1 - Pokreni rano ili kasnije
Pokušajte da izbegavate da trčite između 10h i 16h, kada je intenzitet sunca najveći. Ako morate trenirati tokom tih sati, pokušajte da se držite seniranih puteva ili staza.
2 - Izaberite pravi zaštitni krem
Koristite vodonepropusno sredstvo za zaštitu od sunca koje ima SPF od najmanje 15 i nudi široku zaštitu od spektra, što znači da štiti od UVA i UVB zraka. Formule za štapove su dobre za lica lica trkača, jer sunčano sredstvo neće stati u oči kada započnete znojenje.
3 - Nosite vizir ili šešir s krpom
Štitnik ili šešir će vam pružiti dodatnu zaštitu. (Iako će vam još uvek biti potrebno zaštitilo od sunca na licu.) Takođe će vam pomoći da absorbirate znoj, tako da sunčano sredstvo ne udari u vaše oči. Štitnici su posebno pogodni za toplo vreme, jer štite vaše lice bez zarobljavanja toplote na glavi.
4 - Stavite Sunce na vreme
Očistite na suncu najmanje 20 minuta pre nego što počnete da vodite. Vaša koža treba vremena da apsorbuje losion.
5 - Ne prelazite sa zaštitom od sunca za kratke staze
Možete dobiti opekotine za samo 15 minuta, pa nemojte pomisliti da kratak rad znači da vam ne treba zaštitno sredstvo za zaštitu od sunca. I ne pretpostavljajte da vam nije potrebno zaštitilo od sunca ako je miran. Kako trkači znaju, vreme se može vrlo brzo promijeniti i sunce može izaći usred vašeg trčanja.
6 - Ponovite posle dva sata
Sunčano tijelo počinje da gubi efektivnost na oko dva sata, ili čak ranije ako se snažno znoje, tako da ćete morati ponovo početi da koristite dugoročno trčanje ili trku. Nosite malu cevču za zaštitu od sunca ili za jednokratnu upotrebu, zaštitite sunčano sredstvo u džepu ili u pojasu , tako da ga možete ponovo prijaviti na lice, vrat i ruke dok vozite.
7 - Stavite zaštitne naočare pre nego što počnete da ih oblačite
Dobar par UV zaštitnih sunčanih zaštitnih naočara daje vašoj osobi više zaštite i takođe štite oči od štetnih sunčanih zraka.
8 - Nosite nijanse
Uverite se da pokrivate područja vašeg tela za koje pretpostavljate da su zaštićene. Nekoliko ljetna odjeća su napravljena od mrežaste ili vrlo tanke tkanine, tako da možda ne pružaju zaštitu od sunčanih zraka. Takođe, vaša odeća se pomera kada trčite (ili, ako se vrućite, možete odabrati da skinete odeću, kao što je vaša košulja). Zato je najbolje da se uverite da ste potpuno prekriveni zaštitom od sunca.
Izvor:
"Trčanje u Sunce" Fondacija za rak kože