Killer trening za maksimalne rezultate
Trening kampova za kampovanje - i to nije samo mesto gde čovek koji nosi maskirne krikove nerazumljive komande na vrhu pluća - već decenijama bacaju učesnike u oblik. Na sreću, vežbanje kampa za kampovanje se razvilo u nešto malo povoljnije za korisnike. Shvatili smo da ne moramo da treniramo kao vojnik, niti da se viknemo na jedan, da smršamo i da imamo oblik.
Evo šta treba da znate o tome šta učini kampovanje za kampovanje za kampovanje tako efikasno i kako možete da napravite svoje.
Boot Camp Basics
Trening kampova za kampovanje dolazi nam, naravno, iz vojske i vrlo intenzivna obuka, vojnici moraju da se pripremaju za težak zadatak brani našu zemlju. Trening kampova tradicionalno podrazumeva sve klasične vežbe koje se mogu zapamtiti iz klase teretane: Pushups , pullups , crunchi , burpe i druge intenzivne vježbe telesne težine dizajnirane da izgrade izdržljivost i snagu.
Uopšteno govoreći, trening kampa za kampovanje je sličan treningu drugih treninga u kojima se brzo krećete od jedne vježbe do druge, čime se povećava srčana frekvencija i pomaže vam da gurnete tone kalorija. Ono što čini ovaj trening malo drugačije jeste to što se obično radi u grupnom okruženju, pošto je lakše doživljavanje mučenja kada to radite sa drugima.
Prednosti i slabosti
Trening kampova za kampovanje ima niz prednosti, uključujući:
- Spaljuju više kalorija od prosečnog treninga.
- Oni su efikasniji - radite celo celo telo za kratko vreme.
- Oni su zabavni - raznovrsne vježbe i konkurentna atmosfera čine da zaboravite da radite.
- To može biti izazovno ili jednostavno kao što želite - uvek možete da menjate vježbe kako bi se trening prilagodio vašem nivou fitnessa .
Sa druge strane, trening kampa za kampovanje nije za sve. Neki od nedostataka su:
- Napredni su i intenzivni, koji možda neće raditi za svaki vežbač.
- Oni mogu da ugroze povredu - ako se ne naviknete da radite na tom nivou fitnesa, lako je da se povredite ili povredite ako ne olakšate .
- Časovi mogu biti skupi, zavisno od toga gde živite i koliko sesija počinite da radite.
Započnite sa pokretnim kampom
Ako odlučite da kampovanje za kampovanje za kampovanje bude za vas, uverite se da radite svoj domaći zadatak pre nego što potpišete pikčastu liniju. Želite da budete sigurni da su klase sigurne, instruktori su sertifikovani i dobijate vrstu instrukcija koje treba da uradite vežbe bezbedno i ispravno. Ukoliko vam daju gume prvog dana, to može biti znak da ovo nije klasa za vas.
Kreirajte sopstveni trening kampa
Ne mislite da se morate pridružiti klasi ili platiti novac. Možete jednostavno podesiti sopstveni trening kampa sastavljanjem sopstvenih vježbi. Evo kako:
- Izbor raznih vežbi telesne težine, kao što su čučnjaci, guranje i usne.
- Alternativne vježbe tako da se odmorite jednim mišićem dok radite drugo. Na primjer, niz čučnjeva za donje tijelo praćeno nizom potisnih linija za gornji dio tela.
- Naručite vežbe tako da se intenzitet može upravljati. Na primer, jedan minut burpe je intenzivan, tako da vi ne biste želeli da to pratite sa još jednom veoma intenzivnom vežbom ako vaše telo nije spremno za to.
- Fokusirajte se na vrijeme, a ne na reputaciju. Često je lakše i jednostavnije obavljati svaku vježbu u intervalu vremena umjesto prebrojavanja ponavljanja, recimo 30-60 sekundi.
- Ubacite periode odmora svakih nekoliko vežbi kako biste izbegli preterivanje.