Jedan od najnovijih trendova u opremi sa punim delom tela, prenosiva oprema za vežbanje je klizna (ili klizna) diskovi. Iako izgledaju moderno, ovi klizači su ozbiljno efikasan alat za trening koji je savršen za svakog sportiste na svim nivoima sportske obuke. Klizači su jeftini, prenosivi i pružaju izazovnu vežbu koja gradi snagu i stabilnost , a može se koristiti i za izgradnju izdržljivosti , fleksibilnosti i čak pomoći u rehabilitaciji povreda.
Šta su diskusije za vežbanje vežbanja?
Ovi mali okrugli diskovi su dizajnirani da kreiraju kliznu površinu između ruku ili stopala i poda. Dakle, pre nego što podignete ruke ili noge tokom vežbi za telesnu težinu, pomerite ruke i stopala preko poda dok podržavate punu težinu.
O veličini frizbija, klizači su dvostrani diskovi (jedna strana čvrsta plastika i druga tkanina, ili obe strane jak presvučeni platneni materijal) koji vam omogućavaju da vežbate na različitim tipovima poda. Čuvajte glatku stranu da lakše klizite na tepih i držite stranu tkanine da se klizi na teže površine, kao što su podovi od drveta ili pločice.
U zavisnosti od vaših ciljeva i specifičnih vežbi koje izvodite, možete koristiti sopstvenu telesnu težinu i klizače da biste dobili kardiovaskularni ili intervalni trening visokog intenziteta ili izgradili snagu ciljanjem specifičnih mišićnih grupa. Zato što su toliko male, kompaktne i lagane, one su idealne za kućnu upotrebu ili putovanje. Otprilike 20 dolara ili manje za set, oni su odličan dodatak listi opreme za vežbu za kuću i oni čine odličan poklon.
Koje su koristi korišćenja kliznih diskova?
Klizači za vežbanje su korisni za kućne vežbe jednostavno zato što su mali i prenosivi. Raznolikost vežbi koja se može uraditi je takođe prilično sveobuhvatna.
Klizači nude trening sa niskim učinkom i lako su na zglobovima, tako da se često preporučuju tokom fizičke terapije za sportiste koji žele da održe fitnes dok se oporave od povrede.
Pošto ste u kontaktu sa nestabilnom (kliznom) površinom tokom čitavog kretanja pokreta, klizači rade mišiće drugačije od tipične vežbe u telu. Kako bi se klizali sa jedne pozicije u drugu, potrebno je da održavate konstantnu napetost u mišićima, i glavnim pokretačima i stabilizatorima, tokom celokupnog kretanja na klizavoj površini. Bez obzira da li pomerate ruke ili stopala, u skoro svakom potezu ćete vršiti koncentrične i ekscentrične kontrakcije mišića. Korištenje klizača takođe može biti koristan način za poboljšanje ravnoteže .
Top 5 Slider vežbi za trening s punim tijelom
Broj vežbi koje možete da koristite pomoću klizača jezgra je ograničen samo vašom kreativnošću, ali postoje pet poteza koji nude najveći udarac za vašu cenu tako što povećavaju snagu i stabilnost od glave do pete.
Saveti za klizne diskove
- Započnite sesiju vežbanja sa kratkim zagrevanjem celog tela ili izvršite prvih nekoliko vježbanja kliznih diskova sporo, nežno i kontrolisano prije nego što povećate svoj tempo i intenzitet.
- Izvršite svaku vežbu kroz čitav spektar kretanja glatkim i kontrolisanim naporom.
- Izvršite svaku vježbu od 30 do 60 sekundi, u zavisnosti od nivoa fitnessa.
- Ponovite ceo krug ukupno od 3 do 5 krugova ili za određeno vreme.
- Povećajte trajanje i intenzitet svake vežbe dok se nivo fitnessa povećava.
- Odmorite se ako ne možete da zadržite svoj obrazac i postanete nesmetani svojim pokretima.
1 - planinarski planinar
Vežbanje planinarskih planina je odlična vježba velikog intenziteta s punim tijelom najčešće pronađena u kampovima za kampovanje kampova. Dodavanje glinenih diskova na pokret pomiče standardno planinarsko vježbanje do novog nivoa, jer dodaje stalno učešće jezgra tokom kliznog kretanja svake noge i eliminiše utjecaj skačeći noge napred i nazad.
Započnite na visokoj poziciji sa obe noge na klizačima. Gurnite desno koleno napred u grudi, držeći svoje kukove niske. Povucite koleno nazad i ponovite na drugoj strani. Možete povećati intenzitet povećanjem brzine vašeg pokreta.
2 - Široki planinski planinar
Kao alternativa osnovnom alpinističkom planinarenju, možete učiniti širok planinski alpinizam. Ova vježba će uključiti vaše srce, kao i otvoriti kuke. Odaberite jednu vježbu ili drugu svaki put kada se krećete kroz kolo.
Započnite u pločastom položaju sa obe noge na kliznim diskovima. Držite kukove na niskom nivou, povucite desnu nogu naprijed do spoljašnje desne ruke u lančićevo trčanje. Povucite desnu nogu nazad na polaznu poziciju. Ponovite sa levom nogom.
3 - Koljeno Tuck
Podupirač kolena radi vaše glutere, jezgro i flekso kolčice. Započnite na visokoj poziciji sa obe noge na klizačima. Držite kukove i povucite obe koljene kako biste dodirnuli grudi, držeći stopala na klizačima. Držite jezgro čvrsto i gurnite noge nazad u prvobitno stanje.
4 - Jednodijelna nogica sa mosta
Na taj potez ciljati svoje hamstrings i glute. Lezite na leđima savijenim koljenima i obojim nogama na klizačima. Podignite kuke u položaj mosta, uključite glute i hamstrings. Držite nivo kukove, klizite pješice napred, daleko od glutina, a zatim ponovo povucite nogu. Ponovite sa drugom stopalom i nastavite naizmenične strane. Da biste povećali intenzitet ili ovu vježbu, savijete obe noge zajedno.
5 - Side (Lateral) lunge
Počnite da stojite desnom nogom na klizaču i levom nogom na podu, razmaknite rame širine noge. Stavite stojeću nogu i glute za ravnotežu dok spustite u jednodijelni položaj čuče dok klizite desnu nogu na disk na desnu stranu. Povucite desnu nogu unazad prema vama dok se vraćate u stojeći položaj. Izvršite 5 pluža sa desnom nogom, a zatim pređite na drugu stranu i ponovite sa lijevim kliznim izlazom. Prebacite i ponovite ponovo da umorite.
6 - Klizna guranje
Ovaj modifikovani pritisak funkcioniše na celom gornjem tijelu. Započnite u visokoj pločastoj poziciji sa rukama na diskovima i rastojanjem noge. Spustite se u gužvu dok klizite desnu ruku na stranu, držeći vašu glavu angažiranu i nivo vašeg bokova. Ponovite pritisak sa lijevom rukom klizanjem i nastavite, naizmenične strane.