Možda ćete biti u mogućnosti da sprečite bol kolena od sindroma patellofemornog stresa ili degeneracije zgloba promenom stila trčanja.
Ako imate bol u kolenu od sindroma patellofemornog stresa (PFSS), možda ćete imati poteškoća u hodanju, trčanju ili penjanju i padajućim stepenicama. Vaš fizički terapeut može da radi sa vama kako bi vam pomogao da kontrolišete svoje simptome, poboljšate snagu i stabilnost i vratite se svojim normalnim aktivnostima.
Mnogi ljudi koji su trkači za vežbanje ili rekreaciju razvijaju PFSS. Bol se može pojaviti postepeno ili iznenada i može vam sprečiti da uživate u trčanju ili trčanju za vežbanje.
Vaš fizički terapeut može proceniti vaš PFSS i odrediti tačan tretman za vaše stanje. Tretmani često propisani za PFSS uključuju:
- Vežba za mišićima u kvadripsima
- Vježbe istezanja
- Vježbe jačanja kuka (vaši kuki kontrolišu položaj kolena dok se pokreće)
- Modaliteti za kontrolu upale
Studija o položaju trunke i pritisku kolena u trkačima
Nedavni dokazi u časopisu Medicina i nauka u sportu i vježbama sugerišu da izmjena vašeg trčanja može pomoći u smanjenju simptoma PFSS ili smanjenju vjerovatnoće da ćete razviti PFSS na koljenima.
Istraživanja su ispitala 40 trkača (20 muškaraca, 20 žena) bez bolova u kolenima. Procijenjen je trčanje i mjerena je pozicija trupa.
Učesnici su bili smešteni u grupu sa visokom fleksibilnošću ili u grupu sa fleksijom sa malim trupom. Kinematika donjih ekstremiteta je merena za obe grupe.
Istraživači su otkrili da grupa sa visokim trupom ima značajno veću proizvodnju energije ekstenzora kukova i apsorpciju energije ekstenzora donjeg kolena.
U suštini, grupa koja je trčala sa malim fleksibilnim prednjim prstima postavila je znatno manje pritiska preko kolena. Nije bilo razlike u kinematici zglobova u bilo kojoj grupi.
Šta to znači za vas?
Ako ste trkač i tražite da održite zdravu kolenu, promena stila trčanja na povećano napredovanje može vam pomoći da smanjite pritisak kroz koljena. Ovo može pomoći u smanjenju šanse da ćete razviti bol kolena iz PFSS-a.
Kada menjate svoj stil rada da biste uključili više unapred nagnuti, osjećajte se da se osećate kao da se naginjate napred od vaših članaka, a ne vaših niskih leđa. Nema potrebe da trčite kao grbavac - samo dovedite karlicu napred nad vašim zglobovima.
Najbolji način da se ispravno mijenja svoj stil trčanja je posjetiti fizičkog terapeuta. On ili ona mogu proceniti vašu runu (možda sa video-hodom i analizom rada) i može identifikovati oštećenja na kojima možete raditi kako biste poboljšali svoj runni oblik.
Ako imate bol u kolenu, promena trčanja može vam pomoći da smanjite pritisak kroz kolensku zglob da biste smanjili ili eliminirali bol.
Mala podešavanja u vašem trčanju mogu imati pozitivan uticaj na vaše performanse rada i mogu vam smanjiti bol kolena.
Prijavite se kod svog doktora, a zatim posjetite svog fizioterapeuta kako biste dobili potpunu ocjenu kolena i stila.
> Izvor:
> Teng, H, Powers, C. Uticaj držanja trupa na energiju donjeg ekstremiteta tokom trčanja. Med Sci Posrt i Exer. 47 (3) Mart 2015. 625-630