"Izgubio sam nekoliko kilograma na kontrolerima telesne težine tokom proteklih nekoliko meseci, ali želim da ubrzam svoj napredak u smanjenju težine. Hoće li mi pomoći da izgubim težinu?"
Trčanje vam definitivno može pomoći da izgubite težinu, posebno ako kombinujete redovnu rutinu rada sa rezanjem kalorija. Trčanje je trening punog tijela i jedna od najhladnijih vježbi tamo, tako da je definitivno efikasan način sagorevanja kalorija i krvnih funkcija.
Mnogi ljudi pronalaze trčanje da im pomognu da izgube težinu, a zatim održavaju željenu težinu, sa čime se bore mnogi dijetetri.
Ali, prvo, ako nikada ranije niste pokrenuli, proverite da li je Vodič apsolutnih početnika za pokretanje pre nego što započnete. Takođe ćete želeti da proverite kod svog doktora kako biste dobili zdravstveno odobrenje za pokretanje, posebno ako ste bili sedište šest meseci ili više.
Da biste započeli, možda ćete biti od pomoći da pratite raspored treninga za početnike. Evo nekoliko besplatnih da pogledate i odredite koji vam najbolje odgovara:
- Četiri nedelje da pokrenete 1 milju
- Četiri nedelje da pokrenu 2 milje
- 8-nedeljni plan do 30 minuta kontinuirano trčanje
- Vozite se za prvu 5K
Pravilno gorivo je ključno
Sada, pošto vaši planovi za smanjenje telesne težine uključuju dijetu i trčanje, važno je da znate kako pravilno napuniti svoj rad. Neki novi trkači koji takođe pokušavaju da izgube težinu završe brzo odustajući zato što njihovo unosno kalorijsko ulje čine da se osećaju premalo energije tokom svojih trčanja.
Važno je da se uverite da jedete pravilno pre vožnje , nakon treninga i možda čak i tokom vožnje , ako se trenirate za događaj izdržljivosti, kao što je maraton. Uzmite neke savete o najboljoj hrani za trkače , koji su veoma hranljivi i daju vam najviše bang-za-vaš-zalogaj.
Kako se izbjeći da se osećate gladno u sve vrijeme
Jednom kada započnete pokretnu rutinu, možda ćete utvrditi da počnete da postanete gladniji. To je sasvim normalno - vašem tijelu je potrebno više kalorija za gorivo. Ključ je da se uverite da ne prekomerno kompenzujete i završite uzimanjem više kalorija nego što zapravo zapalite. Neki trkači zapravo na kraju dobijaju težinu kada počnu da trče! Pomaže da pojedete pet do šest malih obroka tokom čitavog dana, umesto da jedete tri velika obroka.
Takođe možete osigurati da u vašoj ishrani imate dosta zdravih, visokokvalitetnih namirnica . Većina hrane visokih vlakana zahtijeva više žvakanja, što će pomoći u ispunjavanju gladi. Hrana sa visokim sadržajem vlakana je obično gomila, tako da brže popunjavaju stomak i takođe mogu odložiti vrijeme potrebno za praznjenje stomaka. Takođe, mnoga hrana sa visokim vlaknima ima niske kalorije, tako da se možete osetiti punom količinom kalorija. Cela zrna, povrće i voće su odlični izvori vlakana. Uverite se da imate dosta te zdrave hrane na ruci, tako da kada gladne gladi budu pogođene, bićete spremni i nećete iskusiti u želucima za prazne hranljive kalorije.
Takođe, da biste bili sigurni da ne doživljavate lažni osećaj gladi, pokušajte da popijete čašu vode.
Pokušajte sačekati par minuta i ako ste zadovoljni, verovatno ste samo žedni. Ostanite hidrirani tokom celog dana, tako da možete osloboditi tih signala žeje koji se osećaju kao gnječenje gladi.
Pošto počnete redovno raditi, možda ćete biti u iskušenju da prevazidite pitanja za tov ili visokokaloričnu hranu kao rezultat vašeg napornog rada. Pokušajte da ne koristite hranu kao nagradu. Umesto toga, postupite sa neprehrambenim nagradama, kao što su nova trkačka oprema ili masaža kada stignete do cilja . I pratite ove savete za kontrolu želje za hranom .
Uzmite još savjeta za pokretanje kako biste izgubili težinu:
- 7 Tajni mršavih trkača
- Saveti za kontrolu veličine porcija
- Zdrava grickalica za trkače
- 5 Pametna pravila za jedenje trkača
Takođe pogledajte: Često postavljana pitanja o trčanju i težini