Zašto rastući broj trkača usvaja trend bosonog trčanja
Postoji rastuća subkultura trkača koji su bezobzirni i sprečavajući bosa životinja. Zagovornici tvrde da trčanje bosa poboljšava biomehaniku stopala i smanjuje rizik od povreda. I dok studije utvrdjuju da se efikasnost u radu povećava za 4% dok se pokreće bos, i dalje nema dovoljno dobro dizajniranih studija upoređujući incidencu povreda trkača u cipelama sa onima koji rade bosi.
Debata o pokretanju bosa
Neki stručnjaci se slažu sa beskrajnim trkačima; nošena cipela uzrokuju da slabi mišići u našim nogama oslabaju, te tetive, ligamente i prirodne lukove prestanu da rade svoj posao. Oni veruju da je rezultat podnih obloga za cipele , ortotika i dodatnog jastuka slaba biomehanika stopala i povećava rizik od povreda stopala, nogu i koljena.
Drugi stručnjaci tvrde da prave cipele mogu u stvari ispraviti biomehaničke probleme i pomoći u smanjenju rizika od povreda. Može se takođe tvrditi da ako je lečenje bola na nogama jednostavno jednostavno kao što je bilo bosonog, više podiatrista bi preporučilo ovo jednostavno rješenje. Većina podiatrista, međutim, još uvek propisuje ortotiku da ublaži bolove stopala.
Dok više istraživanja nije dostupno, teško je reći da li su cipele korisne ili štetne za vaše zdravlje stopala. Ali ovde su prednosti i slabosti o kojima se često govori kada je reč o bosonima.
Potencijalne prednosti bosonog trčanja
Dok idete bosikom ili nosite novu minimalnu obuću, možda nećete izlečiti sve te ajete, postoje neki vrlo ubedljivi argumenti za odlazak bez sranja ili, bar, što je moguće najmanje nošenje cipela.
- Može da se razvije prirodnije hoda i ojačaju mišići, tetive i ligamenti stopala.
- Uklanjanje pete podizanja većine cipela pomaže Achillesovu tetivu i mišićima tela da se rastu i produžavaju i mogu smanjiti povrede , kao što su povlačenje teleta ili Achilles tendinitis uzrokovan kratkim, čvrstim tkivima.
- Trkači će naučiti da se spuste na prednji deo, a ne na petu. Udarac pete tokom trčanja došao je samo zbog prevelikog naprezanja cipela , ali istraživanje pokazuje da to nije najefikasniji prirodni trčanje. Sletanje na peto u suštini stavlja na odmor svakog koraka. Najefikasniji trkači se spuštaju na sredinu i drže svoje korake glatko, lagano i tekuće. Spuštanje na prednji deo takođe omogućava vašim lukovima da djeluju kao prirodni amortizeri.
- Možete poboljšati ravnotežu i proprioception . Bez cipela aktivirate manje mišiće u stopalima, zglobovima, nogama i bokovima koji su odgovorni za bolje ravnoteže i koordinaciju.
- Možda ćete se osjećati još više . Budući da je bos, pomaže vam u poboljšanju ravnoteže, ali takođe vam pomaže da ostanete utemeljeni i povezani sa okolinom. Naučićete da širite prste i proširite stopalo dok postane čvrsta i povezana osnova koja podržava sve vaše pokrete.
Potencijalno obaranje bosonog trčanja
Iznenada bezi ili nosi minimalnu cipelu može biti prilično šok za nogu i zahteva sporu adaptaciju.
Ali to nije jedina briga o beskrajnom treningu.
- Zašto popraviti ono što nije srušeno?
Ako nemate nikakvih problema i nema bolova, da li želite nešto promijeniti? - Mala zaštita nogu
Cipele nude značajnu zaštitu od ostataka na putevima kao što su staklo, ekseri, kamenje i trnje. Oni takođe nude izolaciju u hladnom vremenu i štite nas od smrzavanja na ledu i snegu. - Može povećati Achilles Tendinitis i tjelesni tlak
Većina nas nije naviknuta da idemo bosi, tako da će minimalistička cipela biti šok za naše stope, a naši mišići će se u početku osetiti preopterećenim. U nekim ljudima to može čak dovesti do povreda kao što su Ahilov tendinitis ili tjelesni soj kada se tipični peta podizanje uklanja sa cipela.
- Može povećati plodne bolove
Dno stopala (površina ploče) za većinu ljudi je mekano i nežno. Putovanje bez čvrste cipele može na početku uzrokovati bolešću, ili kod onih koji su podložni, povećavaju rizik od plantarnog fasciitisa. - Pripremite se za blistere
Skoro svako ko se prebacuje na minimalnu cipelu ili počinje da se kreće bez posla, u prvih nekoliko nedelja će se suočiti sa bljeskalicama dok se ne formiraju kalusi. - Izgledaćeš čudno
Suočite se s tim: Ljudi će primetiti, i mogu da gledaju.
Bosi i minimalni trkački cipeli raste u popularnosti
Blagi trend trenda se proširio na proizvođače cipela. Iako to zvuči kao oksimoron - cipele za bosansko trčanje, neki od većih proizvođača cipela prihvataju polu-bosonog pokreta tako što čine minimalističke cipele koje nude malo više od gumenog đona za zaštitu od trotoara. Nike Free, Terra Plana i, nedavno Vibram FiveFingers (kao male rukavice za stopala) brzo dobijaju fanove i udio na tržištu. Saznajte više o našim vrhunskim izborima za bosnuće cipele .
Izvori
Michael Warburton. Baci nogu. Sportscience 5 (3), sportsci.org/jour/0103/mw.htm, 2001
Benno M. Nigg. Bosi; cipele; povratak energije i razvoj budućih cipela. Nauka o obuci, 1942-4299, Tom 1, broj 1, Dodatak 1, 1. jun 2009., str. 80 i 82
Nigg BM, Emery C, Hiemstra LA. Nestabilna izgradnja cipela i smanjenje bolova kod pacijenata sa osteoartritisom. Med Sci Sports Exerc. 2006 okt; 38 (10): 1701-8.
von Tscharner, V., Goepfert, B. i Nigg, BM. Promene EMG signala za mišićni tibialis anterior dok se pokreću bosi ili cipelama. J. Biomechanics 36: 1169-1176, 2003.
Vibram FiveFingers.com. Proizvođačka stranica.