ih koristiti oko godinu dana.
Različiti načini korištenja brazilskih oraha
Brazilski orasi mogu se jediti sirovim ili prženim. Mnogi ljudi ih opisuju kao teksturu koja je slična kokosu.
- Možete baciti brazilske orasi na stovetop ili u rernu. Ako koristite metod stovetop, stavite sloj matice u tešku kantu i pečite na srednjoj vrućini 5-10 minuta i budite sigurni da držite tanjir da se mahunče ne gori.
- Da pečete brazilske orasi u pećnici , ugrejte ga na 350 stepeni. Stavite matice u jedan sloj na pločicu za pečenje i pečenje 5-10 minuta.
Potrosite pržene ili sirove orasi na salatu za povećanje proteina ili ih dodajte na vrh malog serviranja sladoleda.
Brazil Nut Recepti
Spremni da koristite brazilske orasi u svojim receptima? Dajte bilo kojoj od ovih ideja pokušaj.
- Pečeni brokoli i Brazilski orah Pesto
- Kuskus sa marelicama, limunom i brazilskim orasima
- Four Nut Chocolate Brownies
> Izvori:
> Jang J. Brazil orasi i pridružene zdravstvene koristi: Pregled. LWT - prehrambena nauka i tehnologija . 2009; 42 (10): 1573-1580.