Zašto bi trebalo da trčite 13.1 milje
Polumaraton (13,1 milja) je jedna od najbrže rastućih trkačkih staza, a nove trke se pojavljuju širom svijeta. Ako ste bili na ogradi o tome da li treba da vodite pola maratona, ovde je 13 razloga da se distanci pokušaju:
1 - Ostaćeš motivisan da trčiš
Dok neki trkači mogu trčati kratku udaljenost kao 5K sa malo ili bez treninga, većina bi imala teško vreme pokušavajući da prođe kroz pola maraton bez pripreme. Dakle, polumaraton na kalendaru će vas motivisati da se držite rasporeda treninga. U danima kada trpe vaša motivacija, razmislite o tome kako ćete se osjećati ako morate da se vratite iz trke ili pokušate da je pokrenete potpuno podučavano.
2 - Spaliti ćete mnogo kalorija
Obuka za pola maratona zahtijeva sječa mnogo milja, što će vas pretvoriti u mašinu za sagorevanje kalorija. Naravno, morate se uveriti da ne previše plaćate za one izgubljene kalorije tako što ćete preći na brod u post-obrokovnim obrocima, pogotovo ako se nadate da ćete izgubiti težinu trčanjem.
Više: Zašto ne gubim težinu sa trčanjem?
3 - Dobićete puno zdravstvenih koristi
Osim što vam pomaže da izgubite ili održite težinu, ima puno drugih zdravstvenih prednosti polumaratonske obuke. Trčanje će ojačati vaše srce i osigurati efikasan protok krvi i kiseonika tokom čitavog tijela, što pomaže u smanjenju rizika od srčanog udara. Vježba je jedan od najboljih načina za prirodno smanjivanje krvnog pritiska ako je iznad normalne i može pomoći u zadržavanju visokog holesterola uz kontrolu.
Trčanje takođe poboljšava vaš imunološki sistem, tako da su vaše telesne funkcije efikasnije i efikasnije u borbi protiv bakterija.
Više: 10 dobrih razloga za pokretanje
4 - Imaćete pravo na brigu o pravima
Iako polumaratonska distanca u popularnosti raste, broj ljudi koji su završili polumaraton još uvek je veoma mali. Kada pređete na polumaratonsku liniju, pridružite se elitnoj grupi trkača koji se mogu nazvati pola maratonarom.
5 - Otkrijte nove trčanje
Ako se obično zadržite na kraćim rastojanjima za trčanje i trkanje, trening za pola maraton će vas primorati da pronađete nova mesta za pokretanje, jer ćete svake nedelje raditi dugo . Pogledajte MapMyRun.com ili pitajte lokalne trkače za sugestije o tome gdje da pokrenete.
Više: Gde treba da trčim?
6 - Vaš trening će imati više strukture
Ako ste tip osobe koja voli da prati raspored, voleti ćete trening za pola maratona. Svakodnevno ćete pogledati raspored treninga kako biste videli šta treba da radite, bez obzira da li radi, provodi trening ili da popunite dan odmora. Svake nedelje ćete dodati malo više udaljenosti, tako da ćete zaista osjećati kao da napredujete prema cilju polumaratona.
Više: Raspored polumaratonskih treninga
7 - Manje je verovatno da ćete biti povređeni nego ako ste obučeni za puni maraton
Treneri trkača za maraton se prijavljuju dosta milja, što ih dovodi u veći rizik od povreda i povreda od prekomerne upotrebe od onih treninga za pola maraton. S obzirom da zahtevi za kilometražom nisu toliko visoki koliko i puni maratonskih treninga, verovatnije ćete se opustiti kada počnete da osjećate mali bol, što često može sprečiti povredjenu trku.
Više: 7 koraka za prevenciju povreda
8 - Nije kao vremensko konzumiranje kao trening za maraton
Trčanje manje kilometara u obuku takođe znači da se nećete osjećati kao da je trening posao sa nepunim radnim vremenom, tako da neki treneri misle o treningu maratona. Mnogi trkači smatraju da trening za pola maratona i dalje omogućava finu ravnotežu između njihovog treninga i njihovog rada i ličnog života. A ako imate težnje da vodite puni maraton , to je dobar način da testirate vode i vidite da li želite da preuzmete taj izazov.
9 - Upoznajte druge trkače
Neke trkačke grupe ili klubovi nude trening polumaratona, tako da možete trenirati sa grupom. Na trci imate puno prilika za susret drugih trkača, bilo da čekaju na liniji na port-a-potitvi, stoje na startnoj liniji, trčanje u trci ili slavlje nakon trke.
Više: Prednosti grupnog trčanja
10 - Možete podupreti uzrok
Mnogi polumaroni uživaju dobrotvorne svrhe i vredne uzroke, od pomoći u nesreći do borbe protiv raka ili drugih bolesti. Trčanje za nečim što je veće od vas je odličan način da ostanete motivisani da nastavite trening, upoznajte druge trkače sa kojima možete treniraju i možete učiniti vaše rase još važnijim.
Više: Grupe za dobrotvorne događaje
11 - dobićete medalju (i rukavu)
U redu, možda možda i ideja dobivanja završne medalje ne izaziva previše uzbuđenja, već - da li je to medalja, košulja ili odlična završna fotografija - poenta je da ćete dobiti malo nagrade za svoje napore. I podsećanje na vaše postignuće je uvek odlično za podsticaj motivacije. Mnogi polumaratoni nude pristojan šljak, poput tehničke trke, i imaju izložbe u trci gde možete pokupiti neke freebies i uzorke za vožnju.
12 - Možete putovati u nove destinacije
Ako volite da putujete, vožnja pola maratona je odličan izgovor da posetite novi grad ili zemlju. Dobićeš da vidiš puno lokalnog područja u trci i, za razliku od vožnje maratonom, nećeš biti previše bolan i umoran što ne može da uzme još neke lokalne atrakcije posle trke. Mnogi polumaratoni dobijaju popuste za hotelske sobe i druge putne troškove, pa čak i možete uštedjeti neke dolare.
13 - Možete provesti vrijeme sa porodicom i prijateljima
Mnogi trkači su otkrili svoju ljubav prema polumaratonu, nakon što je prijatelj ili član porodice uveren da se prijave za prvu. Bez obzira da li trenirate ili putujete na trku zajedno, vi ćete provesti vrijeme jedni s drugima i vezati se za vas u potrazi za zajedničkim ciljem.