Većina ljudi zna da je spremna da se bori protiv povećanja telesne težine u zimu kada se praznici i smanjena aktivnost mogu dovesti do dodatnih kilograma. Ali ljeto - sa roštiljem u dvorištu, s'mores oko vatrogasnog oružja i ukusnih sladoleda - može biti i sezona sabotiranja dijeta ako niste pažljivi. Evo nekoliko saveta o ishrani i fitnesu kako bi izbegli težinu ovog leta:
Budite aktivni na odmoru
Leto je odlično vreme za odmor na plaži, ali pokušajte da ne provodite sve svoje dane u opuštanju u pesku. Idite na plivanje, šetajte po plaži, probajte kajakaš, idite na trčanje ili odnesite pohod - bilo šta što će vam spaliti kalorije.
Napravite lakšu stranu
Salat salata odlično ide sa hamburgerima i pse, ali jedna šolja salata od tjestenine može biti jednaka preko 500 kalorija. Da biste uštedeli kalorije, koristite testenine od celog pšenice i lagane vinaigrete ili nisko kaloričnu italijansku obuću. Kada napravite salate od salata ili krompira koristite majonez sa lakim ili bez masnoće.
Pazi šta piješ
Lepo je imati osvježavajuće, hladno piće kad je vruće napolju, ali visokokalorična pića poput redovne sode, sokova, alkohola i slatkog ledenog čaja dodaju prazne kalorije i neće vas popuniti. Umesto toga, pijte vodu limunom ili limunom ili probajte seltzer ili nesladkan ledeni čaj.
Jedite sveže voće za desert
Umjesto visokokaloričnih deserta sa velikom masnoćom, uživajte u sezonskim, svežim plodovima. Lubenica je sjajan izbor jer ima niske kalorije (samo 46 kalorija po čaši) i popunjava vas jer je 92 posto vode.
Izbegavajte Binging na letnjim stranama
Mnoge ljetne aktivnosti, poput izleta i roštilja, se vrtu oko neograničenog širenja hrane. Budite pametni kada ste na ovakvim događajima. Pokušajte da izbegnete odlazak na žurku kada ste veoma gladni. Ne preopterećujte ploču i pokušajte da izbegnete da se vratite u sekunde. Provodite vreme sa porodicom i prijateljima, a ne sa hranom.
Idi lagano na Burger i pse
Teško je biti na roštilju ili na pikniku i odupriti se iskušenju da jedu burgere i hot dogove. Ako morate da jedete taj hot dog, pokušajte da se držite zdravijeg preliva kao što je kiselog kupusa, kečapa, senfa ili ljubavi. Držite se od sirastih sosova i čili. Kada pravite vlastite hamburgere, pokušajte da koristite najsnažnije goveđe meso i bacite u neke sesane veggije kao što su pečurke, crni luk i paprika, kako biste povećali hranljive materije i uštedeli kalorije.
Pojesti vegene na žaru
Pripremite zdrave žargone na žaru , kao što je kukuruz na plišani (koristite sprej bez kalorijskog putera) ili napravite veggie kabobs sa tikvicama, lukom, paradajzom i patlidžanom.
Pobijte toplotu
Ne dozvolite da toplota bude izgovor da se ne vežbate. Radite ranije ujutro ili kasno uveče, i uverite se da ostajete hidrirani u bekstvu. Ako je previše vruće i vlažno za vožnju napolje, pomerite svoje radove u zatvorenom prostoru za trčanje ili pokušajte drugačije aktivnosti, kao što su plivanje ili vodeni džoging .
Limit Ice Cream i drugi tretmani
Lako je ujedno da jedu sladoled kao običnu naviku tokom leta, ali pokušajte ograničiti zamrznute tretmane kao što je sladoled, ne više od jednom nedeljno. Ili, još bolje, pridržavajte se niskokaloričnih, ali osvežavajućih alternativa kao što su ledeni popki, peglanje ili sorbet.